Siemanko ponownie  
Oczywiście zgadzam się z tym co chłopaki napisali pro po progresji. 

Ja jedynie chcę dodać że nie ważne czy masz dzień kiedy dodajesz elementy czy nie bazę musisz zrobić. 
Przynajmniej ja zawsze kierowałem się taką zasadą. Mianowicie, rozgrzewka potem progresje/ćwiczenia pod figurę i ZAWSZE na koniec szybka piramidka + pompki. Bo praca nad układem nerwowym to jedno a wzmocnienie mięśnia 

Witam. 
Powiem że strasznie nie typowy podział partii
Więc co do nóg zdecydowanie brak tu przysiadów oraz na 2 głowy żurawich. 
Triceps zamiast 1 ćwiczenia dął bym wyciskanie wąskie lub francuzy. 
przy klatce jedna z podstaw  - wyciskanie płasko. 
 

Witam na forum. 
Trening bardzo fajny możesz śmiało działać. 
Co do cardio można roić tak lub interwały 15-20 minut. 
Zdrowe podejście masz, wszystko fajnie

Powodzenia  

Zdecydowanie został bym przy planie który przedstawił Jasiu

Generalnie elemnty typu flaga, hs, planche będą ze sobą nieco spokrewnione ! 
Możesz pod MU wprawki wykonywać. 

Witam na forum. 
Proszę o szczegółowe rozpisanie sowich treningów. 
Oraz ile trwały przerwy ile dni było że tak powiem roboczych. 

Oczywiście dla osoby początkującej podciągania australijskie super rozwiązanie !
Również zapraszam do działu o którym pisałem bo na prawdę dużo inf. tam znajdziesz. 

Tak jak Ania odpisała. 

heh śmieszne te maszyny, 3 razy pomiar i 3x różne dane...

hehe dzięki i powodzenia. 
Pozdrawiam. 

Nogi: prostowanie na maszynie 3 serii
Plecy: podciągania na drążku 3 serii (nie mniej niż 5 powtórzeń w serii nawet jeżeli będziesz musiał robić negatywy)

Klatka: mam rozumieć, że nie masz ławki więc szerokie pompki 3 serii (nie mniej niż 15 na serię , ew. damskie na kolanach)

Barki: Pike push ups 3 serii

Triceps: wyciąg górny 2 serii.
Biceps: Wyciąg dolny 2 serii. 

spięcia na łydki. 
 

Oczywiście w takich ćwiczeniach jak martwy technika to podstawa !
Więc możesz z trenerem podzialać. 
Co do planu, może dodaj po 1 ćwiczeniu na duże partię. 
i daj znać jak poszło. 

Witam na forum. 

Powiedz w takim razie jaki sprzęt posiadasz i czy masz możliwość zamontowania drążka. 

Czekam na odpowiedź, pozdrawiam

Cóż zacznijmy od początku. Na wstępie powiem, że musisz zakupić drążek.

Rozgrzewka: 

Podam bardzo klasyczny trening z własną masą. Tak zwane piramidy, w każdej kolejnej serii zwiększasz 

powtórzenia o wyznaczoną ilość. 

podciągania: 1-2-3-4-....zazwyczaj wykonuje się do 10 co w sumie daje nam 55 podciągnięć. Jeżeli 

przykładowo robisz 5 serię i jest ona spalona np wykonałeś tylko 3 powtórzenia to resztę 2 musisz 

dokończyć wykonując negatywy czyli wyskok broda ponad drążkiem a następnie bardzo wolne zejście w 

dół. Następnie wykonujesz kolejną serię 6 i już wszystkie powtórzenia wykonujesz na zasadzie 

negatywów. 

Pompki na ziemi, dotyczy wszystkich rodzajów czy to diamond czy klasyczne czy szerokie. Ta sama zasada

ale ilość powtórzeń zwiększasz co 2. 2-4-6-8-10. 

Dodatkowo pompki w podporze tyłem, pewnie nie masz dostępu do poręczy więc jakoś musimy zastąpić. 

tak samo 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Dochodzą przysiady bez obciążenia nie mniej niż 5 serii x 25 powtórzeń/seria.

Ćwiczenia na core: 

ROzciagania:

https://www.youtube.com/watch?v=jIkBybIeHxw

Pozdrawiam. 

Ale są wyjątki. 

Ja bym też robił martwy jako 1 lub ewentualnie jako 2. 

Jest to ćwiczenie podstawowe ale też ciężkie i musimy maksymalnie wykorzystać jego potencjał. 

W tedy i większy ciężar możemy dać i techniki mocniej pilnować, nie wyobrażam sobie robienie tego już 

po np. 2 ćwiczeniach.

Na nogi na 2 głowy coś dodaj, np. żurawie. 

Pozdrawiam. 

Jeszcze ławeczka i full wypas

Teoretycznie możesz ale jest wile innych lepszych ćwiczeń. 

DObrze chłopaki mówią, jest różnica zalanie się tłuszczem a stopniowe nabieranie wagi w postaci mięśni

też. Proponuje na razie dodać aktywność fizyczną, sprawdzić po miesiącu jakie będą efekty. 

Potem oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i porównaj z tym ile jesz. Często bywa tak , że 

wydaje nam się że jemy dużo a i tak mamy braki. 

Według mnie takie połączenie jest najlepsze.

Jednocześnie wyrabiamy "funkcyjność" mięśnia.

Powodzenia

Trenuj śmiało 3-4 razy w tygodniu. 
Zdecydowanie treningi początkujacego warto opierać na podstawach czyli:
Podciągania, dipy, pompki, przysiady. 

Spróbuj sobie ułożyć w tych ćwiczeniach tzn piramidki. 

Gdzie w każdej kolejnej serii będziesz zwiększał ilość powtórzeń.

Zapraszamy do kontaktu hehe  

Witam na forum. 

Na wstępie powiedz proszę jaki sprzęt masz w domu. 
Drążek, paraletki, przenośne poręcze ? 

Cokolwiek.

Haroldek tam pominął tą Prasę o której pisałeś.

Łydki daj na sam koniec treningu i owe tez musisz robić bo to że są pomocnicze nic nie znaczy ponieważ 

codziennie dźwigają Twoją wagę i bodźca w postaci "pomocy" to za mało. 

Co do kolejności to: 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
brzuch
łydki 

Witam na forum. 
Z suplementów jak już tak Ci zależy polecam zwyczajne białko jako uzupełnienie diety. 
Chcesz zbić wagę ? TRZYMAJ DIETĘ ! zasada jest prosta. 
Co do planu treningowego, mam rozumieć że dopiero zaczynasz. 
Zapraszam do sprawdzenia FBW: