Witam na forum  

Co do planu, proponuje taką rozpiskę:
 

Z tym ciężarem to mit, cięzki siłowy trening najlepszy na sylwetkę !
Kreatyna na tym etapie jest totalnie nie potrzebna. 
KOlejna sprawa odżywka a zakwas, BCAA nie działa od tak nagle od jednej dawki a zakwas po przerwie jak byś nie chciał ale będzie. 

Interwały dodawaj na koniec treningu siłowego 20 minut. Pamiętaj o podstawie ! Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
Pozdrawiam. 

No ale czekaj. 
Wtedy to już zupełnie co innego ! 
Bo teraz masz FBW a piszesz o SPLIT. 

Witam an forum. 
Noooo ja tu zdecydowanie widzę jeszcze takie cwiczneia:
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach 
Francuzy lub wąskie wyciskanie 

Wszystko zależy jak głęboko  będą wkopane słupy ! 
Oraz muszą mieć odpowiedniej grubości ! 

Jasne że możesz. 
Musisz dawać plankę co raz wyzej. 

Dziękuje Adam za miłe słowa  
Własnie o tym smarowaniu gwintów miałem pisać. 
Ja podobnie miałem z HS. 
Co do snu, PANIE różnica jest kolosalna jak wyśpisz sie ! Na treningu + 20 %

Zazwyczaj czucie mięśniowe jest lepsza. 
Również uszkodzenie mięśnia jest trochę większe więc w jakimś

stopniu może to pozytywnie zadziałać. 

Ja w takim razi eporponuje coś takiego.
Musisz ilość powtórzeń dopasować do siebie. 
Spróbuj wykonać ten trening i daj znać jak poszło będziemy w tedy zmieniać i dogrywać. 

http://forum-kultury...zaawansowanych/

w naszym środowisku normalnie "Pompki Hannibala"
Każdy zawsze wie o co chodzi. 
Kiedyś udąło mi się coś znaleźć i nazywały się one chyba: reverse T-bar dip.
Przygotowania ? wszech obezna baza. 

Powiem, że plan wygląda bardzo ciekawie ! 
W końcu widzę plan na nogi z sensownymi powtórzeniami )))
Powiem tylko parę wskazówek, co do pompek jak przedmówca powiedział ostatnią serię zrób maksa. 
Kolejna sprawa w ćwiczeniach PODSTAWOWYCH: podciąganie klasyczne, pompki klasyczne, dipy zastosuj piramidę. Takim sposobem będziesz miał impuls w ukąłdzie nerwowym do zwiększania ilości powtózeń. 

Plan wygląda dobrze ! 

Ale i tak bym bazowal na tych podciąganiach. 
Może australijskie w takim razie ? 

J abym powiedział, że te 5 są jako baza a inne jako dodatek wybierz. 
Po 4 serii jeżeli bez obciążeni to po 20 powtórzeń z obciążeniem 12-15.
Zawsze możesz dać wypychania bioder w leżeniu na plecach.

hehe witam  
Tak, możesz wykonywać takie treningi 
ALE proponuje do wyżej wspomnianych dodać jeszcze po każdej sesji treningowej wzmacnianie mięśni CORE + (jeżeli będziesz w stanie) izometrię nawet jeżeli będzie ona wykonywana przy australijskich podciąganiach  

Witam na forum. 
Zaczynając od łatwiejszych. 
Pozycja supeman w leżeniu na brzuchu, unoszenie nóg i obręczy barkowej w tej pozycji.
Następnie kołyska. 
Pozycja tzn. deska. 
a z takich cięższych oczywiście spiczaga przy ścianie - jeżeli mówimy o własnej masie. 
a na siłowni martwe, ławka. 

no to zacznijmy od tego że zakres powtórzeń jest inny. 
Kolejna sprawa ciężar przy hipertrofii zazwyczaj jest trcohę mniejszy. 
Hipertrofia jest ukierunkowana bardziej na pompę/ uszkodzenie włókien mięśniowych, które przy odpowiedniej 

diecie i odpoczynku odbudowywują się czyli odbywa się proces rośnięcia. 

Witam. 
owszem, proponuje 15-20 minut interwałów po treningu. 

Witam na forum. 
W środe możesz jeszcze dodać przyciąganie do brody w zdłóż tułowia. 
Na nogi tu zdecydowanie za mało ćwiczeń !  
Przysiady, wykroki chodzone, bułgarskie, żurawie.
Nie trenowanie partii o których wspomniałeś według mnie totalna głupota. 
Po porostu mniejszy ciężar, mniejsza objętość.

Dokładnie tak. 
Musisz analizować swój postęp ! 
Jeżeli odczujesz lekkość to możesz działać z większym ciężarem.

Tylko nadal nie widzę sensu machać z tym samym ciężarem jeszcze zmniejszając powtórzenia. 

Witam na forum. 
Na barki możesz dać Pike Push ups. Lub przyciąganie hantli do brody. 

Co do posiłków zapraszam do działu Diety. 

Witam na forum

Haroldek ewidentnie dobrze prawi ! 
Mówi o ćwiczneiahc podstawowych które rozwijają siłę całego ciała ! 
Kolejna sprawa, trening siłowy owszem spoko, ale zauważ że pro również wplatają 

trening na hipertrofię. 

Kuba ale to tak nie działa ! 
Zobacz masz 2 x taki sam ciężar a ilość powtórzeń mniejsza 12-> 10 
To już proponuje.

12x - 6kg
12x - 6kg
8x - 7kg

 

1. Ta sama zasada obowiązuje

2. zobacz mój filmik, wykonuje izometrię z ciężarem 6:25 minuta. 
 

3. Proponuje dodać:

Wykroki chodzone 
Bułgarskie
Żurawie 
Martwy na prostych 
Krzesełko

Siemanko  
Witamy na forum.
Super, ze kolejna osoba zainteresowała się Kalisteniką. 
Jednak na początek zaroszę do zapoznania się z tym działem gdzie już poruszyłem parę wątków:

http://www.forum-kul...-i-kalistenika/

W tarkcie biegania może robić przerwy na ćwiczenia:
-wchodzenie na podwyższenie 
- wskoki na podwyższenie
- pompki w podporze tyłem
- pompki klasyczne 

i wszystko w tym kierunku. 
Chociaż nie rozumiem czemu po prostu zamiast biegania 1 lub 2 razy w tygodniu wyskoczyć na siłownie i pocisnąć FBW.