Mr.Torpeda

Kolego przy budowie masy pamiętaj że jest ważna regeneracja, przetłumaczę Ci to na swojski rozum, na treningu rozwalasz mięśnie a by je odbudować silniejsze potrzebujesz budulca oraz okres w którym on się regeneruje czyli sen, podczas snu mięśnie rosną tak więc przemyśl ten swój plan:]

Dziecioł nie chciałem Ciebie urazić ale taka jest prawda, zaczyna się zawsze od obiegówki. Zawsze po zmianie priorytetów czy też po tyg ciężkich treningów też wypada robić obiega. Trening 3 czy też 4dniowy to tylko kwestia tego ile ma czasu co jest przecież oczywiste-jak tego nie napisałem to po prostu zapomniałem. Trening dla początkującego jest też raczej najbardziej wskazany i dobrze podpowiedziałeś ale dopiero po obiegu. Nowex rozciąganie przed każdym treningiem i po a nie każdego dnia:] chociaż to też nie zaszkodzi. W obiegówce robisz każdego dnia dokładnie to samo, a nie że jednego dnia obieg a następnego normalny trening.
Obciążenie zależy tylko od Twojej własnej siły, musi być doprany na tyle byś nauczył się wykonywać poprawnie ćwiczenie\ćwiczenia w końcu technika odważę się powiedzieć ważniejsza od obciążenia. Jak widzę gości na siłowni co wyciskają jak największym ciężarem kosztem techniki to mi się śmiać chce-a zawsze jak im się podpowie to mówią coś w rodzaju że jestem zazdrosny:]
Szamil zapomniałeś dodać o tłuszczach które też są bardzo ważne w diecie. Oczywiście nie ma co przesadzać z tymi prostymi ale bez nich organizm nie ma takiej mocy to przecież paliwo jest:]
Ja to bardziej odebrałem że masz się skupić na diecie bardziej niż inni ponieważ musisz więcej kcjotów dostarczyć organizmowi-więcej ich spalasz to by zdobyć dodatkowe kg masy to musisz po prostu dostarczyć budulca organizmowi. Można spalić mięśnie masz racje robiąc wszystko jednego dnia ale przecież robisz jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową więc nie możesz nic popalić jak będziesz robił wszystko tak jak jest w planie i będziesz uważał na technikę. Każdy pisze to samo tzn ja ze szamil czyli zacznij od obwodu. Dodaj dietę i będzie dobrze.
Szami trudno nie oznacza że jest to niewykonalne ja mam genetycznie słabą łapę a widzisz na zdjęciu jak ją dowaliłem-co prawda na pompie ale i tak bardzo dobrze wygląda. Trzeba być po prostu wytrwałą osobą nie ma rzeczy niemożliwych tak więc nowex podaj mi @ to podam Tobie zajebisty artykuł o obiegu który dostałem od Kevina

Jaki sprzęt ma to pisał ' mam wyciąg, ławeczke, gryfy łamane i proste, hantelki, ok 100kg ciężarów, stjaki do martwego ciągu, łąweczke do brzuszków regulowaną i drążek'

Co do dobitek to chodzi po prosto o to że po ostatniej serii łapiesz znacznie mniejsze obciążenie i robisz tyle razy ile dasz radę zrobić, podam przykład na sobie:
Kiedy wchodzę pod ławkę robię sztangą, 80,90,100,110-115 i gdy zrobię ostatnią serie ponad 100sztangą zrzucam talerze tak do 40-60kg( zależy od dnia) i robię po prostu ile dam rade powtórzeń.

dzieciol a trening obwodowy? Jak nie znasz się to nie udzielaj odpowiedzi.!! 1 tydz nie wystarcza by przygotować mięśnie do tak wielkiego szoku jakim jest dla nich trening z ciężarem. Może trening zawierać ćwiczenia na plecy ale tylko takie które jak już pisałeś nie obciążają zbytnio kręgosłupa tak więc mc odpada tak samo jak przysiady, wykroki-po prostu ćwiczenia na nogi będziesz robił na maszynach. Co prawda z tym też jest taka mała ściema, mój mentor w wieku 14lat wystartował z treningiem ( chłop przez 9lat ćwiczy i nigdy się nie oszczędzał) a jest wysoki- ponad 190cm. Wszystko zależy od kości, stawów etc. Rozciągaj się też przed treningiem, by rozgrzać stawy tak samo startuj z mniejszym ciężarem nawet 2serie takie rób wstępne-ale to po obiegówce. Jeśli czułeś że więcej nie zrobisz tą 20kg to widocznie dobrze- tego nikt Ci nie powie. ale ja bym proponował zwiększanie obciążenia z każdą nową seria- a później jak trochę poćwiczysz robić dobitki tzw, czyli zrzucasz żelastwo i robisz ostatnią serie na maxa ile dasz radę. Dobrze mówisz pierw na masę, siłę, wytrzymałość a rzeźba no cóż pierw trzeba mieć co definiować

bezwniku fakt lepiej wyrzeźbi brzuch aerobami i zwykłą ławką rzymską niż a6w a dlaczego? ponieważ by był widoczny brzuch trzeba zwały tłuszczu przepalić a od tego 6 nie jest. Jeśli chodzi o widoczność mięśni to wszystko zaczyna się w kuchni:] a co do pytania to robisz lewa, prawa i to jest dopiero jedno powtórzenie-tak jak w ćwiczeniach hantelką