Hmm przy tym wzroscie 80-90kg to odpowiednia waga zależy oczywiście ile masz lat i od jakości tej masy  . Moim zdaniem wszystko zalezy od twoich upodoban sam przy wzroście 188 waże 83kg i chciało by się znacznie więcej W tym sporcie podobno granice wyznacza wyobraznia !

Edit sory nie doczytałem wieku jak na 15 lat nie jest zle !

Przykładowy plan klasycznego FBW:

Dodaj Coś na 2 głowe np martwy Ciąg na prostych nogach zamiast 2 cwiczeń na łydki rób tylko to pierwsze 6 serii dobrze też jak byś robił 20-25 powtórzeń . Co do tych minutowych przerw nie jest to konieczne jeśli dasz rade np dołozyć 10kg na przysiady ale przerwa bd już 2 minuty itak będzie lepiej . 

Wiosłowanie hantlem , wiosłowanie koncówką sztangi to co napisałes + wiosłowanie hantlem wystarczy w zupełności co do diety niestety nie wiem ;x

Musisz wybrać jeśli twoim priorytetem jest boks to siłownia niech bd tylko dodatkiem tzn trenuj na siłowni dalej ale traktuj to jako dodatek . Jeśli zaś siłownia jest dla Ciebie priorytetem możesz zawsze traktować boks jako swoisty trening Cardio  

Policz sobie bilans kaloryczny odejmij 200/300 za utrate wagi odpowiada dieta trening to tylko dodatkowy bodziec !

Hmmm trening FBW raczej 2/3 miesiace aby przygotować mięsnie na trudniejsze treningi pózniej spili Ja polecam połaczenie Klatka+ triceps Plecy + Biceps Barki+ przedramiona I nogi na osobnej sesji 

Zamówiłem sobie puche 3kg gainera i do tego 500g kreatyny tak że zobaczymy co z tego będzie !  Dzięki za odpowiedzi 

Siemano . Mam do was takie małe pytanie jakie suplementy wybrać ćwiczę juz 2 lata bez przerwy teraz dodatkowo doszła mi cięzka praca fizyczna 5x w Tyg po 10godzin na budowie < Zanim wyniki matury trzeba jakoś dorobić hehe > Potrzebuje czegoś ale sam niewiem czego jedyne co brałem to Kreta mono 2 lata temu kreta CM3 rok temu i Aminokwasy Universal 1900 skończyłem brać tydzień temu wjebałem całe 300 tabletek efekty mnie zadowoliły więc pomyślałem że warto coś dalej ciągnąc . Miche mam dopiętą na 80-90% drobne poprawki < Nie będę jej rozpisywał > . Cel to dalsza masa obecnie ok 85kg 10% BF . 

Mam jeszcze jedno takie pytanie ale to już doo bardziej zaawansowanych mam wejście na mete w tabletkach 15mg ? Nie za wcześnie ? Poczekać jeszcze troche masy dojdzie samo ? 

Z góry dzięki ! 

Tak worek to dobry sposób spalania tłuszczu pamiętaj jednak że trening ma być naprawde intensywny żeby nie wyglądało to tak że 5min boksujesz 10 odpoczywasz !

Jesteś większy ale miałem podobny problem u mnie pomogła zmiana planu a mianowicie :

Wyciskanie na płaskiej 5 seri odwrócona piramida tzn Jak najwiekszy Cieżar na początek i stopniowo zmiejszasz pamiętaj tylko o dobrej rozgrzewce 

Wyciskanie hantli skos 5 seri 12-8 powtórzeń

Rozpiętki 5 seri 12 -8 powtórzeń 

Dodatkowo dobrze jest zmieniać plan co jakiś czas możesz tez spróbować z inna intensywnościa czasem lepiej zrobić dłuższa przerwe między seriami a jeśli problem dotyczy tylko klatkl może warto było by ją trenować 2x w tygodniu trzeba jednak pamiętać ze nie może to być przez zbyt długi okres  Pozdrawiam i życzę powodzenia !

,,Im większy rozstęp tym większy postęp " Poprostu zbyt szybko rośniesz 

Siema nie wiem w sumie czy to dobry dział ale od pewnego czasu mam problem . Mianowicie mój na co dzien płaski brzuch czasami zaczyna boleć <okolice podbrzusza> i robi sie wtedy ogromny bojler. Mam tak przez 2-3 godziny i wszystko wraca do normy . Ma ktoś jakieś pomysły? Nie chodzi już o sam ból ale to jak to wygląda ...

Generalnie na etapie masy dobrze ejst powstrzymać się od innych aktywności fizycznych tak że myśle że dobrze by było

Jasne że tak ! Jest dział Dieta jest specjalna strona <patrz u góry pod logiem 2 od lewej > w razie czego jest też google który zawsze służy pomocą !

Fakt lepiej poczekać dzieki można zamykać.

Siemanko mam do was takie pytanie tydzien temu w niedziele na zawodach OSP biegnąc nadciągnołem / naderwałem pachwine . Bieganie do dziś sprawia mi spory ból to samo przy jakichś próbach rozciągania ALE przy przysiadach tego bólu nie ma i stąd moje pytanie czy mogę DELIKATNIE chociaż zrobić jutro nogi czy raczej sobie odpuścić ?? Są one moją mega słabą partia i boje się że każdy opuszczony trening jeszcze to pogłębi ? Czy przy tego typu urazach trening moze je jeszcze pogorszyć?

Pozdro. 

Siema mam pytanie dotyczące jajek czy jedzenie 5 dziennie całych na kolacje jest zdrowe jesli uzupełniaja moje zapotrzebowanie ? Czy lepiej jeśc może 2 całe i 3  tylko białka ? Pozdrawiam

Siema mam pytanie odnośnie Amino 1900 z Universal a mianowicie kiedy najlepiej je jeśc ? Przed śniadaniem po treningu i przed snem czy inaczej ? Z góry dzięki

Hmm ja zaczynałem od fbw dobre na poczatek pozwala dobrze przygotować mięsnie i daje dobre efekty po kilku tygodniach spilit

Hmm bez sprzetu cudów bym nie oczekiwał ALE jest drązek więc jest juz dobrze pompki ogl radził bym znalezc w necie trening fbw lub podzielic na góra/dół i ćwiczyć 3-4x w tygodniu 

Witaj Na początek proponuje trening FBW czyli trening całego ciała zaczynałem z podobnymi parametrami do twoich i FBW sprawdzał sie znakomicie wystarczy wpisac w Google i przeczytac artykuł jest tego masa . Następnie po miesiacu - dwóch klasyczny spilit .Domowe zacisze to naprawde świetne miejsce na trening wystarczy tylko troszeczke kreatywności. Co do masy DIETA to podstawa jeśli cię na nią nie stać wiadomo wiek itd staraj sie jesc min. 5 razy dziennie ok 2-3godzin pomiedzy posiłkami oraz staraj się aby każdy dostarczył WSZYSTKICH składników odżywczych . Odstaw fast foody ,pepsi itd Dużo mięsa  ,Weglowodanów tzn Płatki owsiane, ryż , makaron , banany zdrowe tłuszcze no i nabiał którym warto uzupełniac diete . Samodyscyplina i zaangażowanie to podstawa na siłowni mam nadzieje że chociaż troche pomogłem . 

PS: przy pisaniu posta kierowałem się własnym doświadczeniem bo jak juz pisałem zaczynałem z podobnymi problemami do Twoich Pozdro !

Na początek musisz wiedzieć że za ,,MASE" odpowiada w 70% dieta tak więc http://forum-kulturystyka.pl/bmr policz sobie zapotrzebowanie i skołuj jakąs diete ! Co do treningu FBW na początek jeśli nie masz żadnego doświadczenia Pozdro . 

Sorry ale nie lezy mi to FBW poprostu efekty są słabsze niż gdy cwicze tak jak ćwicze 

Witam od dłuższego czasu cwiczę splittem Pon: Klatka przedramie Środa: Plecy Biceps Piątek: Barki Triceps i w niedziele Nogi Zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem było by zrobienie treningu całych ramion tzn triceps,biceps przedramie jednego dnia i wyizolowanie ich np w moim przypadku w czwartek . Doda mi to co prawda jeden dzien treningu więcej ale będzie on krótszy w inne dni. Czy jest to dobre rozwiazanie? Dodam że mam 18 lat 188cm wzrostu Cwiczę od ponad roku i waże 83kg . Serdecznie pozdrawiam