3 odpowiedzi w tym temacie

[treblas]

Witajcie !

Chodzę już na siłownię dwa miesiące i chciałbym zacząć stosować dietę skoro wszyscy ją tak chwalicie tylko problem w tym ze ja wogole nie mam o tym zielonego pojecia także mógłby mi ktoś taką ustalić albo parę mozliwych opcji i ja wybiore sobię to ja najlepszą dla mnie ??


cel na siłowni : budowanie masy mięśniowej
78 kg
177 cm wzrostu
21 lat

mam gainera MUTANT MASS i do tego kreatyne i chciałbym to jakoś fajnie połączyć z dietą żeby były jak najlepsze wyniki no i oczywiście chciałbym zjechać z wagi bo zalewa mnie tłuszcz i też takie pytanie czy mogę po każdym treningu biegać tak 30 min z pasem neoprenowym i nie wpłynie to na budowanie mojej masy mięśniowej ??

[janu]

Witajcie !

Chodzę już na siłownię dwa miesiące i chciałbym zacząć stosować dietę skoro wszyscy ją tak chwalicie tylko problem w tym ze ja wogole nie mam o tym zielonego pojecia także mógłby mi ktoś taką ustalić albo parę mozliwych opcji i ja wybiore sobię to ja najlepszą dla mnie ??


cel na siłowni : budowanie masy mięśniowej
78 kg
177 cm wzrostu
21 lat

mam gainera MUTANT MASS i do tego kreatyne i chciałbym to jakoś fajnie połączyć z dietą żeby były jak najlepsze wyniki no i oczywiście chciałbym zjechać z wagi bo zalewa mnie tłuszcz i też takie pytanie czy mogę po każdym treningu biegać tak 30 min z pasem neoprenowym i nie wpłynie to na budowanie mojej masy mięśniowej ??

Przeczytaj podwieszone tematy i sam ustal diete. Najpierw obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne a potem dostosujesz sie do przykladowych diet dobierajac ilosci odpowiednie dla ciebie. Biegac najlepiej w dni nie treningowe

[treblas]

obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 3196,97 kcal ale dalej ? ;p

[KAM]

Tematy podwieszone, tam jest dieta.Wystarczy teraz tylko dobrać odpowiednie proporcje posiłkowe czyli liczba kcal, ilość białka,węgli,tłuszczy