Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Nie zapominaj się golić pod pachami

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja w sumie tyle samo robie serii co Penetrator. I jak do tej pory daje mi to efekty Dziwi mnie to, że na biceps czy triceps tutaj wszyscy preferują od 8/9-12 serii max. Zgodze się że co za dużo to nie zdrowo, ale nie moge zrozumieć jeśli komuś to daje efekty to czego ma to zmieniać ?

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Wy naprawde już nie macie o czym pisać na tych swoich blogach

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Cześć chłopaki sorki, że mnie tak długo nie było ale nie miałem neta:( Mam super Providera

Więc tak mój trening nie różnił się niczym od poprzednich dni. Jedzenie to już nie pamiętam co jadłem przez cały tydzień. W poniedziałek już dokładnie będę opisywał. Triceps z tego co pamiętam i biceps się powoli posuneły do przodu.
Dzięki admin za Kreatynke coś mi przysłał, koszulke, fajną podkładke pod mysz i shajkera

[ Dodano: 10-07-2005, 3:14 ]
Więc miałem przerwe na siłce jeden tydzień. Teraz znów ćwicze spowodowane to było przerwą związaną z nauką, a potem lataniem na uczelni. Trening mój wygląda tak samo jak wcześniej eektów nowych nie zaobserwowałem. Lato i ciepło sprawiają, że czasami się chce mniej ćwiczyć

[ Dodano: 21-07-2005, 10:29 ]
Ostatnio nie pisałem ponieważ wypadł mi 1 tyogdniowy wyjazd nie planowany w góry. Po czym powróciłem i zaczołem ćwiczyć.
Teraz wziołem się za rzeźbe sprawiłem sobie HMB i L-karnityne. Zastanawiam się jeszcze and Fat Burnerem ale zobacze jak to co biore mi pomoże. Póki co chce z brzucha się pozbyć dużo tłuszczyku, bo mam go troche. Piszcie mi porady jak dobrze spalić tłuszczyk

[ Dodano: 14-08-2005, 1:03 ]
Witam po długiej przerwie
7.08.2005r skończyłem brać kreatyne Weidera. I powiem tak, że są małe przyrosty ale co lepsze nie spadła mi siła po skończeniu cyklu co mnie bardzo ucieszyło.
Aktualnie zmniejszyłem liczbe ćwiczeń i serii na bicepsa i tricepsa : 3 ćwiczenia po 3 serie ewentualnie 1 dodatkowa. I staram się powoli robić niektóre ćwiczenia na siłe. Pozatym pod koniec tygodnia próba 110kg na klateczke zobacze czy się uda
Pozatym zaczołem troche jeść więcej kurczaków i ryżu. Zmniejszyć ilość tłuszczy w posiłkach. Pozatym biore HMB i zaczynają mi się rzeźbić mięśnie na barkach więc jestem bardzo zadowolony. Siła na tricepsa wzrosła i bicepsa. Staram się teraz zwiększyć siłe i wydolność swojego organizmu zobacze jak mi pójdzie.

Pozdrawiam wszystkich.


P.S.
KOMENTUJCIE COŚ ;(

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Mam nadzieje że ci da kopa ten zestawik bo aż miło patrzeć na zdjęcie tego zestawu
WojtekX zgodze się z tobą w 100% ponieważ liczą się mieśnie, a nie masa sama w sobie. Będziesz miał 2kg mieśni to lepiej jak 4kg masy. Więc powodzenia w budowaniu tych mięśni.

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Prawda
DOBRY ból podstawą satysfakcji Lecz zauważ czasami, że jak coś innego Cię będzie boleć to nie będziesz zadowolony i co wtedy? Czy idziesz zasmucony do domu że się nie udało bo mnie nie boli nic ? Czy traktujesz to normalnie?
Diete ogólnie masz dobrą z tego co tu piszesz. Tylko mógłbyś o treningu więcej napisać jakie ćwiczenia na jakie partie mieśni z powtórzeniami.
Jesteś nawet dobrze urzeźbiony i mase ci teraz będzie się super zdobywać.
Pozdro Dawid23

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Fajna rzeźba teraz by się przydało trochę masy.
Polecam ćwiczenia po 10 powtórzeń w serii na dość ciężkich cieżarach. Powinna Ci masa pójść w góre oczywiście nie możesz zapomnieć o dobrym odżywianiu się i regeneracji.
Naprawde pora się zastanowić nad nabraniem masy. Pozdro.

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Prawda Anar jak mówisz dieta kuleje lecz już nie długo jakieś 2 tygodnie i się biore za siebie teraz mam zaj***ist tydzień na uczelni 3 egzamy i 1 certyfikat więc naprawde mi ciężko myśleć o jedzeniu jem w miare co mam pod ręką i jak mam czas Lecz obiecuje, że potem się ostro zabieram za siebie
Pozdro Anar

[ Dodano: 17-06-2005, 10:53 ]
17.06.2005r
Spałem około 9 godzin.

rano 9:00-jajecznica, 3 kromki
trening 13:00
popołudniowy posiłek 15:00 - mleko z płatkami
obiad 16:00- placki ziemniaczane
kolacja 21:00 - mleko z płatkami.

nogi:
gladiator
1 seria: 15kg - 15
2 seria: 20kg - 12
3 seria: 30kg - 10
4 seria: 30kg - 10
dwuboczny uda
1 seria: 20kg - 12
2 seria: 30kg - 12
3 seria: 35kg - 12
4 seria: 35kg - 10
suwnica
1 seria: 150kg - 12
2 seria: 180kg - 12
3 seria: 200kg - 8
4 seria: 230kg - 8
5 seria: 250kg - 5 razy (rekord - bonusowa seria)

Barki:
Rozgrzewka 40kg - 15 razy.
1 seria: 50kg - 12 razy.
2 seria: 55kg - 10 razy.
3 seria: 60kg - 6 razy + 2 pomoc.
4 seria: 60kg - 5 razy + 1 pomoc.
wyciskanie chantelkami z przodu głowy:
1 seria: 2x21kg - 12 razy.
2 seria: 2x23kg - 10 razy.
3 seria: 2x25kg - 8 razy.
4 seria: 2x25kg - 7 razy + 1 pomoc.
podnoszenie sztangi na wysokość barków:
1 seria: 35kg - 12 razy.
2 seria: 40kg - 12 razy.
3 seria: 45kg - 8 razy.
4 seria: 50kg - 6 razy.
podnoszenie chantelków na stojąco:
1 seria: 2x10kg - 12 razy.
2 seria: 2x11kg - 10 razy.
3 seria: 2x13kg - 8 razy.
4 seria: 2x13kg - 7 razy + 2x7kg - 5razy(dobitka).

[ Dodano: 19-06-2005, 10:06 ]
18.06.2005r
Sen 8:30 godzin.

rano 9:00-jajecznica, 3 kromki
trening 10:30
popołudniowy posiłek 13:30 - mleko z płatkami
obiad 14:30- pierś z kurczaka, ziemniaki i surówka
przekąska 17:00 - mleko z płatkami
kolacja 21:00 - 2 kromki z pomidorem, szynka i serem białym.

Trening:

plecy:
martwy ciąg
1 seria: 60kg - 12
2 seria: 70kg - 10
3 seria: 80kg - 8
4 seria: 90kg - 6
ściąganie z góry
1 seria: 50kg - 12
2 seria: 60kg - 10
3 seria: 65kg - 8
4 seria: 70kg - 6+1 z pomocą
wiosłowanie:
1 seria: 50kg - 12
2 seria: 60kg - 10
3 seria: 65kg - 8
4 seria: 65kg - 6
podnoszenie sztangi z podlogi na wysokość pleców
1 seria: 35kg - 12
2 seria: 45kg - 10
3 seria: 50kg - 10
4 seria: 55kg - 8

[ Dodano: 20-06-2005, 6:45 ]
19.06.2005r
Sen około 10 godzin spało mi się że aż miło

rano 9:00-jajecznica, 3 kromki
2 sniadanie - 13:00 - mleko z płatkami
obiad 15:00 - piers z kurczaka z ziemniakami i surówką
przekąska 18:00- truskawki i czereśnie (działkowe)
kolacja 21:00 - mleko z płatkami.

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Fajną masz rzeźbe WojtekX pewnie dlatego się wkurzałem na ciebie bo ci zazdrosciłem ciałka
Przepraszam

Jeszcze raz CONGRATULEJSZONS
Powodzenia w zdobywaniu Masy i siły

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Jeszcze raz na moim blogu BIG GRATUJESZONS DLA --->WOJTEKX<---

Dzięki za to że znalazłem się w tej grupie, którą rozpatrywałeś wogule i za to, że przyślesz mi nagrode pocieszenia ADMINIE

16.06.2005r
spałem 8 godzin tylko
rano 9:00- jajecznica 3 x kromki chleba
obiad 12:00 - płatki z mlekiem
podwieczorek 17:30- schabowy z ogórkami i frytki
kolacja 21:30 - płatki z mlekiem
bonusy: około 0,5kg truskawek

Dzisiaj nie ćwiczyłem dużo zaliczeń miałem i nie miałem kiedy iść (wszystko do przodu jak narazie)

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Gratulacje WojtekX. Niech masa będzie z tobą :brawo:

P.S.
Wczoraj Adminie mówiłeś o jakiś nargodach pocieszenia dla tych co brali aktywny udział w dziale motywator (jakieś vitaminki Multi PACK 36, FAt Burner albo coś w tym stylu)
Co to za nagrody i czy się kwalifikujemy

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Wiesz ja nigdy nie robiłem od 8 do 12. Gość taki pakerek ułożył mi prorgam i powiem Ci szczerze że mam super efekty na początku nie mogłem podnieść 35kg bez podrzucie na plecach. Teraz bez podrzutu na plecach robie 45kg. A na modlitewniku 40kg i idzie po 6-8 razy a to dużo. W niecały rok takie efekty mam. Triceps podobnie się ma tylko że wmówiłem sobie że triceps musi być mocny i super mi idzie jak sobie wmówisz.

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Fox - cos tam kombinujesz, ale nie ze mna takie numery mam Cie na oku juz kolejny raz czegos nie rozumiesz, albo udajesz, ze nie rozumiesz.. wspolczuje i pozdrawiam
un_ix

NO COMMENT

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

-> Nie przesadzasz czasem? Czepiasz sie, zupelnie jak uzytkownik a@. Cos mi tu smierdzi.. Co do diety, to mam ja w miare dobra, a cwiczenia nie sa najwazniejsze.. Nie zapomniales czasem o regeneracji?

No jasne że się musisz zregenerować. Dlatego się ćwiczy inne partie mięśni w różny dzień tygodnia żeby te co ćwiczyły mogły odpocząć.
A z czym przesadzam bo nie zrozumiałem coś nie tak powiedziałem ?
Tylko nie wiem czego mam wrażenie że chcesz najechać na mnie
Nie wiem co użytkownik a@ chciał ale mniejsza z tym.

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Fakt masy to ty wogule nie masz jak na ten wzrost ale jak byś zaczoł dobrze się żywić jeszcze jakieś Mass XXL i odrazu nabierzesz masy tylko musisz ćwiczyć i jeść dietetyczne pokarmy:D

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja czekam z niecierpliwością na werdyk

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja bym na twoim miejscu nogi zrobił we wtorek, a w sobote wolne Lub też w środe barki +nogi, a piatek plecy + tricpes.

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Raczej nie jest pewniakem ale kto wie kto wie

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Wiesz do tej pory nigdy nie starałem się robić sobie diety i jak zaczołem naprawde mi to posmakowało i nie znudziło mi się jedzenie tego. Zresztą nie mówie, że nie będę jadł mięsa z sosem

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja mam swój typ ale w sumie to i tak nie ja decyduje o tym

Napisano przez Fox1418048745 w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

No ku***a nie moge z toba. ty dalej nie rozumiesz. napisalem zeby sie skoncentrowal na cwiczeniach na wolnych ciezarach a nie na technice wykonywanych cwiczen (to tez wazne).

Ty dalej nie rozumiesz, ja zrozumiemiałem coś napisał ale ty nie zrozumiałeś co ja napisałem w poprzednim poście. Co do wulgarności to ci się pomyliły chyba tematy. Koncentrować się to moge w kiblu. Jak już to może ćwiczyć większość ćwiczeń na wolnych ciężarach. A koncentrować się to można przy wyciskaniu sztangi lub na kiblu.