Jak do tej pory wyglądał trening ?

Dieta na mase ? dieta na redukcje tkanki tłuszczowej ?

Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal.
Zrobisz to tutaj http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
jeśli celem jest masa dodaj to tego 300 kcal ,
jeśli celem jest redukcja odejmij 300 kcal
spróbuj rozpisać dietę sam i daj ją do sprawdzenia ekspertom u nas
więcej info znajdziesz w dziale "dieta"

Jeśli jesteś w stanie zrobić 2 treningi jednego dnia to śmiało, przeciwwskazań nie ma

Dobry filmik  

 

kiedy wychodzi gino ? w trakcie cyklu ? po cyklu ? jeśli po to po jakim czasie ?

unoszenia nóg w zwisie (kolana do klatki piersiowej itp)

Siemano !

Pierwsza sprawa jest taka że pompują mi się przedramiona (nie chodzi o trening) przy wykonywaniu byle czego, najczęściej przy jakiś precyzyjniejszych robotach.
Np. w pracy (budowa) muszę coś przytrzymać w jednym miejscu ręką i to jest chwila i mam spompowane przedramie i musze zmienić ręke bo za długo nie wytrzymam. 
Dzisiaj robiłem sobie rysunki do szkoły i nie moge zrobić całego rysunku na raz bo tak tak mi się pompuje przedramie że linijki nie moge utrzymać xd

Spotkaliście się z czymś takim ? obydwa przedramiona się pompują ale lewe o wiele szybciej/ bardziej. 

Druga sprawa. Jakiś czas temu często miałem skurcze w łydkach (w nocy), rozmawiałem z kilkoma osobami i doszliśmy do wniosku że witaminy powinny pomóc i ze skurczami miałem spokój na 2 miesiące a od kilku dni w nocy mam skurcze i potem cały dzień czuje ból w łydkach. 
Czym może być to spowodowane ?

brakuje nóg i np. w środe dałbym dzień wolny na regeneracje

U mnie zawsze było 30 zł a jakiś czas temu cena podniosła się do 45 zł 
A siłka konkretna

Kiedyś szukałem tego filmu i pisaliście że jak znajdę to mam go wstawić

Może się coś stać od nadmiaru witamin w organiźmie ? np. za dużo cynku, witaminy B itd, magnezu ?

jak mięśnie dostają odpowiednie bodźce to nie ma zakwasów. 
Zrób sobie przerwe w treningach to zakwasy będą

rozpiętki na skosie dodatnim 

Dobrym planem żeby zacząć będzie plan FBW (Full Body Workout) 

http://forum-kultury...l-body-workout/

Żeby przybrać na masie potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną.
Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego 300 kcal na początek

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

wynik rozdzielasz na posiłki 

* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu

Suplementy na razie nie są ci potrzebne

http://forum-kultury...zaawansowanych/

Moim zdaniem godny polecenia posiłek to właśnie catering
Na przygowanie posiłków nie trzeba dużo czasu, zrobić posiłki na cały dzień to maks 2 godzinki

Dobrym planem dla ciebie będzie Full Body Workout (FBW), czyli na jednej sesji treningowej trenujesz wszystkie partie
http://forum-kultury...l-body-workout/

możesz go ułożyć pod swoje możliwości (dostęp do sprzętu itd) i dać tu do sprawdzenia żeby go ewentualnie poprawić

Bez diety nie będzie efektów  
A jest bardzo dużo posiłków na które nie trzeba wydawać majątku .

U mnie rodzicie z biegiem czasu sami się przyzwyczaili  i sami wiedzą że tego czy tamtego nie będe jadł bo ma za dużo tłuszczu itd, niektóre posiłki są robione pode mnie  haha

Nikt za ciebie planu nie ułoży. Sam ułóż i daj do sprawdzenia

kratyne 5g na czczo i 5 g po treningu
gainera według braków w diecie
bcaa możesz brać przed treningiem 

to zależy jak chcesz wyglądać, czy chcesz być szczupły i wyrzeźbiony czy chcesz być dużym gościem z rzeźbą

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodać 300 kcal żeby mieć nadwyżkę kaloryczną
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Biako - 2g na kg swojej masy
Tuszcze - 1g na kg swojej masy
Węglowodany - reszta zapotrzebowania

rozkładasz to na kilka posiłków i waga powinna lecieć w górę

http://forum-kultury...ening-domatora/

Raczej nie ten dział. Potrzeba ci jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Wszystkie informacje znajdziesz w tematach podwieszonych działu dieta .

Diety nikt za ciebie nie ułoży. Przykładowe diety masz w tematach podwieszonych, może któraś ci podpasuje.
Najlepiej jakbyś ułożył diete pod siebie i dał tu na forum do sprawdzenia.
Dieta na mase albo na redukcje, zależy jak wygląda według ciebie "idealna sylwetka"