Czy po zwyklym kursie na trenera przyjmuja do pracy czy trzeba mature i studia? Pytam z ciekawosci

W kazdym razie powodzenia

Witamy na forum no życzę powodzenia, napisz temat w dziale 'trening dla początkujących' tam pomożemy ci dobrać odpowiedni trening co do diety to w dziale dieta

Wiem ze nalezy jesc 4-6 posilkow dziennie. Ale chcialbym sie dowiedziec co sie dzieje gdy np jemy 7-8 mniejszych czy to zle? Jak to wplywa na organizm? Czy gorsze sa efekty?

Napisz cos.o sobie wzrost waga staz cel itd

Nie ma jednego najlepszego sposobu treningowego... na kazdego co innego lepiej dziala. Kazdy trening jest na swoj sposob dobry. Jesli nie masz na razie sprzetu to rob w domu przysiady wykroki podciaganie pompki pompki przy scianie mozesz wziasc jakies baniaki z woda i barki przetrenowac triceps biceps... troche pomyslec i da sie zrobic trening na csle.cialo

Przysiadow nie dalem na poczatek z twgo powodu ze nie mam stojakow pod przysiady i nie zrobie 5x5, z reszta poslucham sie twoich rad

Osobiscie mam.staz okolo pol roku i przeszlem przez split i fbw i moim zdaniem fbw jest duzo lepszy

Byc moze na redukcji za duzo powtorzen robisz a za malo ciezaru...
Jesli sila od dluzszego czasu nie idzie to zejdz do 50-60% ciezaru maksymalnego i zacznij trenowac i progresowac co tydzien 2.5-5 kg
A i jesli jestes na splicie to polecam zmienic na.fbw jesli idziesz w sile bo na splicie sily nie.poprawisz za bardzo

Witam!

Na poczatku powiem ze nie trzymam w 100% diety i nie mam takiej mozliwosci poniewaz mama gotuje. Ale jem zdrowo 0 slodyczy kolorowych gazowanych napojow itd. Chcialbym sie dowiedziec o dodatkach do diety... takich jak kawa czy izotoniki takie co mozna kupic w markecie itd itd i co mozna dodac jeszcze takiego co mozna kupic w zwyklym markecie do diety zeby byly lepsze efekty i kiedy?

Okej dzieki

Mógłbyś rozpisać jak powinien wyglądać mój jadłospis w ciągu dnia?
Tylko prosiłbym tak jakoś możliwie  

Biegam interwały dzięki za podpowiedź że przy redukcji też masę robię do 80 kg do chyba że mnie wcześniej zaleje troche

Udzielam odpowiedzi na pytania a sam pytam o takie podstawy, heh. 
To nie jest tak że nic nie wiem na temat redukcji czytałem że powinna trwać około 6-8 tygodni. 
I powinno się jeść dużo białka około 2,2 g na kilogram wagi ciała żeby nie było katabolizmu mięśni...
Żeby nie robić więcej powtórzeń tylko tak samo tym samym ciężarem (do tej pory co się da) później ewentualnie trochę mniejsze jak się nie daje rady.
Biegać też trzeba tylko tu już nie wiem jak, czy interwały czy jakieś dłuższe biegi...

Chciałbym zobaczyć co powie profesjonalista o tej redukcji  

Chciałbym mieć kaloryfer na wakacje i ogólnie żeby mięśnie było widać ważę 70 kg i nie jest źle (na razie masa) ale nie wiem do kiedy...
A więc kiedy zacząć redukcje? ile trwa? jak ją dobrze przeprowadzić? jaki plan treningowy? 

Przygotowałem plan treningowy FBW chciałbym żeby ktoś doświadczony go ocenił powiedział co zmienić itd


Trening A 

Przysiady ze sztangą - nogi 

Wiosłowanie sztangą - plecy

Wyciskanie płasko - klata

Wyciskanie sztangi stojąc - barki 

Wyciskanie francuskie (zastanawiam się też nad prostowaniem ramion na wyciągu, więc proszę o radę - triceps

Uginanie ramion ze sztangą - biceps

+ dowolne ćwiczenia na przedramię i brzuch 
po nogach dodaję też jakieś ćwiczenie na łydki

 

 

Trening B

 

 

Wykroki z hantlami - nogi 

Podciąganie - plecy

Wyciskanie hantli skos - klata

Unoszenie ramion (obok siebie barki)

Triceps - pompki francuskie

Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym 
+dowolne ćwiczenia na brzuch i przedramię
+ po nogach dodaję jakieś ćwiczenie na łydki

Trening robię w poniedziałki, środy, piątki. 
Na zmianę a,b,a,b,a,b itd

Na duże partie 3 serie 15/12/8 
Na małe partie 2 serie 12/10 - z tym że na biceps więcej


W dni wolne od treningu jakieś 2-3 dni w tygodniu robię interwały i trenuję brzuch

Proszę o rady i ocenę planu

Z góry wielkie dzięki  

Dzięki wam
Trening a jest ze sztangą a trening b z sztangielkami żeby zszokować mięśnie co przyczyni się do lepszych efektów
Co do martwego ciągu to się zastanowię, jestem początkującym i na razie nie opanowałem techniki 

Po prostu je dodać czy czymś zastąpić?
A jakbym chciał w osobne dni to tylko tak na luzie czy mogę prawie na maks możliwości?

Witam!
Trenuję planem FBW (nie ma w nim pompek) do tego biegam interwały 3 razy w tygodniu i ćwiczę brzuch. Za jakiś miesiąc mam w szkole sprawdzian z pompek i chcę dobrze wypaść.
No a żeby dobrze wypaść to trzeba dodać do mojego planu pompki. I pytanie kiedy je dodać?
Czy w dni wolne od FBW mam robić? (ale czy się nie przetrenuję i zdążę regenerować wtedy czy może do treningu FBW wrzucić? Na poprzednim sprawdzianie zrobiłem 75 pompek teraz jest mniej więcej tak samo mimo że ćwiczę na siłowni i siła jest większa, moim celem jest minimum 100

Mam 15 lat ważę 70 kg i mam 175 wzrostu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczę na domowej siłowni w której mam ławeczkę z wyciągiem, modlitewnikiem i prasę na nogi, drążek ścienny i poręcze do mięśni brzucha, sztangę 200 cm i sztangielki 4 kg. Chciałem dodać że całkiem początkującym nie jestem ponieważ ćwiczę już od jakiegoś czasu. Nie chciałbym również stracić formy w bieganiu ponieważ zależy mi żebym na wiosnę dobrze pobiegł bieg na 1000m w czasie nie większym niż 3 min 10 sek a nawet chciałbym zejść poniżej 3. Szczególnej diety nie trzymam no ale staram się jeść zdrowo. Zależy mi na DOBRYM PLANIE TRENINGOWYM. Kiedy ćwiczyć itd też. Pomożecie..?

Dobrym planem bedzie plan FBW - full body workout 3 razy w tygodniu na naszej stronie sa przyklady takich planow mozesz pomieszac z cwiczeniami na wlasnym ciele tez znajdziesz w internecie wystarczy ze wpiszesz np cwiczenia kalistenika

Jeśli zredukujesz tkankę tłuszczową to jednocześnie uwidocznisz mięśnie

Mam pytanie odnośnie wagi...szukałem w internecie ale nie umiem znaleźć konkretów.
Bo jest tak że jedni np ją umięśnieni nie mają tłuszczu i ważą 80 kg 
Inni są dużo mniej umięśnieni też nie mają tłuszczu i ważą 80 kg przy tym samym wzroście.
Albo są osoby tłuste które ważą na swoją budowę mało i osoby ćwiczące ważące na swoją budowę dużo...

Od czego to wszystko zależy i wgl? 

 

Witam! 

Ćwiczę na siłowni od jakiś 2 miesięcy trening FBW, do tej pory stosowałem zakres powtórzeń 15/12/8 na duże partie i o nie zapytam...
Celem jest masa mięśniowa, pytanie to jaki zakres powtórzeń? wydaj mi się że 15/12/8 to za dużo... dodam że jeśli miało by być to 15/10/5 to trochę by mi nie pasowało ponieważ w przysiadach wyciskaniu na barki itd nie mam tak dobrej techniki przy takim wielkim ciężarze. proszę o odpowiedź jaki zakres powtórzeń mam stosować  

Zrób mocny trening całego ciała - tamten co napisałeś jest za słaby żeby widzieć efekty

Może wyglądać np tak

Plan A

Przysiady (jesli masz mozliwosc to daj obciazenie)
Podciąganie nachwytem (mozesz dodac jakies cwiczenia kalisteniczne na plecy bo z tego co widze malo sie podciagasz)
Pompki (mozesz robic z plecakiem)
Unoszenie ramion z plecakiem przed soba
Pompki wasko
Uginanie ramion z plecakiem na biceps

Plan B zrob sam

Zaczynasz od nog pozniej plecy klatka barki triceps biceos

Daj cwiczenia jak

Wykroki pompki w staniu na rekakach podciaganie pompki odwrtone itp