KAJ Street Workout

No to co powiesz na to 

Pon:Pompki+brzuch

Wtorek:nogi+biceps/plecy (przysiady i podciagania)

Åšroda:brzuch+barki

czwartek:pompki+nogi

piÄ…tek:barki+biceps/plecy

+Oczywiście nie te same rodzaje pompek jak i podciągania na drugim treningu

Środa barki, następnego dnia robisz pompki gdzie pracują zmęczone już barki, a w piątek znów barki
może lepiej będzie tak:
pon    Pompki +podciÄ…ganie

wt      Przysiady+brzuch

sr       Pompki

czw   Przysiady +podciaganie

pt      Barki +brzuch

nie. Masz robić stałą liczbę powtórzeń a w każdej serii zwiększać ciężar.

http://forum-kultury...amidka-weidera/
tu masz temat

co do biegania to 1-2 treningi interwałowe będą lepsze niż zwykłe cardio.
i nie rób go po treningu siłowym tylko w jakieś inne dni. Przedramion nie trzeba zbytnio trenować. Same się trenują przy podciąganiu czy martwym ciągu. brzuch możesz dodać po treningu nóg i po treningu pleców. Dwa razy starczą. Na skosy najlepsze wycieraczki, ale mogą być za trudne na początek
Co do sztangi to ja bym robił i to i to. Np. jeden trening ze sztangą a drugi z hantelkami. Hantelki będą trudniejsze albowiem musisz więcej siły włożyć w ćwiczenia, bo są niestabilne.
Pozdrawiam

Dodam jeszcze że właśnie takie spięcia, ogłupiają nasze mięśnie brzucha i później jest problem z innymi ćwiczeniami, gdzie brzuch ma stabilizować sylwetkę i kręgosłup.

Opieraj swój trening na wielostawowych ćwiczeniach. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach, pompki na ziemi, pompki w staniu na rękach, wiosłowanie, wyciskopodrzut (push press)
Te ćwiczenia przez pierwsze kilka miesiÄ™cy w zupeÅ‚noÅ›ci wystarczÄ…. Oprócz treningu siÅ‚owego, możesz dodać 1-2 treningi interwaÅ‚owe, aby przyÅ›pieszyć metabolizm i pomóc diecie w utracie tÅ‚uszczu. 
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 50-100 i tyle dostarczaj na początek organizmowi. Ogranicz słodycze, soki, napoje, są to zbędne kalorie które tylko uniemożliwią zrzucenia kilku kilo.
Jedz tłuszcze zwierzęce np boczek.

Pozdrawiam

Co do treningu to nie potrzeba na początek tak dużo takich izolowanych ćwiczeń. Najwięcej ma być wielostawowych tj: przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, pompki na poręczach, pompki na podłodze, pompki w staniu na rękach. Skupiłbym się najbardziej na tych ćwiczeniach, przynajmniej przez pierwsze 3-4 miesiące. Przysiady lub martwy ciąg wykonujemy jako pierwsze ćwiczenia. Jeśli nie dajesz rady robić pompek na poręczach, rób szwedzkie z nogami na ziemi bądź na jakimś podwyższeniu.
Co do diety to wszystko da się zrobić ale będzie ciężej. Aby przybrać na masie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego około 100-150. Tyle powinieneś jeść. Ogranicz słodycze, napoje, soki. Unikaj jedzenia przetworzonego. Im coś mniej przetworzonego tym dla Ciebie lepiej. Nie bój się jeść tłustych mięs. Tłuszcze zwierzęce to Twoi przyjaciele.
Pozdrawiam

zpomniaÅ‚em dodac ze pije jeszcze biaÅ‚ko serwatkowe  30 gram. Kawa z masÅ‚em musze spróbowac

A musisz je przyjmować? jeśli dasz radę to lepiej naturalnym jedzeniem uzupełniać białko. Sztuczne jest znacznie gorsze.
Co do kawy to polecam
Pozdrawiam

Jak dla mnie to wgl mógłbyś sobie odpuścić suplementy. Masz 17 lat, ćwiczysz dopiero 2 miesiące, dlatego na tym etapie nie potrzebujesz tego. Dieta przedewszystkim. Nie możesz naturalnego pożywienia zastąpić jakimś proszkiem. To co napisałeś

 

 

Podaż obliczona 
Białko około 198g
Węglowodany: 517g
TÅ‚uszcze: 126g 

skąd tyle tego wziąłeś? Przy wadze 79kg nie potrzeba aż tyle białka na początek. Starczyłoby spokojnie 1,5g/kg masy ciała. I jeśli nie chcesz za bardzo się odlać tłuszczem to radzę zmniejszyć węgle a wyrównać tłuszcze do poziomu białka.
Pozdrawiam

A niby dlaczego nie? Skoro masz sylwetke taka a nie inna to chyba tym bardziej by bylo okey
Te cwiczenia na barki mysle ze mozesz sobie na razie odpuscic. Jedynie to pierwsze, te pompki mozesz robic. Proponuje bys na poczatek stal na rekach. Mozesz przy scianie, brzuchem do sciany. Z czasem pompki w staniu na rekach. Rob rozne rodzaje pompek.
Oprocz cwiczen typowo silowych, powinienes dodac jakies interwaly by pozbyc sie tego fatu.
Pozdrawiam

Nie podales jakie cwiczenia wykonujesz na klatke.
Polecam pompki na poreczach(moga to byc oparcia krzesel) i zwykle pompki na podlodze. Oczywiscie jesli masz dosc sily, mozesz robic diamentowe, spidermany albo typewritery
Jesli masz dosc sily mozesz sprobowac wycieraczki
Pozdrawiam

Na początek polecam przysiady bez obciążenia, aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa, dopiero później można pomyśleć o sztandze. Jeśli miałaś problem z kręgami szyjnymi, chyba nie powinnaś brać sztangi na kark. Alternatywą będą sztangielki (lub kettlebell) które trzymasz na dole, bądź sztanga trzyma z przodu na barkach.
Co do diety to wcale nie trzeba żywić się "samym zielskiem". Na początku, ograniczyć cukier, słodycze, soki, napoje. Pić dużo wody i ogólnie kontrolować ilość węglowodanów. Oprócz tego możesz dodawać do różnych posiłków trochę cynamonu. Podnosi metabolizm co szybciej pozwoli wrócić do 80 kg.
Pozdrawiam

i można do tego dodać, że przysiady i MC raczej powinny być w osobnych dniach treningowych, ponieważ oba angażują prawie wszystkie mięśnie.

A można zastąpić czym podciąganie i inverted row? Bo niestety nie mam gdzie ich wykonywać

Podciągać można się na klatce, na szafie, na gałęzi drzewa, drążku, trzepaku i w sumie prawie wszędzie.
Nawet łatwiejsza wersja to ze stołem.