Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

http://facet.interia... ... 94453,2632


Jak w temacie Przynajmniej onet.pl tak twierdzi i co skłoniło was to do refleksji ??

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

unoszenie nóg na poreczach

Robie i moim zdaniem najlepsze ćwiczenie
na dół brzucha

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie warto dojeb** się na maksa zrób tyle powtorzeń i z takim obciążeniem żebyś wszystkie wykonał poprawnie i bez pomocy kolegi i uważaj żeby się nie przetrenować i nie nabawić kontuzji pzdr

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Dieta

tuńczyka mozesz

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

song konkret stary ale wciaz aktualny

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

sciaganie drazka z wyciagu 4s po 10 pow
wyciskanie francuskie 3s po 10 pow

jako trzecie dodaj pompki w podporze tylem

a co do kolejnosci dalbym najpierw franca i oba z progresja.

uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion stojac 12/10/8/6

dodaj mlotki

unoszenie hantli przodem 3s po 8 pow

nie potrzebna jak robisz wycisk z klaty zamiast tego zrob unoszenie hantli w opadzie tlowia na tyl barkow

plecy
sciaganie na maszynie drazka do barków 4serie po 12 pow
martwy ciąg po 10 pow

slabo

- podciaganie 3xmax
- wioslo sztanga/hantla progresja
- mc progresja

a co z nogami ?

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Więc, chcę zacząć ćwiczyć na siłce, ale jestem gotowy od razu wziąć sterydy...

Konkretny komentarz ? PIERDOLNIJ SIE W LEB

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

No w sumie to zalezy od niego ale zawsze moze zaczekac

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Gainer sam w sobie nie ma nic co mogłoby Ci zaszkodzić to tylko węglowodany , białko i inne pierdoły , które równie dobrze możesz dostarczyć w posiłkach trzymając siędiety. Czytałem Twój post w dziale trening wiem o co ci chodzi Pewnie o to, że Majorka Ci napisał żebyś się w tym wieku nie brał za suple jeszcze ? I ma racje w twoim wieku i przy tej masie wystarczyłaby ci w zepełności dieta. Ale patrz wyżej gainera możesz bez obaw kupować i uzupełniać nim diete , którą sobie wybierzesz z działu Odżywianie bo bez dziety to nie ma co zaczynać ciężko będzie 3m się i rośnij

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Dieta

gotowana to masakra nigdy bym nie ruszył

smażona albo upieczona wtedy mozna rybke wpierdolic bo smaczna jest

ja lubie sobie tez czasem strzelic taka zapiekana: biore naczynie jakies zaroodporne kroje filety z soli na kawalki na to szpinak tylko liscie a nie jakas papke , przyprawic nastepnie smietana zalac i zapiec zajebiste do tego ryz

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Ale witaminy i bialko to do stalej suplementacji, ZMA tez jezeli masz problemy z regeneracja, ale po pol roku treningow moglbys sobie zarzucic jakis cykl na kretce , mono na poczatek i jedziesz 6tyg. cykl ewentualnie jak sa problemy z trzymaniem sie diety to gainer albo jakies carbo po treningu choc ja jestem za gainerem

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Dzięki

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Diety jako takiej nie mam. Jem regularnie 5-6 posiłków dziennie uzupełniam braki gainerem. Jem to co zdrowe i pożyteczne ryż , makaron , pierś z kurczaka i serki wiejskie. Czasami zdarza się też kurczak pieczony itp.

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Dieta

http://www.forum-kul...showtopic=43064 zajrzyj sobie tutaj bedziesz wiedział na co zwracać uwagę.

http://www.forum-kul...showtopic=38692 tu masz diete na 60-65 kg troche ją zmodyfikuj pod siebie i będzie si

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Dieta

To fakt chujowo

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

po

1. Gdzie nogi ? Trenujesz piłke nożną czy byłeś w Etipii i wszedłeś na minę i ci uje.bało ?

2.Plecy do poprawy

1. Podciąganie 3x max
2. Podciąganie końca sztangi 12/10/8
3. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12/10/8
4. Rzymska lub dzien dobry 3x12

3. Barki do poprawy

1. hantle bokiem 3x12
2. wyciska sprzed glowy 12/10/8 mozesz dodac jaks serie na wstepne zmeczenie miesni mnie tak doradzili i zajebiscie idzie
3. unoszenie hantli w opadzie lub butterfly odwrotny 3x12

4. sztrugsy to sa na kaptury i kaptury dodaj do plecow lub barkow i wal :

1. sztanga nachwytem (szrugsy) 3x12
2. szrugsy hantlami 3x12


To tak narazie poczekaj na Ramzesa on napewno coś jeszcze znajdzie

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam !

Lada moment kończe trening ogólnorowojowy. Szykuje się do 1 cyklu na mase Mam do dyspozycji :

* PRO LONGATUM Biogenix 750g
* SYSTEM PROTEIN 80 Olimp 3200g
* MONSTER MASS Biogenix 2300g
* CARB BX Biogenix 3x1000g
* CREAPURE MONOHYDRATE Olimp 600g
* Rtypes Biogenix 2x 100caps

Co z tego wykorzystać na 1 cykl ? Jak to dawkować ? Pory dnia, ilość ? Ćwicze 3 razy w tygodniu. I powiedzcie mi +/- co mogę na tym zbudować .

Z góry dzięki za pomoc.

Pozdrawiam

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Dieta

Jak coś tam ułożysz to napisz tutaj to ewentualnie się coś poprawi jakby było nie tak albo jak będą jakieś wątpliwości

Napisano przez Maciek18 w Ponad rok temu w Dieta

1. tych kanapek to weź sobie ze 3
2. Na mieście jedz np. ryby , mięso wydaje mi sie, że gyros może być ale poczekaj jeszcze na inne opinie bo nikt nie jest nie omylny
3. A ile tego tuńczyka chcesz jeść ? Żebyś nie przesadził z tą jajecznicą


A tak na marginesie to czemu nie możesz w szkole zjeść normalnie ? Ja do szkoły zapiep***** z pojemnikiem z tuńczykiem i drugim z ryżem wszystko po to by rosnąć