Nie, każdą metodę/system treningowy trzymamy do momentu aż nie przestanie on przynosić efekty.
Wtedy wprowadzamy zmiany w samym planie a po czasie całkiem możliwe, że będziesz musiał zmienić niektóre ćwiczenia. 

Trenuj śmiało 3-4 razy w tygodniu. 
Zdecydowanie treningi początkujacego warto opierać na podstawach czyli:
Podciągania, dipy, pompki, przysiady. 

Spróbuj sobie ułożyć w tych ćwiczeniach tzn piramidki. 

Gdzie w każdej kolejnej serii będziesz zwiększał ilość powtórzeń.

Nie ma sprawy. 

Powodzenia  

Witam na forum. 

Na wstępie powiedz proszę jaki sprzęt masz w domu. 
Drążek, paraletki, przenośne poręcze ? 

Cokolwiek.

Wszystko zależy od samopoczucia ! 
Z jednej strony lepiej jest wykonywać progresje ciężarem ale z drugiej strony 
ciężko jest utrzymać w trakcie całej redukcji takie same duże ciężary  
Analizuj samopoczucie. 

W takim razie staraj się utrzymać zdając sobie sprawę że stopniowo 

liczby mogą być mniejsze. 

Skoro napisałeś do ekspertów nie wchodzę w kompetencje. 
Czekamy na odpowiedź z ich strony. 

Według mnie może zostać. 
Powodzenia.

Paaanie jest to bardzo indywidualne pytanie  
Bywa tak że po 3 miesiącach jest lekki zastój i wystarczy zrobić większą progresję ciężarem i znowu 
jest obserwowany progres. 
Analizuj i rób wnioski  

Czasami tak bywa. 
Musimy wtedy np. dodać interwały 
Pozmieniać w diecie trochę

Przedmówca mnie wyprzedził. 

Dokładnie, ćwiczenia z wolnymi ciężarami są o wiele skuteczniejsze patrząc pok każdym kątem rozwoju ciała, parametrów.
Na pewno dodał bym klasyczny przysiad ! 

+ martwy 
Tam gdzie masz triceps zamienił bym na Francuzy z sztangą. 

wiosłowanie również możesz dać. 

Pytanie podstawowe - Czy widzisz progres ? 
Jeżeli tak to temat wydaje się być wyczerpany. 
Chociaz powiem, że rzuca się w oczy brak ćwiczeń wielostawowych podstawowych. 

Ciekawy plan. 
Lepiej wykonaj każde ćwiczenie po kolei wykonując zaplanowane serię. 

Dopiero potem przechodzisz do kolejnego. 

Pozdrawiam. 

Zamiast dipów zrób tzn. bench dip czyli pompki w podporze tyłem. 
Wykonuj wszysztkie ćwiczenia ale dobierz odpowiednią ilość powtórzeń. 

Siemak siemka witamy na forum. 
Mistrzu powiedz ile lat juz trenujesz ? 
Oraz czy sprawdzałeś ten dział ? - Street Worklout i kalistenika na naszym forum ? 

https://www.youtube.com/watch?v=p1sM_mVphO4&t=368s

https://www.youtube.com/watch?v=gHJvoJ_xUpo&t=133s

Benek masz gotowe plany treningowe  
Dopasuj powtórzenia do sowjego aktualnego poziomu i tyle. 

Witam na forum. 
Powiem, że ten plan raczej jako rozgrzewka, heh pamiętaj że trenujesz z ciężarem własnego ciała i MUSISZ mięsień a raczej układ nerwowy przyzwyczaić do wysiłku ! 
Dla tego stała liczba powt. w tym przypadku może nie sprawdzić się ponieważ będzie mała objętość. Obejrzyj moje filmiki, uważnie posłuchaj co i jak.

Siemanko witam na forum. 
Dzięki za subskrybowania kanału. 
właściwie masz rację ! Wrzucam zawsze treningi góry lub FBW gdzi etylko zaproponowałem pistolety. 
ogólnie trening nóg u mnie opiera się na pistoletach, wskokach na podwyższenie piramidki w przysiadach klayscznych z wstawkami izomerycznymi, wypychanie bioder w leżeniu na plecach oraz ćwiczenia z użyciem powerband, oraz żurawie. 

Spoko plan ale i tak proponuje zostać przy np. 
podicaganiach klasycznych przy Piramidzie. 

Powodzenia  
Pozdrawiam. 

Hmm ogólnie spoko 
ale dał bym przy ćwiczneiahc na duże partie nie mniej niż 3 serii ! 
Właśnie to jest takie popowiadanie przy systemie który został tak wymyślony i tego trzeba się trzymać 
tak jak np. FBW Sakera kazdy chce to zmieniać a ten plan tak został ułożony i tak działa

MC daj przed podciąganiami.
Cała reszta wygląda ciekawie ! 
Może tam gdzi emasz barki i wyciskanie zza karku daj klasyczne wyciskanie żołnierskie ! 
Powodzenia. 

Siemanko. 
Właśnie na 2 filmiku ładnie zacząłeś wypychać biodra w górę ale przestałeś potem. 
Ja powiem tak, popracuj nad rozciąganiem biodrowo lędźwiowego następna sprawa 
kiedy trzymasz tuck front musisz tak samo biodra starać się wypychać w górę. 
udo z brzuchem powinno tworzyć stricte 90 stopni. 

Nie ma takiej potrzeby odświeżać wątku tyle razy. Nie siedzimy cały czas na forum. 

Ja np. wyjazd miałem na zawody więc spokojnie  

Co do treningu:

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii 

Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: płaska wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 
spiecia na łydki. 

Ilość powtórzeń 12/10/10 i 12/10 odpowiednio. 

ćwiczenia na brzuch, proponuje coś od siebie: 



Co do diety, niestety kolego ale musisz odwiedzić dział Dieta i tam przeczytać zwłaszcza, że wszystko jest ładnie opisane wraz

z przykładowymi posiłkami. Również zapraszam do korzystania z działu Danie dnia, dobre makro posiłków i proste w

przygotowaniach. 

Pozdrawiam.