przestan ranga to ranga

ja te pierwszy od prawej patrzac na awatar....musze chyba popracowac nad bicepsem

czasem dobrze troche cukru na energie .....

robimy teraz redukcie....bo w trzech juz grubo wazymy

maravia-glod cie ponosi hyhy zjedz snikersa

to starczy a poczatek

to ja i moi bracia...wkoncu sie wydalo...razem wazymy te 106kg niestety

lepiej prosty cykl treningu

klata

plaska 4seriex 

skos 4 serie x

bic

hatl 4 serie

lamana  4 serie

barki

sztaga 4 serie

hantle 4sreie

plecy 

wioslowanie 4 serie

hantel  4 serie\

w dzien wolny nogi i brzuch

tak 2tyg potem inne cwiczenia schemat podobny

dzis na szybko ale jak chcesz rozpisze fajny trening a poczatek

golonka to na wszystko....ale mam smaka hyhy

czyli lawka lamana hantle...jakis wyciag?

i tluszczu...robiac mase patrz a wegle i tluszcz..przede wszystkim....min 6posilkow dziennie...male porcjie....jakis geiner a noc i bedziue ok

trenuj na poczatek co drugi dzien..kazda partia miesni...masz dostep do silowni czy domowe warunki?
?

zamykam

diete ustalasie wg potrzeb...ilosc bialka tluszcz wegle na kg masy...poczytaj najpierw podwieszone tematy

zacznij od poczatku...wiek..staz itp

juz lepiej..dieta napewno do poprawy..

skupmy sie na treningu

trenuj 4xna tydz smialo...jak juz rok cwiczysz miesnie sa i potrzebuja wiecej treningu....poszukaj jakiegos dobrego treningu..dieta i jedziesz

posiadam mazde6 jestem zadowolony juz 3rok hyhy

hyhy co to za dieta..jaj nie rob..pisz powaznie

interet wie wszysto lepiej....napisze jakis duren z warszawy artykol o rybach co nigdy swiezej ryby na oczy nie widzial.....bialko ma kazda ryba...ale sledz nie 18-20g..pisalem chyba ze dlekomorski

od grupykrwi zalezy...poczytaj kto moze jesc surowa wolowine......ryba surowa tylko losos baltycki....a nie norwedzy faszeruja polske swoim lososiem...myslisz ze surowy norweski losos zdrowszy jest niz wolowina?

nikt nie pisze ze tluszcz rybi jest nie zdrowy

sledzia smazonego z oscia to osc to zrodlo wapnia

z wedzonych to makrele polecam...woda akurat tu najmniej znaczy....a sol szkodzi..kazdy ma swoje teorie....sledz dalekomorski norweski byc moze wedlug producenta posiada duzo bialka...ja wiem swoje

Proponujesz mięso które nie jest poddane obróbce termicznej przez co jego strawność wchłanialność białka i ewentualne walory zdrowotne są marne?

Nie nalezy spozywać mięsa na surowo jak i jajek i nie dlatego że ewentualne bakterie moga nam zaszkodzić tylko dlatego że ludzki organizm lepiej sobie radzi i przyswaja pokarmy mięsne poddane obróbce termicznej.

ciekawe skad to wiesz...wolowia ,ryby <nie wszystkie>sa dobrze przyswajalne i maja duzo bialka itp...co do wolowiny..nie ktore grupy krwi wolowiny spozywac wcale niepowinny..... nie radze jajek na surowo

tluszcze nasycone pospolite omega 6 hyhy

sprzedawca widocznie oszukuje na etykiecie....12lat handluje rybami jem sledzie 2 razy na tydz....no chyba ze wiesz wiecej o rybach to przepraszam