Dawidddd12

Siema stare byki dawno dawno mnie nie było powracam . Nie którzy mnie znają inni nie  

Od tamtego czasu ćwiczyłem i nie ćwiczyłem różnie bywało .

Nie dawno robiłem Analizę Składu Ciała wyszło 9% .

Wiek 24
Waga 80,5 
Wzrost 179
Talia 85

Aktualnie jem 3100 kcal budowanie masy mięśniowej . + Priorytet Góra Klatki 




Aktualny Trening:
Klata + Brzuch 

Plecy 
Nogi Barki \

Triceps + Biceps + Brzuch 

Moje aktualne cele 85kg przy zachowaniu jak najniższego BF do Maja a w maju mała redukcja .

Aktualna Forma : Sorry że takie zdjęcia w pozach innych nie mam aktualnie  

 

Pozdrawiam wszystkich i zachęcam do śledzenia Miłego Wieczoru Życzę

 

Lezu widze że ładny progres miło zobaczyć po takim czasie jak ktoś rośnie  

Leci +  

Już rozpoczęty temacik  

W tym temacie Panowie / Panie będziemy wpisywać jakieś ciekawe promocje

np na

-Pierś z Kurczaka / Indyka
-Mięso wołowe / wieprzowe 

I inne produkty które przeważnie goszczą w naszej Diecie  

Mam nadzieje że nie głupi pomysł a wiec jeśli ktoś dostrzeże coś ciekawego to skrobnąć w tym temacie

co za ile i ile  

Pozdrawiam Dawidooo  

PONIEDZIAŁEK

KLATKA

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej  12-10-8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6
3.Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12

4.Brama na dół klatki 14-12-12

 

BARKI ( PRZÓD I ŚRODEK)

1.Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8
2.Wznoszenie sztangielek na boki 12-10-10
3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10

TRICEPS

1.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8

3.Wyciąg górny 10-8-6

 

WTOREK

PLECY, BICEPS, TYŁ BARKÓW

1.Podciąganie na drążku do klatki 3 max
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8
3.Martwy ciąg 8-6-6
4.Rzymskie krzesło 15-12-12

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8-8-6
2.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8

TYŁ BARKÓW

1.Wznoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10-8-8

 

ŚRODA - Wolne

 

UDA I ŁYDKI
1.Przysiady ze sztangą na barkach   12-10-8-6
2.Wykroki 12-10-8
3.Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12
4.Uginanie na maszynie leżąc 15-15-12
ŁYDKI
1.Wspięcia na palce 25-25-20-20

 

może być coś takiego??  tylko mam zastrzeżenia do tego , że nie zrobię tricepsa i barków w pełni sił bo mam łączone. 

A tak ogólnie co sądzicie o tym planie, jest dobry czy do niczego?? głównie chodzi mi o łączenie klata-barki-tric bo zawsze robiłem klatkę, barki  i tricepsa w oddzielnych dniach a teraz postanowiłem połączyć w jeden. Sory, że tak krążę ten temat ale chce mieć dobry plan ćwiczeń a nie taki sobie:) 

 

 

 

 

Zacznij jesc to siła i efekty będą a nie szukasz rozwiązania w treningu 

Bez znaczenia dla początkujących też będzie w pizdę FBW tylko żaden split jakies tumany ci to mówiły  

maxymalnie to fbw pod mma same ćwiczenia wielost...   split nie wchodzi w gre z reszta ja jestem zdania ze jak robić to robić jedną rzecz a porządnie nie jesteś profesjonalistą żeby miec kase na suple diete i koks żeby zdołać trenowac ciężko na siłowni i na salce nie ma opcji 

Wyciskanie zza karku 12-10-8
wzdłuż tułowia do mostka chwyt szerszy niż barki 10-8-8
unoszenie na boki siedząc 3x12
unoszenie przed siebie hantle podchwytem 3x12

15 lat 80kg 105kg na klate słaby wynik haha puknij sie w łeb i tyle

A ty zmień forum kulturysto

Ja miałem to samo niby waga leciała w dół ale sylwetka była o niebo lepsza hehe

A dlaczego nie moge jeść 100/150g kuraka na porcje ?? mistrzuniu

Patryk nie licz na forum to Polska ciężko z kasa ja osobiście ledwo koniec z końcem wiąże

Powodzenia w szukaniu sponsora ale nie oszukujmy sie jak sponsorzy cie pozostawili to ciężko będzie u nas bogaczy nie ma hehe

Trzymaj się 400zł to nie duża kwota ale dla kogos kto nie ma stałej pracy itd to na prawdę duże pieniądze wiem coś o tym

Pajac to twój stary nie dojechańcu gdzie ci naubliżałem pokaż ?? Padalcu śmierdzący chce cie uchronić przed katastrofa a ty kurwa skaczesz doping to nie cukierki idz zwal gruche mendo zjebana albo wsadz se w dupe miotłę może wtedy zmądrzejesz

I te kurwa pytanie jak z zerówki** czy to możliwe ze zrobiłem cm na lapie w ciągu tygodnia mialem*** i ty kurwa bierzesz się za doping jak ty pewnie nie wiesz coto dokładnie kreatyna jest pustaku