30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

Pompki na jednej rece według pavla techniki maja jedną bardzo fajną zalete- bardzo dobrze pracuję gorset mięśniowy więc moim zdaniem warto się nauczyć poprawnej techniki i wplatać sobie je w program treningowy.

[budo_sheepman]

na teście muszę zrobić 35 pompek. bez przerw i zatrzymań.
robię 2 x siłkę- na 1 tren dipsy na 2 wyciskanie wąsko w zakresie do 6 powtórzeń. plan treningowy wolałbym zostawić bez zmian
po każdym treningu dodać 1-2 serie pompek na max?

mogę dorzucić 3 dzień treningowy z samymi pompkami - jakim sposobem lecieć?
mam jakiś miesiąc na to.

[budo_czarny msciciel]

miesiac to bez problemu - mowiac szczerze jak cwiczysz regularnie to 35 pompek powinienes zrobic bez przygotowania w dowolnym momencie dnia.
sciagnij sobie moze jakas prosta aplikacje co ustawia program na androida i tyle - albo rob tak codziennie po 60% ilosci max. i bedzie git po 2 tygodniach...

[budo_ry-you]

Jesteś osobą aktywną i ćwiczącą regularnie na siłowni a nie możesz zrobić 35 pompek? Sorry ale chyba coś jest nie tak. 35 pompek to ja robię przy samej rozgrzewce...

[budo_whitebelt]

Novo, czesław - dzięki.
sheepman - czyli wychodzi, że chodzi tu o zbudowanie wytrzymałości nie siły? przypomniało mi się jeszcze, że chyba kiedyś w Men's Health był jakiś program jak dojść od zera do iluś tam pompek - może się przyda.

[budo_sheepman]

wiem, że to nie dużo i zrobie tyle ale umęcze się. jak dojdzie do tego stres + gość, który może mi kilku nie zaliczyć może być gorzej.
dlatego pytałem o to jaki macie pomysł
mój rozkład tygodnia
3 x bjj, 2 x siłka (pisałem jakie ćwiczenia na trice klate robie i w jakim zakresie) i 1 x biegam.

kiedy wrzucić te pompki i w jakim zakresie je ćwiczyć?

spróbowałem wg plan [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wybrałem przedział 26-30 i 1 dzień.
zrobiłem kolejno
14-18-14-14-(max)35
ostatnie 7-8 było b.ciężko.


moje pytanie jest następujące.
myślę, żeby robić ten plan w dzień siłowni (2xwieczorem) i w 1 dzień przed bjj .
czy jest sens tak robić - tj czy ten plan będzie dawał wynik robiony parę godzin po dipsach i wyciskaniu wąsko, oraz z kolei czy nie zaburzy regeneracji po siłowni itp

[budo_prorock]

wiem, że to nie dużo i zrobie tyle ale umęcze się. jak dojdzie do tego stres + gość, który może mi kilku nie zaliczyć może być gorzej.
dlatego pytałem o to jaki macie pomysł
mój rozkład tygodnia
3 x bjj, 2 x siłka (pisałem jakie ćwiczenia na trice klate robie i w jakim zakresie) i 1 x biegam.

kiedy wrzucić te pompki i w jakim zakresie je ćwiczyć?

Wydawało się, że to jakiś zaawansowany trolling, a ty zwyczajnie robisz sobie jaja.
Przecież na teście nikt nie będzie ci testował BJJ, trica i klaty. Test testuje konkretne umiejętności, więc trenuj te umiejętności, a nie inne. Jeśli chcesz mieć dobry wynik na teście, to trening przygotowujący do testu powinieneś wrzucić zamiast treningu nieprzygotowującego do testu.

[budo_mort]

jak stricte pod test, który jest za miesiąc to po prostu rób pompki- i pamietaj o o ddychaniu w trakcie

nie wiem jak trzeba być słabym zeby nie zrobić swobodnie trzydziestu pieciu pompek- a wiec w twoim przypadku stawiam na oddychanie jako główny powód kłopotu.

na twoim miejscu po prostu robiłbym pompki do momentu gdy zaczynasz tracić rytm trzy, cztery razy dziennie. starałbym się przy tym za każdym razem dodać jedno, dwa powtórzenia.

po 5 dniach zrób dwa dni bez pompek- porozciągaj się i od nowego tygodnia to samo.


jesteś młody spokojnie w ten sposób dojdziesz do stu w ciagu miesiąca ( jesli nei ważysz ponad 100 kg)

po teście nie rób pompek przynajmniej przez miesiąc ;-)

jak byłem w twoim wieku w tydzień dochodziłem do 50 pompek z klaskaniem

[budo_sheepman]

Prorock nie mam zamiaru wywalać bjj i siłowni i robić samych pompek.

Chce po prostu wzmocnić pompki dodatkowo. resztę zadań testowych ćwicze - to między innymi dipsy.
zaproponowałem rozwiążanie - czy ma ono sens?

[budo_administrator]

No raczej nie ma, już 3 osoby Ci odpisały jak powinieneś to robić.

[budo_langus]

Możesz spróbować też metody "smarowanie gwintów" - dziwnie się nazywa (: W poniedziałek robisz test ile dasz rady na maks zrobić. I potem przez kolejne 5 dni robisz po 5 serii w ciągu dnia (co 1-2 godziny). W każdej takiej serii robisz połowę ilości powtórzeń z poniedziałkowego testu. Niedziela luz. I w następny poniedziałek nowy test. Jak dobrze robisz to zawsze kilka kolejnych powtórzeń Ci dojdzie.
Ale to tak naprawdę jedna z wariacji tego co Ci napisali wyżej.