Lajk

ławeczka z regulacją, sztanga prosta i łamana, gryfy krótkie (hantle), obciążenia, drążek, hantle ewentualnie stojaki.

Mono jak mono każde takie same jedynie może być różnica w konsystencji prochu. W tym wypadku płaci się tylko za firmę

Wiesz... masa zależy od zapotrzebowania na węgle skoro wcinasz dużo mięsa, ryb i nie masz z tym problemu to polecałbym tutaj zainwestować prędzej w solidny gainer aniżeli białko którego koniec końców będziesz mieć nadmiar w diecie a masy nie przybędzie z braku ww. węgli. Oprócz gainera czerp też węgle z pełnowartościowych produktów

-500g piersi z kurczaka

-3 jajka L

-100g cebuli

-pietruszka

-sól

-pieprz

-olej kokosowy do smażenia

Piersi z kurczaka drobno siekamy (można pokroić w drobną kostkę), dodajemy przyprawy, żółtka z jaj, posiekaną cebulę, pietruszkę - mieszamy. Ubite białko z osobnej miski dodajemy do reszty, delikatnie mieszając. Na rozgrzaną patelnię dajemy olej kokosowy oraz nakładamy masę. Placki smażyć pod przykryciem.

Podany przepis jest oryginalny lecz można go modyfikować osobiście nie bardzo lubię cebulę i pietruszkę więc robiłem je bez, dodając przyprawę z gyrosa zamiast soli i pieprzu. By placki były bardziej stabilne można dodać wtedy trochę mąki.


PS. Dobrą przekąską są również placki twarogowe, wchodzą idealnie

1. Są różne rodzaje odżywek białka WPI, WPC, WPH itd. są one podzielone pod względem wchłanialności białka i jego wartości.
2. Białko stosowane jest wtedy gdy masz braki w diecie (dieta musi być!)
3. Przed treningówka są to suplementy które mają na celu dodać Ci wytrzymałości, siły, uczucie pompy.
4. Są ale na ten moment powinna wystarczyć Ci tylko dieta ponieważ w późniejszym etapie nie wykorzystasz całego potencjału danego suplementu.

Jedynie po becie możesz odczuwać lekkie mrowienia, na każdego inaczej działa więc musisz sprawdzić na sobie. ZMA to zwyczajna mieszanka magnezu, cynku, vit b6 więc moim zdaniem wiek nie ma tu znaczenia - po prostu uzupełniasz minerały. L-karnitynę jak wyżej też bym odpuścił.

BCAA i beta to godne polecenia produkty. Na jakość snu i samopoczucie po obudzieniu może mieć wpływ odżywianie ostatni i poranny posiłek, ZMA na noc jak najbardziej - aktualnie właśnie takie używam.

Osobiście około treningowo bym tego typu shake'ów nie stosował, stawiałbym na bardziej wartościowe posiłki :-)

Typowe myślenie na temat diety "droga", dieta nie musi być droga a taniej i zdrowiej Ci wyjdzie normalne jedzenie.. przelicz sobie na gramy bo 100g kurczaka = 20g białka a to jest z 1,20zł.. Jedząc sam nabiał daleko nie zajdziesz bo najbardziej wartosciowe białko jest w mięsie co i tak powinna być dieta urozmaicona!

Dostajesz rady od osób które chcą Ci pomóc i mają trochę pojęcia na te tematy mimo wszystko próbujesz wmówić że nie mamy racji. Jak jesteś mądrzejszy od wszystkich to jedz proch i zobaczysz czy będą efekty - może nauczysz się na swoich błędach. A skoro nie potrafisz utrzymać diety to za przeproszeniem po chuj Ci te białko?

Skup się na czerpaniu białka z pożywienia a nie zapychać się prochami.

Białko jest do uzupełnienia diety a nie całkowitego zastąpienia..

Sam gainer do uzyskania masy Ci nie wystarczy. Twoim problemem jest odpowiednia dieta - nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii w porównaniu do aktywności fizycznej i zapotrzebowania. Sklej dietę a gainer tylko na uzupełnienie jej - jeżeli chcesz faktycznie uzyskać masę inaczej pieniądze w błoto

Poręcze na warunki domowe to chyba nie bardzo ;d

Wysuwając łokcie lekko do przodu przy podnoszeniu sztangi do wysokości mniej więcej klatki w stałym napięciu mięśni - moim zdaniem najlepsze wykonanie tego ćwiczenia. Sztangi nie podnosić za wysoko tylko tak aby trzymać cały czas napięcie mięśnia. Nie wiem jaki masz staż ale przy tym ćwiczeniu są też fajne sposoby z opuszczaniem - duży ciężar (może Ci ktoś podrzucać lekko) a Ty bardzo wolno opuszczasz .

Moim zdaniem do :

-Nogi: dorzucić Wykroki zmienić na 3 serie

                        Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s

                        Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s

-Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc zamień na żołnierskie czyli stojąc

            Wyciskanie sztangielek siedząc zamien na wznosy hantlami na bok

-Plecy: jeszcze jedno ćwiczenie dodaj w 3-4 seriach

1. Rozumiem że chodzi Ci o wzmocnienie przedramion w tym nadgarstków?

-zwijanie linki z ciężarkiem

-rolowanie sztangi nachwytem oraz podchwytem

-unoszenie przedramion nachwytem wyciągu dolnego

2.Gainer z Activlaba używam obecnie i oceniam na dobry mimo iż może mieć nieco więcej cukrów to przy masie mi to nie przeszkadza ;p. Co do smaków, rozpuszczalnosci nie mam zastrzeżeń.

3. Co do vitamin to polecam z Olimpu vita-min multiple sport.

Kolega wyżej napisał dokładnie to co miałem na myśli, także podpisuję się pod tym