WItam . 
Szczerzę nie widzę tego 1 treningu gdzie trenujesz nogi z klatką...

Ogólnie chodzi o połączenie 2 dużych partii na jednym treningu !
Triceps zrób z klatą, a do nóg najwyżej dodaj barki. 

Nogi: prostowanie na maszynie 3 serii
Plecy: podciągania na drążku 3 serii (nie mniej niż 5 powtórzeń w serii nawet jeżeli będziesz musiał robić negatywy)

Klatka: mam rozumieć, że nie masz ławki więc szerokie pompki 3 serii (nie mniej niż 15 na serię , ew. damskie na kolanach)

Barki: Pike push ups 3 serii

Triceps: wyciąg górny 2 serii.
Biceps: Wyciąg dolny 2 serii. 

spięcia na łydki. 
 

Dzieki co do fizjo to koszt wizytu u mnie 50-70 zl, drogo moim zdaniem i to mnie powstrzymuje

Drogo ? 

moje wizyty kosztują nie mniej niż 100 zł/1 wizyta 

Ja również polecę swój trening na siłę:

GRATULACJE ! DObra roota i wyniki  
NO a co tu się dziwić, po pierwsze każdy ma lepsze lub gorsze predyspozycje do określonych sportów  
Po drugie metody treningowe aktualnie są ogólnodostęne i fajne tzn. tipy są których my wcześniej nie mieliśmy...
Oczywiście jeżeli przykładasz się do treningów i wszystko wykonujesz zgodnie z ustaleniami to i wynik jest  
JEDNAK pamiętaj że właśnie w takich chwilach zawodnicy często rozwalają sie i tu trzeba zachować spokojną głową i robić dalje po woli swoje. 
Nic nie przeszkadza do treningów bazowych dodac ćwiczenia akcesoryjne ! Typu własnie wychylenia, pike, ect...
 

WItam na forum. 
Dopiero dzisiaj wskoczyłem na dział..
Na przyszłość, ładowanie to kwestia INDYWIDUALNA ! 
Np. ja jak bym zjadł węgle to pompa po paru powtórzeniach. 
Więc pilnuje michy pod kątem węgli już 2 dni przed zawodami. 
W dzięń zawodów wiadomo tłuszcze i białko. 
Co do odpoczynku. Nie mniej niż 3 dni przed zawodami musisz  zaprzestać trenować. Tylko rest. 

Siemanko. 
Słuchaj, pompka klasyczna to jest taka sama podstawa treningowa w tym sporcie jak i pompki na poręczach i podciagania !
Nie ma większego sensu "zastępować" ! To tak jak byś np. w boksie nagle zrezygnował ze sparingów ale nadal np. praktykowałeś na worku, a każdy wie że worek nie odda  

Aratar budowanie siły czyli TYPOWEGO treningu siłowego dotyczy dodatkowego obciążenia na pasie ! 
jeżeli masz trening SIŁOWY to na takim nie wykonuje się nic więcej. 
Czyli Podciągania, pompki, dipy z dodatkowym obciążeniem. 
Całą resztę zrób n ainnym jednym treningu . 

powtórzę jeszcze raz  
jeżeli mamy obciążenie na pasie TO WSZYSTKIE ĆWICZENIA PODSTAWOWE WYKONUJEMY NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ ! (podciagania, dipy, pompki)

Witam. 
Osobiście serdecznie polecam zapoznać się z ofertą Fabryki Siły. 

O proszę mamy kolejnego w naszym gronie  

Elegancko, ja również Street Workout. 

Według mnie takie połączenie jest najlepsze.

Jednocześnie wyrabiamy "funkcyjność" mięśnia.

Powodzenia

Przedmówca odpowiedział w sumie na pytania  

Ilość serii nie zmniejszał bym. 
Stracisz w tedy objętość w treningu.
Zostaw jak jest

no to bierzesz skakankę, dorzucasz bieg górski 

i np. hollow body 30 sekund, superman 30 sekund planki boczne 30 sekund 

i wykonujesz nie mniej niż 5 takich obwodów. 

Witam na forum  
No cóż, od razu alarmuje że 3 treningi z + 30 kg to baaardzo dużo i prawdopodobnie nie masz progresu przez to że układ nerwowy po prostu przepalony jest, nie wypoczęty, jak już chcesz działać to proponuje w jeden dzień dac mocny trening z ciężarem typu 5x5 gdzie wykonasz wszystkie bazowe ćwiczenia typu podciągania, pompki, dipy ect....
I pamiętaj że siłę buduje się z zapasem w powtórzeniach więc być może będziesz musiał zejść z ciężarem do 25 kg a następnie co tydzień dodawać po 0,5 kg  !
KOlejna sprawa co do HS. No tu na prawdę jest sporo wszystkiego przede wszystkim mobilność obręczy barkowej, rolowanie najszerszego. Proponuje dać cwiczenia pod HS przed treningiem docelowym i np. daj na to 30 minut a potem zapompuj mięśnie. pike push ups, pompki z wychyleniem no i NAUKA BALANSOWANIA PALCAMI, rotacja miednicy to jest niesamowicie ważne !

Dokładnie jeżeli są siły to ciśniesz czwartek i piątek

Myślę, że 4 kg w miesiąc jest to zdrowy stabilny progres. 

Zostaje jedynie życzyć powodzenia. 

Pozdrawiam. 

Witam na forum. 

Brak zakwasów nie oznacza , że trening zaliczamy do nie udanych.

Jest to normalne, że po pewnym czasie nasze ciało przyzwyczaja się do wysiłku i musimy wprowadzić 

zmiany. Np. skracamy przerwę, dokładamy trochę ciężaru, lub wprowadzamy zmiany w planie treningowym. 

Witam na forum. 
Na początku upewnie się czy chcesz dalej trenować z ciężarem własnego ciała ? 
Redukujesz tłuszcz nie białkiem a dietą. 

Trzymamy kciuki i życzymy powodzenia  

Dziekuje Ci pieknie! To dobry poczatek A jak powinnam ustalic liczbe powtorzen i obciazenie? Maksymalna jaka jestem w stanie zrobic czy srednia jakas?

Na duże partie zostań przy 3 seriach. 
Na małe partię zostań przy 2 seriach. 
Pozdrawiam. 

Skoro wcześniej biegałeś długodystansowo to na pewno ma to wpływ !
Tak Twoje mięśnie wytrenowały się. 
Skoro chcesz poprawić tzn. zryw musisz odpowiednio rozplanować bieganie

Skoro FBW: 

To zaczynamy od:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

O co chodzi z tymi ćwiczeniami :

"Uginanie ramion z nogami i rękami opartymi na ławeczkach, z ciężarem na nogach" ?

"Wyciskanie sztangi z klatki" ?