72 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Mi po poręczach i drążku Klata i plecy rosna

Oczywiście ze siad ważniejszy od ciągu, jak robisz Atg to i ciągu poprawiasz...

Dziś
Fronty do 85x3
75x9
65x8 podwójne dno

Militarne do 55x3
50x6
45x nie pamiętam
40x 8 podwójne dno i szczyt

Wioslowanie na wyciągu,
Cały stos x 8 i dalej drop z 5 razy

Dziś zero mocy, cały gorset mięśniowy zmęczony bardzo po ciqgch rwaniowych, wszystko z zapasem, nie robilem nic na maxa bo nie chciałem kontuzji dlatego tez okroilem trening. Siady 75 na lajcie poszloby 12 albo więcej, w militarnym zapas po 1-2 ruchy.

[budo_novocaine]

Siad cenicie ponad martwy ciag?

ciezkie pytanie. ogolnie bardziej meski jest martwy, ale siad wymaga jednak wiecej mobilnosci... z jednej strony powiedzialbym, zeby martwy robic dla sily, a siad dla samego ruchu. czyli ciezki siad i nawet jekies lekkie goblet squaty. z drugiej strony mozna na to patrzec odwrotnie, i robic swingi dla samego hip hinge, a siad dla sily...

ogolnie trzeba pamietac,

[budo_s.o.s.]

Siad cenicie ponad martwy ciag?

ciezkie pytanie. ogolnie bardziej meski jest martwy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przepraszam, jak to bardziej męski? Ciągi robią byle pipkii a konkretny ATG jakiś 1% trenujacych z tych co robia wogole nogi%-)

[budo_s.o.s.]

Ale mam skosy dojechane po martwym rwaniowym...dziś gorzej niż wczoraj...

[budo_s.o.s.]

Tudej, moc okrutna...

Siady tył atg do 97,5 x 3
87,5x8
77,5x12
67,5x8 podwójne dno

Dipsy do 22,5x3
12,5x8
2,5 x10

Drążek podchwyt do 20x3
10x6
Ccx8

Francuz hantlami
Drop od 15kgx12 do 7,5kg na łapę

Jakieś szruksy na koniec

Tabata na ergometrze.

Dużo siły dziś, siady na poczatku cos ciężko ale jak się rozgrzalem to 97,5 nie ważyło, wszystkie serie z zapasem
Dipsy, mam duży zapas jeszcze
Drążek, tu niestety moja kariera się chyba skończy na 25x3 o ile nie wczesniej, będę później zmieniał metodę tylko nie wiem jeszcze na jaka
Tabata super, w sobotę nie robilem i dziś dość dobrze, będę robił tylko 2 razy w tygodniu

Zastanawiał się nad jakimś sensownym systemem do drążka chyba padnie na gvt , jak dojde do 10x10 z CC, to wejdee dopiero na mniejsze powtórzenia bo malo wytrzymały jestem w tym ćwiczeniu.

[budo_s.o.s.]

Jeszcze myślę nad opcja drążek 2x w tygodniu tak jak ślady.

[budo_ry-you]

a jak dipsy masz duży zapas? bo trochę się dziwie żę takie małe obciążenie.

[budo_gwyn]

Ważna rzecz przy pracy nad systemami energii (kondycha) jest spore zróżnicowanie w doborze ćwiczeń. Idzie o to, żeby nie uczyć się najszybciej wiosłować, ale by zużyć maks energii. Im większa sprawność w wykonywaniu danego ruchu tym bardziej schodzi się na ścieżkę tlenową a mniej siedzimy w glikogenie czy ATP. Był czas, kiedy robienie burpee na czas było dla mnie jak jogging (100 w ciągu 3:02) - przestały być efektywne dla celu w którym pierwotnie zacząłem je robić.

Nie mówię tu, że nie ma sensu trenować aerobowo, to świetna metoda odnowy biologicznej. Ale interwały typu Tabata mają pierwotnie na celu pojechać po ATP i glikogenie i w ten sposób wymusić podniesienie progu tlenowego oraz przyspieszyć regenerację po wysiłkach 10-30s.

Propozycja - nie rób tylko ergometr, mieszaj, nawet jesli ma to być tylko Tabata - ergometr, rowerek, sprinty, burpee, rwanie sztangielki, thrusters pusta sztangą, podskoki kolana do klatki, skakanka, opcji jest pierdylion

[budo_s.o.s.]

Ryyou, póki co jak pisalem fajerwerków nie ma co się spodziewac, do mojej starej formy jeszcze mi daleko, Ile mam zapasu ciężko powiedzieć w części ćwiczeń pomimo ze dokladam z treningu na trening jest lżej, dla przykladu mój stary max z siadow to 160x5 atg przy wadze 85-90, szału nie było ale tragedii tez nie;) teraz startuje praktycznie od zera.

Gwyn, sam ergometr jest tylko okresowo, wiem ze nabywa się ekonomii ruchu itd., ale póki co mi to wystarczy, po treningu siłowym nie widzę sensu robić cos więcej niż tabata, na pewno mi się nie chce
Dobre "burpy";)

[budo_quelq'un]

S.O.S. wrzucales gdzies moze filmik jak robisz siad? A jesli nie to wrzucisz?
Z czystej ciekawosci, ciezar nie ma znaczenia

[budo_s.o.s.]

Daj ze dwa tygodnie to wrzuce, na weselu telefon mi wpadł do wody i nie mam czym zrobić, ogólnie to atg sztanga wysoko, trochę podwijam dupsko ale cały czas się rozciagam.

[budo_quelq'un]

No spoko. Z ciekawosci bym zerknal wiec jak bedziesz mogl wrzucaj

[budo_s.o.s.]

Tak jak myślałem dzisiejszy trening pełen rozczarowań...

Rwanie do 57,5 x 1
Podrzut do 72,5x2
Martwy rwaniowy do 87,5x3
77,5 x 5
67,5 x 7

Wznosy boczne drop
od 12,5 x 12 do 6 kg

Tak jak myślałem osiagnalem masy w rwaniu i podrzucie, trochę się spalilem psychicznie wiec kolejny powód do zmian.
Od następnego tygodnia zmniejszam obciążenie i będę robił rwanie 10x2 stałym ciężarem, 10x3 podrzut, zastanawiał się tylko ile zmniejszyć, wezme chyba 80% maxow
Rwaniowy fajnie, technikę tylko muszę ogarnąć bo dość trudne cwiczenie

[budo_novocaine]

no rwanie proste nie jest.. ostatnio jak chcialem zrobic PR 80kg to sobie nadgarstek uszkodzilem, bo 10 razy probowalem
jak chcesz sama technike to 80% to dobra okolica.

[budo_s.o.s.]

Ja po pierwszej nieudanej próbie odpuscilem, miałem chęć porobic kilka singli ale nie ma co się nakrecqc za miesiąc dwa spróbuje znów, dobrze ze naradzie siady do przodu wiec nic nie zmieniam
Za jakiś czas zrobię rwania i podrzuty 2 razy w tygodniu

[budo_s.o.s.]

Jutro nie dam rady iść na silne wiec zrobiłem dZiS szybki trening

Fronty do 87,5x3
77,5 x 8
67,5 x 8 podwójne dno

Militarne do 57,5 x 3
52,5 x 6
47,5 x nie pamiętam ale 8 było
42,5 x 6 podwójne dno i szczyt

Na koniec wiosło polsztanga
do 50(na sztandze) x 8

Dziś trening na szybko
Siady lajcik pomimo wczorajszego treningu
Militarne, podwójne dno i szczyt robią swoje lekko się robi
Wiosło, tak dla jaj się nie spocilem nawet, będzie juz zawsze polsztanga odpuszczam normalne wiosło

Przed treningiem byłem u kuzyna i dal mi jakaś przedtreningowke żebym sobie zjadł.
Nie wiem jak to można jesc, prostowniki spompowane od samego stania, masakra

[budo_ian17]

A jaką przedtreningówkę dostałeś? Bo ja ostatnio kupiłem Double Impact i jakoś szału nie ma.

[budo_s.o.s.]

Nie wiem jakieś gówno w żółtym opakowaniu z agmatyna, teraz wszyscy jaraja się 'unstopable' czy jakoś tak, pewnie kolejne gówno z amfetamina w środku.
Ja z supli ograniczał się do korony, kretyny, betaalaniny i WpD, potem metanabol i cypionat

[budo_ian17]

Akurat to mógł być DI, ja ten kupiłem bo nie zawiera stymulantów, tylko ma być pompa od tego, ale działanie mnie nie powaliło na kolana.

[budo_s.o.s.]

Chcesz pobudzenie przed treningiem
Tussipect 1-2 tabletki+kofeina200-600mg, dawki orientacyjnie bo nie wiem jaka masz tolerancję, na suple które maja pompowac wg mnie szkoda siana zero pożytku z nich jest