9 odpowiedzi w tym temacie

[EreTe]

Siema potrzebuję kilku porad na temat skutecznego treningu wykonanego w domu (chodzi mi o poprawienie wyglądu sylwetki) z góry dziękuje za pomoc ;)

 

Waga 63kg

wzrost 183cm

nie jadałem śniadań,mam bardzo szybki metabolizm+ palenie które go zwiększa

nie mogłem przybrać na wadze a jak juz poszło w górę te 2kg to po 2dniach spadały

na chwilę obecną nie palę zacząłem jeść regularnie i waga zaczyna wzrastać i się utrzymywać...

 

narazie w grę wchodzi tylko trening w domu (brak czasu na dojazdy,brak silowni w poblizu)

 

chciał bym zapytać:

 

-jakie ćwiczenia z wykorzystaniem wagi własnego ciała są najbardziej skuteczne

 

- FBW/Split?

 

- jaka liczba powtórzeń/serii,odpoczynek po między serimi

 

-ile dni w tyg. trening.

 

Z góry dziękuję za odpowiedź

 

 

 

 

 

[BarBeast]

1. Dipy/pull upy szeroko

2. Dla naturala FBW, ale jeśli ćwiczysz w domu z ogranicoznym ciężarem split

3. Zależy od celu treningowego

4. 3-4

[EreTe]

Dzięki za odpowiedź

Jeśli chodzi o cel to waga 70/75kg i

nabranie masy mięśniowej

[BarBeast]

Ćwicząc w domu, nie operując na ciężarach pozostaje Ci tylko nadwyżka kaloryczna w diecie, powodzenia

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Na wstępie powiedz proszę jaki sprzęt masz w domu. 
Drążek, paraletki, przenośne poręcze ? 

Cokolwiek.

[EreTe]

Witam na forum. 

Na wstępie powiedz proszę jaki sprzęt masz w domu. 
Drążek, paraletki, przenośne poręcze ? 

Cokolwiek.

Witam

mam drążek i paraletki

[EreTe]

ref.

[Maksym Riznyk]

Trenuj śmiało 3-4 razy w tygodniu. 
Zdecydowanie treningi początkujacego warto opierać na podstawach czyli:
Podciągania, dipy, pompki, przysiady. 

Spróbuj sobie ułożyć w tych ćwiczeniach tzn piramidki. 

Gdzie w każdej kolejnej serii będziesz zwiększał ilość powtórzeń.

[EreTe]

Wielkie dzięki za pomoc ;P

Piona

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy. 

 

Powodzenia