Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening w domu


9 odpowiedzi w tym temacie

EreTe
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Trening w domu

Siema potrzebuję kilku porad na temat skutecznego treningu wykonanego w domu (chodzi mi o poprawienie wyglądu sylwetki) z góry dziękuje za pomoc ;);)

 

Waga 63kg

wzrost 183cm

nie jadałem śniadań,mam bardzo szybki metabolizm+ palenie które go zwiększa

nie mogłem przybrać na wadze a jak juz poszło w górę te 2kg to po 2dniach spadały :/

na chwilę obecną nie palę zacząłem jeść regularnie i waga zaczyna wzrastać i się utrzymywać...

 

narazie w grę wchodzi tylko trening w domu (brak czasu na dojazdy,brak silowni w poblizu)

 

chciał bym zapytać:

 

-jakie ćwiczenia z wykorzystaniem wagi własnego ciała są najbardziej skuteczne

 

- FBW/Split?

 

- jaka liczba powtórzeń/serii,odpoczynek po między serimi

 

-ile dni w tyg. trening.

 

Z góry dziękuję za odpowiedź :D

 

 

 

 

 


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Pomógł: 20
64
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

1. Dipy/pull upy szeroko

2. Dla naturala FBW, ale jeśli ćwiczysz w domu z ogranicoznym ciężarem split

3. Zależy od celu treningowego

4. 3-4


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

EreTe
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

Dzięki za odpowiedź

Jeśli chodzi o cel to waga 70/75kg i

nabranie masy mięśniowej


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Pomógł: 20
64
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

Ćwicząc w domu, nie operując na ciężarach pozostaje Ci tylko nadwyżka kaloryczna w diecie, powodzenia :)


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3160 postów
  • Pomógł: 157
273
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

Witam na forum. 

Na wstępie powiedz proszę jaki sprzęt masz w domu. 
Drążek, paraletki, przenośne poręcze ? 

Cokolwiek.


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

EreTe
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

Witam na forum. 

Na wstępie powiedz proszę jaki sprzęt masz w domu. 
Drążek, paraletki, przenośne poręcze ? 

Cokolwiek.

Witam

mam drążek i paraletki


  • 0

EreTe
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

ref.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3160 postów
  • Pomógł: 157
273
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

Trenuj śmiało 3-4 razy w tygodniu. 
Zdecydowanie treningi początkujacego warto opierać na podstawach czyli:
Podciągania, dipy, pompki, przysiady. 

Spróbuj sobie ułożyć w tych ćwiczeniach tzn piramidki. 

Gdzie w każdej kolejnej serii będziesz zwiększał ilość powtórzeń.


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

EreTe
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

Wielkie dzięki za pomoc ;P

Piona :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3160 postów
  • Pomógł: 157
273
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening w domu

Nie ma sprawy. 

 

Powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017