5 odpowiedzi w tym temacie

[Qieta1418048779]

Witam zaczynam taki mały cykl kreayna mega caps, witaminy olimpu, bcaa , carbo. jak dawkowac. cel masa jezdze 2-3 razy w tygodniu na rowerze wiec masy nie nabiore dosc szybko do tego a6w i siłka 3 razy w tyg.

[Maciek18]

Kreatyna - DT 4 kaps na rano i po treningu
DNT 4 kaps rano
Witaminy - jak na opakowaniu
BCAA - 1g/10kg masy ciala
Carbo - Wal 40g po treningu

Ja bym to tak widział.

[Qieta1418048779]

bcaa przed i po treningu i przed snem ??

[Maciek18]

wylicz sobie ile ci g/mase ciala potrzeba i podziel to na 2 porcje przed i po treningu

[Blackzone]

przed snem ??

przed snem nie warto. lepiej jakieś białko długo wchłanialne.

[siłacz]

białko prolongatum