Tyniu

Witaj , jeżeli nie stać cię na dietę na początku wystarczy jak będziesz jadł zdrowo , z większą ilością białka ( jaja na pewno w domu masz i potrafisz je ugotować )

Co do treningu to czy mógłbyś go opisać do dokładnie robisz ?

A jeżeli chodzi o progresje to polecam zakładać plecach i wkładać do niego obciążenie stopniowo coraz więcej

Rozgrzewasz się przed treningiem ? To jest bardzo ważne , popatrz na necie przykładowe rozgrzewki na dłonie i nadgarstki mi to pomogło 

Moim zdaniem ma sam robie łydki z małym obciazeniem i duża ilością powtorzeń i naprawde dostają wycisk 

Cześć mam na imię Damian , mam 17 lat pochodzę z małej miejscowości woj. kuj-pom. Od dziecka byłem bardzo "szczupły" i postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. 

O Fabryce Siły dowiedziałem się z internety ( Izak , Krzychy , Malczyńscy ... ) więc postanowiłem założyć dziennik treningowy , bo uważam ze warto słuchać ludzi z większym doświadczeniem i mogę się tu sporo nauczyć. Z wielką chęcią wysłucham wszystkich Waszych rady i się do nich dostosuje aby osiągnąć jak największe efekty.

Niestety z racji tego , że mieszkam w małej miejscowości nie mam dostępu do siłowni i postanowiłem zakupić ją sam ( Ławka, Stojaki, Sztanga 180 cm, Sztanga 120cm łamana, Hantle, 140 kg żeliwa ) i drążek który sam zrobiłem , ponadto dodatki ( Pas, Usztywniacze nadgarstków, Guma do podciągania )

Mój plan to FBW ABC 3 razy w tygodniu 

Treningi rozpoczynam wraz z początkiem roku szkolnego podobnie jak masę ponieważ bardzo mi na niej zależy 

Aktualna waga : 70 kg 

Wzrost : 186

Aktywność fizyczna : Duża  ( Piłka nożna , Koszykówka , Siatkówka , Piłka ręczna ) 

Cel : Nabranie siły i waga w okolicach 80 kg 

Dieta : Fundusze nie pozwalają na nie wiadomo co ale jem zdrowo oraz staram się liczyć makroskładniki 

Suplementy : Białko , ZMA , Witaminy D+K 

Postaram się jak najczęściej informować Was o moich postępach , w razie jakichkolwiek pytań , piszcie śmiało odpowiem na każde 

Z góry dziękuje za pomoc , i przepraszam , że musieliście to wszystko przeczytać