janu

Nareszcie można oceniać mięśnie a nie kości. Forma całkiem niezła. Przyzwoita łapka i ogromne plecy Życzę powodzenia.

Cały czas się rozwijasz. Ćwicz i nie przestawaj bo dobrze Ci idzie. Powodzenia!

Jaki jest twój cel? jaki masz staż? Mi lepiej na triceps wchodzą pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem.

Nie wierze w tego typu plany treningowe. Proponuje całkiem cos innego np podciągać sie max dwa razy w tygodniu i na jednym trening ze 3 lub 4 serie po 8-5 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem(np.plecak z obciążnikiem) + wiosłowanie ze sztangą lub z sztangielką też ze 3-4 serie i około 6 powtórzeń. Możesz dołożyć jeszcze podciąganie w wąskim nachwycie. Raz w tygodniu możesz dodać trening na bica jakieś trzy ćwiczenia np uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z sztangielkami i uginanie ramienia z sztangielką z łokciem opartym o kolanu. Jedz dużo białka i węglowodanów. Po upływie kilku miesiecy sprawdz swój rekord, powinno sie poprawić.

Pamiętaj że wszystko jest indywidualną kwestią, ktoś będzie mógł masować przez pół roku i będzie miał cały czas efekty a innym efektywność może spaść po miesiącu i będzie musiał coś zmienić!

Wszystko zależy od Ciebie. Po masowaniu zazwyczaj wchodzi wycinka no chyba ze jesteś jeszcze bardzo chudy. U mnie trening na mase trwa około dwóch miesięcy potem robie delikatną wycinkę. przerwa na regeneracje nie trwa wiecej jak dwa tygodnie. po okresie masowania możesz poprostu zmniejszyć intesywność ćwiczenia. po okresie półtora-dwóch miechów możesz znowu masować , ale to ty decydujesz czy zrobić mase , rzeżbe , czy maxymalną wycinke. Dieta to też indywidualna sprawa i zależy od Twoich tendencji. Ja na mase mam ogromną nadwyżkę kaloryczną jem jak koń! a na rzężbie to już się pilnuje.

przy podciąganiu najwięcej pracuje mięsień najszerszy grzbietu wiec do ćwiczeń na wyciągu można by dorzucić np wiosłowanie w opadzie tułowia.

a co to kreatyny to planuje kupic olimpu i tam pisze 4 tab po treningu... zwikszyc jakos dawke lub cos ?

Nic nie kombinuj z dawkami! Watroba i organy juz dostawają po piśśscie od samego PH wiec najbezpieczniej stosowac rekomędowane dawki.

doradzcie cos jak mozeciee:)

Teraz wychodzą opakowania po 120 tabletek wiec starczy Ci na długi 40-dniowy cykl. Do tego bierz aminokwasy, kwasy omega, glukozamine, mg b6, oslonke na wątrobe, sklepowy odblok plus jakis tribulus. 10 dni przed koncem cyklu PH wez kreatyne.Trzymaj diete. Jesli zaczniesz odczuwac ze zaczyna cie blokowac i cykl przestaje przynosic efekty to przerwi go i zaczni odblok bo nie bedzie sensu dalej go ciagnąc.

Często na siłowni nie mogę wyciskać na ławce z powodu rwącego bólu w lewym barku. Polecacie jakąś konkretną rozgrzewkę barków itp?

To najczestrza kontuzja przy cwiczeniu na klate. Kiedys wylaczylo mnie to z treningu na kilka miesiecy i w konsekwencji spadła siła.
Rozgrzewaj sie na bardzo małym ciężarze i stopnniowo zwiekszaj, smaruj bark masciami . Mozesz dokupic sobie cos ze suplementów na regeneracje stawów np. glukozamine witaminy z grupy B 6,12 itd.

Ja powiem tak ze w wiekszosci przypadkach najlepszą opcja jest trening gdzie jedna partia cwiczona jest raz w tygodniu moze nawet 99% cwiczących powinno tak cwiczyc ale jest jeszcze jeden procent. Pamietajmy ze zawsze wystepują odstępstwa od mormy. Wiekszosc kulturystów tez cwiczy jedna partie raz w rtygodniu ale zdazaja sie tacy co katuja sie o wiele mocniej i tez są uznanymi mistrzami. Kazdy organizm jest inny. Ja tez jestem zwolenikiem cwiczenia jednej partii raz w tygodniu ale nie zapominajmy że nie jest to normą.

Witam wszystkich.
Mam 17 lat, 173cm wzrostu i ważę 56 kg. Dużo osób w moim otoczeniu zaczęło dietę na masę i do tego siłownia 3 razy w tygodniu. Od pewnego czasu chodzę na treningi Brazylijskiego Jiu-Jitsu (MMA), jeżeli bym przeszedł na dietę spowodowało by to u mnie przyrost tkanki mięśniowej ? Treningi mam 3 razy w tygodniu po 1,5h (pon,śr,czw), w domu podciągam się na drązku i robię pompki. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i siły, ale nie wiem czy przy takich treningach cos mi to da. Na siłownie nie mam juz zbyt czasu. Proszę o poważne, na temat odpowiedzi.

Jesli jestes początkujacy to cos tam podrosniesz ale po upływie jakiegos czasu przestanie przynosic to rezultaty i pozostanie Ci tylko wizyta na profesjonalnej silowni lub kupno sprzetu.

Siema,
Przygodę z amatorskimi ćwiczeniami rozpoczołem jakieś 4 lata temu i powiedziec można iz jest to totalna amatorszczyzna gdyż miesiąc ćwiczeń, poźniej zapał odchodzi. Na początku szło dobrze, lecz teraz, już nie mam tego samego zapału....
Chciałem prosic o jakie kolwiek porady, a mianowicie, po ćwiczeniach najpierw na gryfach, później pompki, brzuch, mam nierówno ukształtowane partie mięśni (po części spowodowane jest to tym iż w dzieciństwie lewe kończyny zaczynały rosnąć szybciej niż prawe, zostalo to skorygowane medycznie ale jakieś ślady pozostały tak więc MINIMALNIE ale jednak lewa kończyna jest dłuższa od prawej)
Adekwatnie do tego co napisałem lewa polowa ciała jest mocniej umięśniona niż prawa, chciałbym to wyrównać. Jeżeli idzie o mięśnie ramion to pół biedy, ale powiedzcie mi jak nadrobic sporą różnicę na brzuchu. Czy macie jakieś ćwiczenia, które mogą szczególnie pomóc w nadrobieniu/wyrównaniu różnic?
Czy ktoś z was miał już coś podobnego?

przydal by ci sie do tego wyciag. mogł bys wtedy zaczynac trening od tych slabszych partii. na wyciagu idzie cwiczyc nawet klate.

witam. jak bic swoj wlasny rekord w wyciskaniu na plasko? jak mam sie rozgrzac do takiej proby? i kiedy do niej podejsc? w dniu treningu klaty czy w jakims innym? oczywiscie zalezy mi na maxymalnej dyspozycji

Musisz wiedziec ze przy kazdej probie bica rekordu wystepuje ogromne ryzyko kontuzji. Zwlaszcza na klate gdzie wystepuje bardzo czesto kontuzja barku. Napewno musisz zrobic rozgrzewke na jakims mniejszym ciezarze i napewno jakies cwiczenia rozciagajace. Najlepsze rekordy bije sie po kilkudniowej przerwie w treningach.

Siema, niedawno modernizowalem plan cwiczen. Nadarzyla sie okazja chodzic na profesjonalna silke bo ojciec mojego kumpla jest kierownikiem. Moim najwiekszym zmartwieniem sa ramiona i chce je powiekszyc. Napisze jakie cwiczonka wykonuje:

biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
uginanie ramion ze sztnagielkami chwytem mlotkowym
klasyczne uginanie ze sztnagielkami na laweczce

triceps:
francuzy
wyciskanie waskim chwytem
pompki na poreczach

Robie po 3 serie. Teraz doszly do dyspozycji takie maszyny jak wyciagi itp itd etc etc. Moze nalezaloby cos zmienic?Czy obciaenie zwiekszac w kazdej serii czy w kazdym treningu?

Sproboj jedno cwiczenie na tric zrobic na wyciagu. Na mnie najlepiej dziala prostowanie przedramionramion na wyciagu gornym, drazek trzymany podchwytem. Ogolnie kombinuj i szukaj wariantu najlepszego dla siebie. Na jednych dziala wieksza ilosc powtorzen na innych mniejsza, jedni wola regresje inni progresjie, musisz wczuc sie w swoj organizm.