Dathí

Moja kobieta ostatnio zrobila domowego flapjack'a (tu jest link do strony z przepisem http://www.wielkieza...ecipe26864.html
Wyszlo zajebiste, musze przyznac, ale malo zdrowe. Postanowilem zmodyfikowac przepis, tak aby pasowal na poranny posilek w szczegolnoscie dla ektomorfikow (oj beda kalorie )

- 200gr platkow owsianych (780kcal)
- 200gr musli (platki owsiane z 50% zawartoscia orzechow i bakalii - albo po prostu 400gr platkow owsianych) (ok 800kcal)
- 50gr gorzkiej czekolady (min 50% zawartosc kakaa) (ok 250kcal)
- 200gr masla (najlepiej kokosowego, albo niskotluszczowego masla czy margaryny - oliwa sie raczej nie sprawdzi) (1500kcal)
- 200gr maltodekstryny (palatynozy, vitargo albo jakiegos innego carbo - od biedy moze tez byc i cukier/miod) (ok 800kcal)
- szklanka mleka (ok 120kcal)
- 2 lyzki miodu/ syropu klonowego - to raczej opcjonalnie (ok 100kal)
- cukier waniliowy - opcjonalnie (smak tez sie liczy)
- opcjonalnie mozna dodac jeszcze bialka jaj zeby sie masa lepiej trzymala - ale to nie jest ciasto ktore bedzie podawane dla gosci
Jak nie mamy musli to mozna dodac wszystko co sie chce jak np orzechy, rodzynki, wiorki kokosowe, kawalki owocow. Generalnie jak w przepisie z linku przygotowujemy.
Najlepiej wychodzi jak sie go piecze tylko 20 min - wtedy jest taki lekko wilgotny

Calosc - ok 4400 kcal

Po upieczeniu mozna calosc podzielic na czesci w zaleznosci ile chcemy - ja dziele na 5 (jedna porcja wychodzi ok 870kcal) - i pakuje w folie aluminiowa i trzymam w lodowce.
Rano jak sie nie ma czasu na przygotowywanie sniadania to taki flapjack jest idealny.

Ilosc masla mozna pewnie obciac, albo zastapic maslem niskotluszczowym i dodac wiecej mleka. Generalnie przepis raczej dla ektomorfikow.

Opcjonalnie mozna dodac odzywki bialkowej - ale trzeba byloby proporcje dostosowac. Ja jem albo 3-4 jajka albo porcje bialka w shake'u.

Czekam na opinie i sugestie, pewnie da sie to jakos zmienic i zmodyfikowac

Powodzenie 'Swietliku'

woda z elektrolitami, woda z BCAA, woda z glukoza, dekstroza etc. Sa gotowe napoje do kupienia w proszku lub cos w tym stylu.

Mleko to nie jest dobry pomysl. Kazeina wolno sie wchlania, tworzy 'gluta' w zoladku a dodatkowo tluszcz utrudni Ci przyjecie kreatyny po treningu. Oprocz tego to pewnie moglbys zwymiotowac z tego wszystkiego a w najlepszym wypadku dostalbys biegunki (szczegolnie po MC).

Jak chcesz jakies bialko do picia w czasie treningu to jedyne jakie znam to Peptopro - hydrolizat kazeiny - calkowicie sie rozpuszczalny w wodzie, blyskawicznie wchlania sie i nie obciaza zoladka, ale tez jest drogi (ok 200zl za 1kg) - oczywiscie bierzesz to tylko w czasie treningu.

Jak zjesz dobry przedtreningowy posilek, albo porcje dobrego bialka na 1,5-2h przed treningiem to bedziesz pod dobra 'opieka' BCAA i aminokwasow az do konca treningu tj do czasu przyjecia potreningowego posilku/ bialka.

Mam takie pytanie: Kupiłem muscle juice, no i oprócz proszku, są też takie czarne kuleczki - wyglądają jak kawałki czekolady czy coś. Czy to normalne w tym gainerze? Ps. Mam smak ciasteczkowy

Ja mialem kiedys truskawkowego.

Domyslam sie ze masz smak 'cookies 'n' cream'. W PL malo spotykane co zauwazylem. Up your mass mialem tez cookies'n' cream i tez byly osobne kawalki 'ciasteczek'. Jak bedziesz mocno trzasc to powinny sie rozpasc, ale lepiej smakuje taki z kawalkami

Postanowilem zalozyc temat, ktory wydaje sie na czasie (kryzys etc). Jakie sa wasze miesieczne wydatki na diete, suplementy, karnet etc. Jak te wydatki mozna zredukowac. Temat to raczej bedzie dotyczyl ludzi, ktorzy juz nie sa na utrzymaniu rodzicow i sami musza decydowac o swoim budzecie.

Moze zaczne od siebie, tyle ze ja nie mieszkam w PL a w Irlandii wiec ceny moga sie roznic, ale i same zalozenia moga byc wykorzystane uniwersalnie.

Moja dieta aktualna to ok 3000 kcal
180gr bialka
na dzien spozywam; 600gram kurczaka, 420 gr ryzu, i w zaleznosci od celu 10-60ml oliwy z oliwek.
Cena 1kg piersi z kurczaka to ok 8euro, co na tydzien daje 4,2kg =€34.00. Ten wydatek udalo mi sie ograniczyc tak ze zamawiam hurtem 20kg za €40,00 co daje €2,00 za kg. Na dzien wychodzi €1,20.

Z innych mies to np 500gr mielonej piersi z indyka kosztuje ok €3-4,00
puszka tunczyka (125gr po odsaczeniu) w zalewie w lidlu kosztuje ok €0,50

Ryz - kupuje basmati (taki mi najbardziej smakuje) - 1kg w supermarkecie kosztuje ok €1,80
jem ok 400gr na dzien = €0,72. Wyczailem tez ze mozna dostac hurtem 10 albo nawet i 20kg ryzu za ok €15-25,00. Niestety dla mnie to odpada, juz i tak dostaje ochrzan od wspolokatorki ze nie ma miejsca w zamrazarce, a jakby sie pojawil 20kg wor z ryzem w kuchni to bym zostal pewnie wyrzucony z mieszkania:rambo:

Oliwa z oliwek(extra virgin) kosztuje w supermarkecie ok €5,00 za 0,5l z tego ze zawsze kupuje na promocji 50% gratis czyli 750ml

w zaleznosci od celu jem 10-60 ml na dzien - €0,07 - €0,4.

Banany €0,80 za kg w sklepie, na targu sa tansze, ale niestety lokalizacja nie pozwala mi na codzienne zakupy na targu. Hurtem tez sie da bo banany sie psuja. Mozna zamrozic (bez skorki, ale z miejscem moze byc problem a dwa ze pozniej taki banan sie nadaje do zjedzenia tylko zmiksowany z bialkiem jako shake.

Do tego do kazdego posilku dodaje garsc warzyw np cukinia, marchewka, seler, papryka, kukurydza, fasola nerkowata. Tu troche trudno policzyc koszty, ale jak ostatnio gotowalem sobie posilki na nastepne 14 dni to wyszlo mi ze za warzywa zaplacilem ok €10,00 tj €0,7 na dzien

Do tego opcjonalnie do kazdego posilku dodaje jakis sos z sloika ( nie jestem zawodowcem, smak musi byc:lol:)
Najbardziej mi podchodza sosy uncle ben's (0,2gr tluszczu na 100gr, 86kcal na 100gr, sporo warzyw i blonnika). Cena - ok €2,00 za 500gr, ok jeden sloik na dzien. Oczywiscie mozna kupowac tansze sosy (nawet za €0,90, ale niestety nie tylko smak ale sklad jest gorszy).

Z odzywek i suplementow to wiadomo jakie sa ceny. Najlepiej hurtem zamawiac z USA, gdzie przy w miare niskim kursie dolara wychodzi wszystko duzo taniej (nawet 50% w porownaniu z cenami europejskimi). Najlepiej zaoszczedzic i zamowic zapasa na pol roku np kumplem/kumplami.
np Size On z wychodzi ok 30$ = mniej niz 90zl w PL jak sie nie myle kosztuje ok 160zl w IRL €48-60.00. Przesylka z USA ok $25,00 (10kg)

Jesli chodzi o przyrzadzenie posilkow to raz na okolo 2 tygodnie poswiecam calkowicie jeden dzien na przygotowanie posilkow. Mrozonego kurczaka wczesniej podzielonego na porcje gotuje w wodzie i porcjuje do woreczkow do tego podgotowane podgotowane warzywa. Calosc mozna trzymac w zamrazarce. W tym momencie nie trzeba dziennie uzywac pieca do gotowania, a tylko mikrofalowki do podgrzania - oszczednosc energii i czasu

Co do innych oszczednosci to np staram sie oszczedzac energie. Gotuje ryz w mikrofalowce z rana i dziele na porcje i trzymam w plastikowych pojemnikach. Kiedy nadchodzi pora posilku podgrzewam ryz na 1-3minuty jednoczesnie z porcja kurczaka z warzywami. Pozniej dodaje sosu i jest w sam raz do jedzenia tj nie za cieple ani za zimne.

Jak sie da to wykorzystuje elektrycznosc w pracy (wiem wiem:thumbsup: bez komentarza, trzeba sobie jakos radzic) np mam w lodowce w pracy czesc poporcjowanego kurczaka, tam tez gotuje ryz w mikrofalowce, czy nawet piecze rybe w malym piekarniku. Zdaje sobie sprawe ze to tez zalezy gdzie sie pracuje i czy ma sie dostep do tego typu urzadzen w pracy, ale mi to do glowy przyszlo dopiero po pol roku Wczesniej wszystko przyrzadzelm w domu (teraz mi ladnie rachunek spadl za elektrycznosc:thumbup:) Wiec Panowie jak tylko sie da to trzeba korzystac z kantyny w miejscu pracy. Jak nie ma mikrofalowki czy piecyka do grilowania to zawsze mozna poprosic szefa, albo nawet samemu kupic, zakup na pewno sie zwroci po jakims czasie. Ja nawet biore wode z pracy, tzn nie taka z kranu, ale tej maszyny co ja filtruje i schladza. W sam raz jak jade na silownie. Po co kupowac butelkowa z automatu czy w sklepie jak ma sie w pracy. Wiem ze w biedronce kosztuje grosze, a i od biedy mozna z kranu, ale raz ze te 30groszy w przeciagu roku da spora kwote a dwa ze z kranu nie jest filtrowana (nie mylic z chlorowana

Musze jeszcze podliczyc ile wychodzi na dzien.

Piszcie jak Wy tniecie koszty i ile statystycznie wydajecie na diete na dzien/miesiac.

Patrzyłem tą Plasme Jet to jest 160 tabletek czyli tam 16 porcji bo jedna to 10 tabletek więc dużo tego będzie trzeba co najmniej 2 opakowani bym musiał kupić (jedno jakieś 170zł co daje nam ok. 340zł) , a w Nitrix mam 360 i też tak ok. 10 tabletek dziennie daje mi 36 porcji
Nad tym się jeszcze zastanowię bo może jak mówisz w ogóle sobie odpuszczę tą pompę bo w sumie tylko pompuje a jeśli na tym No-xplode i celll mass mówisz że już będzie nieźle no to jeszcze przemyślę to Powiedz mi jeszcze czy jak biorę ten stack warto jeszcze kupować kreatynę ?

Wybierz jeden. Chyba najlepiej bedzie jak wezmiesz no-xplode + cell mass . To jest stack kreatynowy ktory juz w sobie ma rozne kreatyny i prekursory No2 i jak nic wczesniej takiego nie brales to powinno Cie ladnie kopnac . PJ czy tez Nitrix zostaw na pozniej.
Co do wyboru miedzy nitrix an PJ. PJ bierzesz tylko w dni treningowe, bo to jest tak mocne ze nie mozna tego brac w nietreningowe. Bierzesz raz a pompa utrzymuje sie dlugo, bardzo dlugo. Nitrix musisz brac 3 x dziennie i musisz wziac na pusty zoladek, i to jest bardzo wazne, zapomnisz sie i wezmiesz po jedzeniu i nie dziala. Ta sama cena, mniej wiecej, to i to bedzie dzialalo podobnie:rolleyes:. Bierz no-xplode + cell mass, witaminy i bialko na uzupelnienie dobrej diety i bedziesz bardzo zadowolony:rolleyes:

Sory że tak post pod postem, ale uzyskam odp. ?

Witaminy; Animal jak masz kase, ale multiple z olimpu tez nie beda zle:rolleyes:.

No-xplode i celll mass - bardzo dobry wybor. Swietny stack.Na pewno bedziesz zadowolony.
Bialko - albo syntrax matrix 5.0 albo 100% whey z Optimum nutrition - innych nie polecam (no ewentualnie lowickie czy ostrowia jak nie ma kasy - wtedy lepsze to niz nic). Co do syntha to nie wiem, dobre w smaku niby ale drogie. A pomysl ze 100% whey z ON jest najbardziej popularnym bialkiem w historii odzywek!!! i prawdopodobnie najlepszym w stosunku cena-sklad-jakosc (smak czekoladowo-mietowy - po prostu wypas:rolleyes:. My fusion z gaspari tez jest dobre, ale drogie i zawiera slodziki. Jak masz kase to bierz z BSN, na pewno nie jest zle . Nitrix to na pewno bym sobie odpuscil. Za drogi. Lepsza Plasma jet, ale jak wezmiesz no-xplode to i tak bedziesz zadowolony bo Cie pewnie wystrzeli w kosmos
BCAA - nie wiem, jak wezmiesz kreatyne i masz do tego bialko w formie odzywki to bym sobie podarowal BCAA ewentualnie wzial po skonczeniu kreatyny. Co do spalacza to nie wiem, nie bralem zadnych mocnych wiec nie wiem. Podstawa i tak jest dieta.
Boozer tescia mozesz wziasc z kreatyna jak masz kase- nie kloca sie a i aktywuja inne szlaki anaboliczne. Np mozesz wziac zwykly Tribulus terrestis np z olimpu czy z hi-tec'a na poczatek. Polecam Erekton z Olimpu - bardzo dobra rzecz wg mnie. Grunt zeby bylo min 40 % wyciagu z saponin z buzdyganka ziemnego.

Z angielskiego jestem mocno słaby takze za wiele sie nie dowiem z tych stron...ale bede na bierząco z twoim tematem i mam nadzieje ze zamiescisz opis tego co sie dzieje. W razie co moze posluzysz za pomoc przy zakupach. pozdro

Jasne Co do tego srodka, to nie wiem, sa rozne opinie ludzi w internecie, wiekszosc jest pozytywnych, niby potwierdzonych naukowo (min przez Rosjan ). A ludzie ktorzy negatywnie sie wypowiadali, to w wiekszosci, albo brali za male dawki, albo produkt o niskim ekstrakcie (najlepsze sa powyzej 97%) albo oczekawali ze przytyja 20kg w miesiac, wiec no, zobaczymy. Jak na razie czuje ze po treiningu miesnie sa jakby pelniejsze i twardsze - cos jakby pompa sie dluzej utrzymywala.

Co do zakupow, czysty ecdysteron i isoflawony to tylko US ewentulanie jest jeszcze www.myprotein.co.uk i akceptuja tylko karty kredytowe:unsure:. Koszt takiego cyklu nie jest drogi zapas na 2 miesiace wychodzi 34dolary a jak sie kupi 15tyg cykl na www.houseofmuscle.com to dostaje sie znizke chyba 50%, i wychodzi za 4 butelki (8miesiecy biorac jedna dziennie, albo 15 tyg w formie piramidki) okolo 130dolarow US razem z przesylka, to nie jest tak drogo, biorac pod uwage ze Animal Test kosztuje cos okolo 300 zl za 3tyg cykl . A jak zamawialem z www.houseofmuscle.com to jeszcze koszulke dostalem gratis . Musze przyznac ze maja naprawde fajne suplementy i sa narynku dlugo, np robia ph - cos 17-methyl cos tam i to jest nic innego jak LG Metyl-1 - ten sam sklad, ten sam surowiec i .... kupuja to od LG Sciences i sprzedaja pod inna nazwa o polowe taniej. Do tego wlasciciel sklepu testowal na sobie kazdy z suplementow i w kazdym opisie jest wszystko jasno napisane, bez sciemy typu bierz to a przytyjesz 30kg w miesiac etc. Bardzo dobre podejscie do klienta

NO na początku może tyle nie zjeść ale z czasem będzie wchodziło bez problemów

Niech sprobuje rozkrecic diete, i co tydzien dokladac po trosze wiecej np 1 tydzien 2000 kcal, 2 tydzien 2500lcal, 3tydzien 3000 itd

Wazne zeby jesc
2gr bialka na kg wagi ciala
1gr tluszczow (zdrowych!) na kg wagi ciala
4-6gr weglowodanow na kg wagi ciala

Co do podniesienia kalorycznosci to polecam oliwe z oliwek i orzechy wloskie (100gr ma ok 700kcal w tym jakies 15gr protein i jakies 50gr zdrowych tluszczy)

A i dobrze by bylo gdyby sie zaopatrzyl w wage i wszystko odmierzal. bo 100gr piersi z kurczaka nie zawsze = jedna piers.

Białko ugotowane na twardo ma więcej wartości odżywczych niż surowe.

Dokladnie.

Ja wbijam jedno jajko do ugotowanego ryzu i podpiekam to wszystko w mikrofalowce, przez 2 -3 minuty. Zawsze to dodatkowe kalorie i bialko

W tym temacie zamieszczamy przykladowe cykle na SUPLEMENTACH I ODZYWKACH: na mase, sile, rzezbe.
Do tego zalaczamy koszt takiego cyklu np ekonomiczny; srednio-ekonomiczny; drogi; bardzo drogi lub cos w tym stylu. Do tego podajemy dawkowanie i czas przyjmowania danego suplementu/odzywki


Przyklad:

8-tygodniowy cykl na mase - Drogi

1x Mutant Mass - 6,8kg
1x Syntrax Matrix 5.0 - 2,3kg
2x Universal Nutrition Kazeina - 2x 1kg
2x ALRi Ngorge (8tyg zapas)
1x Dorian Yates - Nox Pump - 30 saszetek
3x Witaminy Universal Nutrition Genesis (3x30 pakow)
*1x BCAA Dymatize - 400 tabsow

koszt okolo 1300zl

lol 14 ludzi luka post i żaden nie pisze zajebiste forum...

Dobra to ja sie wypowiem. Nikt nie pisze bo bylo juz miloin pytan tego typu Producent zawsze pisze jak dawkowac na opakowaniu. Bialko rano przed sniadaniem (mozesz brac razem z kreatyna - nie kloci sie) Co do tego gainera, to ja bym sobie odpuscil, Musli a w skladzie maltodekstryna... . Na przyszlosc wejdz na forum i zaloz temat, to pomozemy Ci w doborze lepszego "gear'u"

napisz coś więcej o sobie, gainer i białko w takim przypadku,

Polecam do szkoły brać miseczke z ryżem + źródło białka + orzechy/łyzka oliwy z oliwek i masz pełny posiłek

Dokladnie dla chcacego nic trudnego

100gr orzechow wloskich w woreczku (700kcal, 15gr bialka)

Jak masz fundusze to moze jakies batony proteinowe?