Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak wyrobić te mięśnie???


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Gatsu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kalisz
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Jak wyrobić te mięśnie???
Witam! Jakie ćwiczenia na klatkę pomogą mi rozwinąć dolne jej partie? od razu mówię że nie mam możliwości ćwiczyć na żadnych wyciągach-linkach i na skosie głową w dół. zamieszczam moje foto...

Załączone pliki


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wyrobić te mięśnie???
Wklej swój trening na klatkę :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
Spróbuj bardziej skupić się na hantlach :lol:
  • 0

Gatsu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kalisz
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wyrobić te mięśnie???
Przykładowy trening na klatkę:
4*(8-12) wyciskanie hantli na skosie głową do góry + 1-2 serie rozgrz
4*(6-10) wyciskanie hantli na płasko
4*(8-12) rozpiętki na ławce
3*(6-12) przyciaganie ciężaru zza głowy
taki ogólny zapis treningu bo zmieniam go żeby nie miec zastoju...
sztangi nie wyciskam prawie wcale...
  • 0

Bart903
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wyrobić te mięśnie???
Na dolne partie mięśni piersiowych: wszelkie wyciskania sztangi/hantli na skosie (-), pompki na poręczach.
Chłopie kombinuj trochę ze sprzętem, wystarczy podłożyć pod tylnie nogi prostej ławki np. pustaki i już masz skos ujemny... trzeba sobie radzić w życiu...

Ja podczas treningu klatki skupiam się w danym tygodniu tylko na jednej części klatki np. w 1 tygodniu katuje tylko górę klatki( sztanga//rozpiętki//hantle wszystko na skosie (+) ) a podczas kolejnej sesji treningowej skupiam się na kącie 0 stopni czyli tylko płaska, na kolejnej sesji wszystko na skosie (-). Dodatkowo zmieniam kolejność//serie//szer. uchwytu na każdej serii tak, że podczas kolejne treningi stanowią szok dla klatki... Osobiście polecam metodę shock podczas treningu klatki :lol:
  • 0

Gatsu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kalisz
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wyrobić te mięśnie???
Dzięki... coś będzie trzeba pokombinować :!:
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak wyrobić te mięśnie???
Pompki na poręczach 3x
Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3
S1.Wycisk mlotkowy skos 3x 8-10
S2.Rozpiętki dolne plaskiej
Wyciskanie sztangielek skos dolny z supinacjaą 3x 10-12

Możesz spróbować

predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024