w metodzie 5x5 stosuje przerwę 3-5 minut najczęściej 3. 
3 x 8 można 1,5 - 2 minuty. 

Ogólnie mogę powiedzieć że możesz przetestować 
ale jeżeli pytanie dotyczy bezpośrednio mnie w sensie mojego planu 
to osobiście oddzielam tę dwa treningi i nogi robię osobno. 

Siemanko. 
Ja bym został przy 1 sposobie AAA
najlepiej jak byś zobaczyl u mnie na kanale poradniki co do treningów. 

https://www.youtube....w_as=subscriber

Bardzo dobry wynik ! 
Oczywiście każdy ma lepsze predyspozycje 
do niektórych partii więc nic dziwnego  

Również zgadzam się z przedmówcą. 

Plan ogólnie wygląda spoko. 
Jedynie nie kumam w planie B ćwiczenia na plecy 
Porponuje zamienić na podciągania. 

Witam na forum. 
Skoro dopiero zaczynasz to FBW będzie odpowiednią opcją. 
W postach przypiętych znajdziesz więcej inf. cały opis systemu oraz jak to się układa. 
J amogę zaproponować taki plan. 
 

Najlepiej stopniowo sobie zwiększać. 
no i ważne żebyś dał radę wykonać wszystkie powt. założone w planie. 

Witam, 

Zaczynam znowu tym razem bardziej na poważnie przygode z siłownią więc Prosiłbym o ocene planu. 

Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost 186. Staż: Nieregularny rok FBW (1-2msc cwiczenia ok 2 przerwy) Dieta: 2500kcal

 

Poniedziałek:

Orbitrek 5 min

Bieżnia 10min

Prostowanie nóg na maszynie  3 x15

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15-12

Ściąganie drążka wyciagu gornego do karku 3x15-12

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15-12

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x15-12

Uginanie przedramion ze sztangą 3x15-12

 

Środa:

Orbitrek 5min

Bieżnia 10min

Wspięcia na palce na sownicy Smitha 3x20-12

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 3x15-12

Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15-12

Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x20-15

Pompki w podporze tyłem 3x15-8

Uginanie przedramion na modlitweniku 3x15-8

 

Piątek/Sobota:

Orbitrek 5min

Bieżnia 15min

Przysiady ze sztangą: 3x15-12

Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce skośnej 3x12-8

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x12-8

Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x15-12

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x15-12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8

Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12

 

W dni bez treningu brzuch 

Siemanko 
w środę proponuje dać na nogi wykroki ! 
Reszta raczej wygląda spoko. 
 

Witam, ułożyłem sobie FBW i chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych ode mnie osób. Mam 18 lat na siłowni jestem od ok. 1.5 miesiąca. Czy z liczbą seri i powtórzeń wszystko ok? czy dołożyć 1 serię?

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – 3x10-12

Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3x10-12

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3x10-12

Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc – 3x10-12

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

 

B:

Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie – 4x10-12

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym – 3x10-12

Barki: Arnoldki – 3x10-12

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x10-12

Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

Siemanko 
Wygląda plan bardzo dobrze. 
Ewentualnie w planie B daj wykroki na nogi. 
Również proponuje podciągania dać x 5 serii. 
Pozdrawiam. 

Plan wygląda dobrze. 
Możesz działać. 

Dawaj znać co i jak  

Siemanko.
Z przyjemnością pomożemy tylko nie dodałeś 
wymienione plany. 

Warto sprawdzić potas, magnez

Przyszła pora aby się ogarnąć (schudnąć) dlatego potrzebuję pomocy z planem na siłownię :
 

wiek: 23
wzrost: 180
waga: 120

 

Poniedziałek: (klata, triceps)
- wyciskanie sztangielek ławka prosta 3x8
- wyciskanie sztangi ławka skośna 3x8
- rozpiętki ławka prosta 3x8
- wiosłowanie 3x8

- jakiś rowerek, bieżnia 30 min

Wtorek (plecy, biceps)
- wyprosty tułowia 3x8
- wiosłowanie sztangielka 3x8
- sciąganie drążka do klatki 3x8
- wyciskanie francuskie siedziąc 3x8
- jakiś rowerek, bieżnia 30 min

Piątek ( brzuch, nogi)
- skręty tułowia
- skłony tułowia
- nożyce
- spięcia brzucha
- wykroki ze sztangielkami
- przysiady
- jakiś rowerek, bieżnia 30 min

Jestem laikiem także proszę o wyrozumiałość dzięki 

Siemka, w poniedziałek dałeś wiosłowanie jest to ćwiczenie na plecy. + brak ćwiczeń na triceps np:
Wyciskanie wąsko, francuz, prostowanie wyciąg górny. 

Wtorek tak samo ćwiczenia pomieszanie i nie na te partie. 

Nogi też mega słabo:
Martwy na prostych 
Hiptrast 
Wykroki chodzone 
bułgarskie

Aha, czyli chodzi o to zeby trening z Pn powtorzyc w Czw a z Wt w Pt, zeby poprostu nie bylo takiego urozmaicenia cwiczen?

A i jeszcze odnosnie progresi ciezaru z treningu na trening, to skoro cw push pull to jesli dokladam ciezar np.na klatke to na barki i triceps tez musze progresowac ciezarem z kazdym treningiem, czy nie koniecznie bo barki i triceps juz wstepnie i tak dostana wiekszy bodziec przy cwiczeniu klatki jesli na nia zwieksze obciazenie?

Oczywiście, jeżeli fizycznie masz taka możliwość to możesz próbować zwiększać 
a właściwie dążyć di tego. 

Siemanko 
Dużo miejsca zajmuje, ogrom linek niewiadomo czego
Ławka, stojaki, gryf prosty, łamany ewentualnie hantle no i ciężar. 
Pozdro. 

Hejka 
hmm myślę, że warto sprawdzić poziom magnezu. 
Ja również czasami po treningu mam coś takiego. 
Zazwyczaj barki, biceps  

Jeszcze bym tą bazę podciągnął. 
Elementy ciężkie jednak a powt. w bazie średnio. 
Ogólnie może trenować. 
Widzę same progresje pasuje pod wybrane figury jeszcze bazowe ćwiczenia. 

Powodzonka Artur  

Dokładnie jak Ania pisze 
Z ciekawości zobaczymy plan. 
No i super że teraz odczuwasz ćwiczenia  

Siemanko. 
Według mnie plan dobry i można śmiało działać ! 
Tygodniowo 2,5 kg ? No powiem że tyle przyrostu tygodniowo to sporo i dobry wynik 
WIĘC trzymam kciuki !

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Najlepsi w Polsce )

Siemanko. 
w środę daj Pike push ups. 
Daj bułgarskie a w piątek np. pistolety z ASEKURACJA ! 
 

Siemanko witam na forum. 
Ogólnie plan do akceptacji. 
Chociaż na duże partie dał bym 4 serii 
W przypadku podciągań 5 serii. 
Przysiady możesz zamienić na Wykroki, bułgarskie.