Przykładowy plan:

Podsyłaj tą rozpiskę ocenimy  

hehe co to na nogi za rozgrzewka taka ?  
Tylko 4 serii, Panie to strasznie mało !!!
Dodaj:
Wykroki 
Wchodzenie na podwyższenie 
Wskoki na podwyższenie 
Żurawi

Dziekuje bardzo, tylko jak z seriami i powtórzeniami? Na duze 4 serie na małe 3? 

Dokładnie tak. 
Może nie szarżuj od razu za 4 i 3 serii. 
Zacznij 3 na duże i 2 na małe a potem progresuj. 
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam do odwiedzania naszego forum  

Interwały 20 minut po treningu siłowym. 

WItam na forum. 
Ja z kolei mam pytanie jaki masz sprzęt w sensie ile kg. żelastwa możesz 

dołozyć np. na sztangę ? 

uff Panie z takim ciężarem to można fajną rozgrzewkę zrobić. 

Proponuje taki rozkład: 
Nogi: Pistolety 5 serii x 10 powtórzeń z asekuracją 
Plecy: Podciągania Nachwytem piramidka 2-4-6-8-10 (nawet robiąc negatywy) 
Klatka: Pompki szerokie z ciężarem w plecaku 3-6-9-12-15 powtórzeń 
Barki: Żołnierskie 4 serii x 10 powtórzeń 
Triceps: Francuzy 3 serii x 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion x 10 powtórzeń 
COre tu proponuje: 

W takim razie rolowanie oraz wzmacnianie nóg. 
+ planki aby wzmocnić mięśnie stabilizacyjne. 

Również taki zestaw :

A jak z tym planem? Chodzi mi konkretniej o to jakie cwiczenia wykonywac w ciagu 1 treningu, ile powtorzen, jakie przerwy, ile dni w ciagu tygodnia itd.

Tak jak pisałem na początku. 
Sprawdź odpowiedni dział gdzi eosobiście nagrałem przykładowe treningi. 
Obejrzyj przypięte posty. 

Siemanko, witam na forum. 
Mistrzu powiedz proszę trochę więcej. 
próbowałeś już coś działać w tym kierunku jakieś pierwsze podciągnięcia ? 
Podstawowe pytanie czy zapoznałeś się z naszym działem Kalistenika i SW tam dużo pisałem 
podstawowych informacji. 

Dzięki za zdjęcia. 
A więc ja z kolei widzę tu po prostu brak cierpliwości. 
Proponuje bilans ustawić na utrzymanie wagi i dodać mocny trening. 
No i dać czasu mięśniom. 

Najlepiej wyślij zdjęcie ! 
Będzie na łatwiej ocenić bo tak ciężko jest analizować. 

Siemanko chłopaki  

Z przyjemnością pomogę w tej sprawie, mam bardzo fajny opis tego wszystkiego , z tym opisem wygraliśmy 2 placy w Krakowie, odezwijcie się na FB do mnie to podeślę, widzę, że formularz jest podobny do naszego

Pozdrawiam Workout-owych świrów

Tylko upewnię się. 
Napisałeś na FanPage czy profil ? 
Nie sprawdzałem jeszcze FB ;D

O proszę mamy kolejnego w naszym gronie  

Elegancko, ja również Street Workout. 

Nie ma sprawy, powodzenia  

Możesz wykonac po kolei:

Diamond
Szerokość barków
Szerokie
W podporze tyłem 

systemem 2-4-6-8-10 lub 12-14-16-18-20

 

Nie ma sprawy. 

Powodzenia  

Jaguar ! FBW to jest to co teraz wykonujesz. 
Plan jaki napisałeś na początku wątku. 

HIIT:

http://forum-kultury...aj/trening hiit

http://forum-kultury...ing-interwalowy
 

http://forum-kultury...palanie-kalorii

Lektura. 

Plecy daj z tricepsem !
nogi z barkami ! 
Nie widzę sensu w robieniu martwego na każdym treningu. 

Jasne jasne właśnie można tak pocisnąć  
Pozdrawiam. 

W sumie plan nie jest zły. 

Przysiady daj jako 1 ćwiczenie 5 serii z zakresem 12-15 powtórzeń. 
Podciągania nachwyt 5 serii nie mniej niż 5 powtórzeń w każdej najlepiej jak zrobisz piramidę 2-4-6-8-10
Martwy (aczkolwiek nie jestem przekonany ale możesz spróbować ) 
Szerokie pompki 5-10-15-20-25
Barki pike push ups 4 serii x 10 powtórzeń. 
Dipy 4-8-12-16-20
i cała reszta 

To ja z kolei proponuje zrobić taki test. 
Np nagotować sobie 1 raz np. 100 g ryżu, 200 g ziemniaków, mięso tak samo 

ogólnie wszystko wszystko co będziesz kupował w stołówce uczelnianej czy tam innej i będziesz wizualnie 

wiedział ile gramów spożywasz i ile taki posiłek może zawierać kalorii.

Właśnie tak jest zgodnie z wieloma artykułami, że kręgi rozciągasz. 

Chociaż nie wiem czy to nie dotyczy podciągań z ciężarem na pasie , który faktycznie ciąży na kręgi. 

Bo przy normalnych podciąganiach sylwetkę musisz mieć spiętą, brzuch, barki i sam ruch powinien być

wykonany płynnie bez szarpnięć.