...i jak??..

Siemka chcial bym was sie poradzic wlasnie chce sobie zmienic plan treningowy na mase bo uwazam ze juz tym starym nie bede dalej cwiczyl cwiczylem nim i tak 3 miesiace mozecie mi powiedziec czy ten bedzie dobry??
PONIEDZIALEK:
KLATKA 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE
TRICEPS 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE

WTOREK:
BICES 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE
BRZUCH

ŚRODA:
WOLNE

CZWARTEK:
BARKI 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE
PRZEDRAMIE 3ĆWICZENIA PO 4 SERIE

PIATEK:
PLECY 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE
KAPTURY 3ĆWICZENIA PO 4 SERIE

SOBOTA:
JAK MI SIE BEDZIE CHCIAŁO TO BEDE CHODZIŁ ROBIC NOGI!

i jak z tym treningiem moze byc cz nie??

Nie bardzo..!! Aż boję się spytać jaki był Twój wcześniejszy plan..!!..
Po 1 Plecy połącz z bicepsem i przedramieniem..A Barki ćwicz z kapturami..!!..(zmiana treningu nie polega na zmianie w doborze partii lecz zmienie liczby seri , ćwiczeń na daną partyei lub kolejności ich wykonywania -> chodzi o to żeby zaskoczyć miesień)..
Po 2 Na małe partie jakimi są triceps biceps rob od 6-9 serii
Klatka placy wystarczy 12 serii i tu zalezy albo 4 ćwiczenia po 3 serie badz 3 ćwiczenia po 4 serie jak wolisz..!!..

Z takim planem co przedstawiłeś to prędzej się zajedziesz niż cokolwiek osiągniesz..!!..Acha i ćwicz nogi aby zachować proporcje..Ja nie ćwicze bo mam duże nogi gdyz trenuje koszykówke..!!..

To są moje rady..!!..Poczytaj jeszcze wypowiedzi innych ja uczyłem się od tych najlepszych..=]..!!..

Szczałeczka , Pozdro Niech Massa będzie z TOBĄ..:)

TRICEPS 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE

2 cwiczenia rob bo robisz po klacie

BICES 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE

max 3 cwiczenia nie 4

BARKI 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE

tez 3 cwiczenia

PRZEDRAMIE 3ĆWICZENIA PO 4 SERIE

przedramie daj z bicem i rob max 2 cwiczenia

KAPTURY 3ĆWICZENIA PO 4 SERIE

1 cwiczenie

JAK MI SIE BEDZIE CHCIAŁO TO BEDE CHODZIŁ ROBIC NOGI!

warto robic nogi chociaz ze 2 cwiczenia jak juz Ci sie nie chce badz jak bpisz sie ze Ci sie za bardzo rozrosna jak masz juz duze i dodaj je do barkow

Ja polecam coś typu
Bary kaptury, Plecy przedramie, Triceps biceps, Klata nogi
albo
plecy kaptur, bary tric, klata bic, nogi przedramie.
Ilość serii zależna od Ciebie tzn. jak czujesz że potrzebujesz to robisz, przewaznie jednak utrzymuj to w ten sposób duze patrie 12-16 serii małe 9-12 serii.

najlepiej nie kombinuj tylko wez jeden z podwieszonych sa bardzo dobre

Po 1 Plecy połącz z bicepsem i przedramieniem..A Barki ćwicz z kapturami..!!..(zmiana treningu nie polega na zmianie w doborze partii lecz zmienie liczby seri , ćwiczeń na daną partyei lub kolejności ich wykonywania chodzi o to żeby zaskoczyć miesień)..

jego rozkladowka jest dobra tylko za duzo cwiczen i to jedyny blad:)

weź podwieszony plan bo ten twój jest zły