11 odpowiedzi w tym temacie

[diablo33]

Witam

Mam zamiar zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Na razie nie mam ochoty iść na siłownie. Nie wiem dokładnie jaki trening ułożyć. To co chciałbym uzyskać to siła + rzeźba. Jak myślicie, zacząć brać HMB w moim wieku

Zapraszam również do drugiego mojego tematu http://www.fabrykasi... ... t22198.htm

W domu do dyspozycji mam :

- Ławeczke
- Gryf łamany 120cm
- Gryf prosty 30cm
- Obciążenie 30kg [trochę mało, mam zamiar dokupić]
- Bardzo dużo chęci i mocną motywację

Planuję dokupić :

- Rowerek stacjonarny, drugi gryf krótki, i gryf prosty [długi], dokupić obciązenie i może zrobię jakiś wyciąg

Pozdrawiam, diablo33.

[Blackzone]

Planuję dokupić :

- Rowerek stacjonarny, drugi gryf krótki, i gryf prosty [długi], dokupić obciązenie i może zrobię jakiś wyciąg

na pewno się przyda. Pogoda w najbliższym czasie nie będzie sprzyjała redukcji, więc rowerek potrzebny.
Trening weź normalny na masę 3-dniowy z jakiegoś tematu podwieszonego.
I dużo aerobów, rowerek, bieganie, skakanka, HIIT itd. nawet dwa razy dziennie.

Jak myślicie, zacząć brać HMB w moim wieku

strata kasy, lepiej zainwestuj w jakiś lekki spalacz na początek np. Thermo fat burner albo thermo speed extreme.

[diablo33]

Witam

Co sądzisz o tym treningu [z podwieszonego postu]

Trening na masę nr 1 - lekki

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) NIE UMIEM POPEK - czym to zastąpić ??

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. NIE MAM WYCIĄGU
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. NIE MAM MASZYNY - jak zastąpić
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

ALBO TEN - http://www.fabrykasi... ... t13163.htm . Sam nie wiem, podpowiedzcie jak możecie

Pozdrawiam, diablo33.

[RamzesII]

wal ten 2 plan

[diablo33]

Ramzes17, ok, dzięki

Więc zacznę wykonywać plan drugi napisany przez Joks'a

Pozdrawiam, diablo33.

[diablo33]

Witam Ponownie!

Nie chce zakładać nowego tematu i robić syfu na forum, więc spytam tutaj

Potrzebuję porady, chcę do swojej domowej siłowni dokupić jakiś rowerek stacjonarny. Chciałbym znaleźć coś do 150zł wiem, że za tą cenę nie kupie rewelacji, ale na początek musi mi starczyć. Przeglądałem serwis aukcyjny i wszystkie te rowerki mają MAX 100KG osoby ćwiczącej. I tu pojawia się problem, ja ważę 119kg . Czy coś się stanie jak ćwiczył bym na rowerku do max 100kg Z góry dziękuję

Pozdrawiam, diablo33.

[*medi4n]

Nic nie powinno się stać Sorki, że zapytam, ale w wieku 15 lat ważysz 119kg?

[diablo33]

Sorki, że zapytam, ale w wieku 15 lat ważysz 119kg?

Tak wiem co chcesz powiedzieć, że jestem nieźle zalany - ale ja o tym wiem
Jeszcze niedawno ważyłem 125kg, dzisiaj waga pokazała 119kg - więc jestem zadowolony

PS: Ułożył by mi ktoś trening areobowy

Pozdrawiam, diablo33.

[Gość]

lepiej doloz pare zlotych i kup troche bardziej wytrzymaly... moze nie wytrzyma i kasa pojdzie w bloto...

[RamzesII]

rowerek 7x 30-45 min naczczo badz wieczorkiem lepiej rano,
basen 1-2 razy w tyg,
dieta rystrykcyjna i poki co styka potem sie bedziesz mogl juz kurowac biegajac,skakaneczka, steper, orbirterek itp

[diablo33]

Witam!

Dzięki Ci ramzes Będę stosować się do rad . Co sądzisz o A6W w moim przypadku
Chciałbym spróbować czy dał bym radę

Pozdrawiam, diablo33.

[RamzesII]

rady bys nie dal to pewne narazie zastosuj zwykle cwiczenia ilosc powt i serii dostosuj do swoich mozliwosci i wmiare jak juz bedziesz coraz bardziej wytrzymaly dodawaj powtorzenia i serie jak dojdziesz do 5s po 50 brzuszkow to mozesz wtedy kombinowac z A6W albo ABS albo ABS II