Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase 73 kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase 73 kg

Witam co myslicie o takiej diecie na mase, jest to opis poniedziałku 

Załączone pliki


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Jest bardzo dobra, ale niewiemy nic o Tobie, czy kcal i makro do Twojego ciała się zgadza.


Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Masz racje mój błąd nie napisałem nic o sobie a wec postaram sie opisać. Mam 17 lat, waże 73 kg chciałbym zbudowac czystej masy tak do 80kg. 180cm wzrostu, jesli chodzi o treningi to trenuje 4 razy w tygodniu tak po 60- 90 min dziennie, a tak to chodze tylko do szkoly i czasem na jakieś spacerki. Wyliczyłem zę potrzebuje 2850kcal do budowania masy, podzieliłem to tak 165g białek, 370g weglowodanów i 80 g tłuszczy. Gdybyś chcial wiedzieć coś wiecej to pytaj


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Masuj do 16-18% bf bo inaczej przy redukcji starcisz więcej nabytych mięśni podczas masówki, nie warto.

 

250c89e9b8cd.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg
No dobrze ale czy ta dieta jest dobra makro i kcal się zgadza?
  • 0

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg
A co do tabelki ważę 73 a nie 63,te % makro są nie poprawne.
Mógłbyś podesłać mi link czy coś do tej tabelki żebym sam pouzupelnial
  • 0

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg
A co do tabelki ważę 73 a nie 63,te % makro są nie poprawne.
Mógłbyś podesłać mi link czy coś do tej tabelki żebym sam pouzupelnial
  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Tabelki Ci nie wyśle bo się napracowałem aby ją stworzyć wraz z innymi bajerami a nie chce żeby każdy wykorzystywał moją pracę i żeby krążyło to po internecie. W sumie to, że wstawiam Ci gotowca odnośnie wszystkiego to i tak dużo.

 

8d300e93456ee.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg
Dziękuję bardzo za pomoc ale mam jescze takie pytanka.
1. O co chodzi z tym procentowym podziałem makroskładnikow przecież 20% + 50% + 15% = 85% a gdzie pozostałe 15%, tak samo w drugi przykład 30% + 65% + 25% = 120%
2. Które z wyliczeń sadzisz ze będzie najlepsze, bo jak widzę postarales się i dałeś mi kilka
  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Są to zakresy zalecane procentowe jakie stosuje się w dietach dla danego makroskładnika. Dzięki temu można łatwo sprawdzać w jaki przedział najlepiej trafiać i jak to wygląda w porównaniu do metody na kg masy ciała. Osobiście kieruję się tymi tabelkami finalnymi bo tam uwzględnione zostały idealny proporcje w zależności czy redukcja czy masa

kcal3398 B:146 W:491 T:94 Zanim wejdziesz na masę odbuduj metabolizm według kalorii podanych w tabelce bo inaczej się zalejesz tłuszczem.


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg
Bardzo mi pomogles i mam już chyba ostatnie pytanie, jak zauważyłem co tydzień jest dokładane po 100 kcal i teraz zaczynając od 2698 kcal,białko zostawić na 146g a tłuszcz na 94 i uciąć te 700 kcal z węglowodanów czy poucinac ze wszystkich makroskładnikow
  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

makro nie ma znaczenia, najlepiej weź takie jakie jest na utrzymanie masy, najważniejsza sprawa kalorie i cierpliwość, powodzenia :)


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg
Rozumiem ale skoro mam odbudować ten metabolizm to musze chyba dobrze podzielić makro i moje pytanko brzmi jak podzielić b,t, ww w 2700 kcal czy uciąć jedynie węglowodany a białko i tłuszcze zostawić na tym samym poziomie co w 3398kcal
  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Makro trzymaj byle zmieściło się w minimalnym zakresie

B 1-1,5g/kg 

W 4-6g/kg

T 1-1,5g/kg

Najważniejsze są kalorie i ich zwiększanie do żądanej liczby. Wszystko masz pokazane w tabelce odbudowa metabolizmu.


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 8
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Jak masz zakresy procentowe, to możesz sobie to samodzielnie wyliczyć przecież


  • 0

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg
No dobrze ale zwiększając te 100kcal o tydzień dodawać je tylko z węglowodanów czy z białka i tłuszczu i węglowodanów
  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Zdecydowanie węgle


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg
O to właśnie mi chodziło bo nie byłem pewny ale dziękuję ci serdecznie za pomoc
  • 0

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Tak to by się mniej więcej kształtowało na tych 3400kcal

Załączone pliki


  • 0

jezz24
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 73 kg

Cześć,

jestem nowy na forum i generalnie zaczynam swoją przygodę na siłowni po dłuższej przerwie, wynikającej z m.in. z obroną magistra oraz zabiegiem operacyjnym. Miałem wcześniej już styczność z treningami, ale raczej to było na zasadzie jakiegokolwiek ruchu byleby się jakoś nie zalać. Ważę aktualnie 73 kg przy 176cm wzrostu. mam 24 lata. Planuję ruszyć z FBW przez jakieś 2 miesiące, potem ogarnąć jakiś inny plan, ale to na spokojnie. Planem moim jest generalnie przybrać masy mięśniowej, zrzucając troszkę tłuszczu z brzucha. Czy da się to jakoś pogodzić? Piszę w tym poście, bo widzę, że naprawdę ogarniacie fajnie temat i byłbym wdzięczny za jakąś pomoc i np. podobnego screena z tymi rozkładami kcal, jeżeli to nie byłby problem @BarBeast. 

pozdrawiam 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024