Zawartość użytkownika BratKoala

Siema. Mam do was pytanie. Jakie polecacie odzywki tanie i oczywiscie w miare dobre. Chodze 4 razy w tygodniu na Muay Thai i 3 razy na siłownie. Jakie produkty i jak wygląda dawkowanie:)?

#205161 Które białko wziąść

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Do ilu zł ma być białeczko to coś poszukamy:)

#205159 Wasze zdanie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Siema. Stosowaliście tą kreatyna?

http://img02.allegro...9/03/3150590364

Jakieś opinie?

#192176 jak zacząć trenowac

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tak jak napisał kolega. Pogadaj z instrukotem. Wszystko Ci wytłumaczy, pokaże. Powodzenia:)

#188724 „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Własnie zgodze się z kolega wyżej. Pokażcie wasze dopracowane nogi:)

#188723 FBW - Full Body Workout

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Szukam pomocy w napisaniu treningu,dobraniu ćwiczeń. Prosze o priv dzięki!

#188343 Cwiczenia dla dziewczyny

Napisano przez w Ponad rok temu w Fitness i Aerobik

Dieta to podstawa tak jak i systematyczność ćwiczeń. Myśle ,że dobrymi ćwiczeniami jakie mogłaby wykonywac w domu to moga być:
-Nożyce
-Wypychanie bioder
Kladziemy się na plecy tak aby przylegały to podłoża, układamy ręce wzdłuż ciała, uginamy kolana, napinamy pośladki i unosimy biodra w górę. Teraz wypychamy jeszcze bardziej w górę biodra i jednocześnie unosimy wyprostowaną nogę. Wytrzymac tak chwilę i wrócic do pozycji wyjściowej. Zmienic nogę i powtórzyć ćwiczenie. To ćwiczenie powtarzamy po 10 razy na każdą z nóg.
-Unoszenie nogi w góre
Klękamy na podłodze i tułów opieramy na przedramionach. Następnie sprawdzamy czy kolana i łokcie są ugięte pod kątem 90 stopni i wciągamy brzuch. Teraz ugiętą w kolanie nogę unosimy w górę, napinając przy tym pośladki. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz to samo robimy z drugą nogą i tak 10 razy na każdą z nóg.
-Krzyżanie nóg
Krzyżowanie nóg to nie to samo co Nożyce. Tutaj klękamy na kolanach a tułów opieramy na ramionach. Teraz unosimy prawą nogę do poziomu bioder, a następnie przenosimy ją na bok po skosie i dotykamy nią podłogi daleko za kolanem. Następnie wytrzymujemy tak chwilkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę, a w ostateczności po 10 razy na każdą z nóg.
-Cwiczenie na mięsnie pośladkowe, tak jak na filmiku

Pozdro

#179478 Zapisy na koszulki ZMOTYWOWANI

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Zapraszam do zapisów. Wiecej informacji w linku!

#179391 Zapisy na koszulki ZMOTYWOWANI

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Biore, spoko model!