Whitelionn

Jeśli chodzi o siłę, to spróbuj adaptogenów. Mi pomogły zarówno w lepszym śnie, w regeneracji, w pracy mózgu i w ogólnej kondycji psychofizycznej. Są to składniki, które z tego co mi wiadomo, nie szkodzą, ale dają pełne spektrum możliwości. Z tych sprawdzonych przeze mnie to przed snem: ashwagandha (tylko ekstrakt! nie sproszkowany korzeń!) i na rano daję Recovery Adaptogens Sctiec Nutrition (mieszanka 3 składników - Kordyceps chiński, Święta bazylia oraz Różeniec górski). Są to produkty ekonomiczne, 100% naturalne i na prawdę działające. Ashwa szybciej, a ten mix to po jakimś tygodniu stałej suplementacji.

Najpierw dieta potem trening a na koniec suplementy:) to podstawa! Jak mówisz masa, to myślę gainer, ale z tym ostrożnie, bo można przesadzić i nabrać tej złej masy w postaci tłuszczu. Najpierw ogarnij tak jak piszą koledzy miskę, a wtedy ewentualnie w razie braków dodawaj suple. Białko każdy Ci doradzi inne, każdemu pasuje co innego, mi np. genialnie wchodzi 100% Whey Protein Professional, a innemu może nie smakować, może dla niego być za drogie itp. Sugestia odnośnie białka - sugeruj się składem, potem patrz na smak. Ważne aby nie było tam ani białka sojowego, ani pszenicznego i innego roślinnego.

Postaw na dietę i trening, w tym wieku nie warto sięgać po odżywki i suplementy bo Twój organizm sam się rozwija. Ewentualnie białko jako dodatek do braków w diecie. Witaminy i minerały możesz przyjmować bo to potrzebne każdemu jest.

Trec Casein 100 mam akurat 3 opakowania i wszystkie smaki próbowałem:) też mogę polecić, bo dobra kazeinka jest. Czasami warto podbić bilans białkowy dzięki takiej odżywce. Serek wiejski też zawsze może zjeść albo np. posypać serek wiejski (bądź twarożek) kazeiną, dodać odrobinę maślanki i będzie git deser, który na bank zapcha żołądek:) ale zapchany żołądek na wieczór, a raczej na noc to nic zdrowego;)

Spalacz to dodatek, sam od 3 lat walcze z nadwagą. Wcześniej ważyłem 105 kg, teraz 78-80kg, w zależności od dnia bo czasami sobie pozwolę na więcej;) Stosowałem multum spalaczy, również tych polecanych przez chłopaków na forum. Najlepiej spisała się dieta i treningi, u mnie siłownia + aeroby i co kilka dni trening funkcjonalny.jeśli masz tendencje do tycia tak jak ja to tylko ujemny bilans kaloryczny pomoże, treningi i dobra dieta ( bez słodyczy, cukrów prostych i prostych węgli, dużo białka, ryb etc)

Dzisiaj spróbowałem smaku kremowej malinki:) Pycha, rozpuszcza się super, smakuje nieziemsko i ma bogaty skład aminokwasów. Swoja drogą szata graficzna opakowania także jest bardzo ładna i zachęcająca. Samo białko nie pieni się i ma ładny kolor, całkowicie się rozpuszcza.

Zależy co chcesz osiągnąć. Ja na redukcji ( a zawsze na niej jestem:P ) biorę mix białek z dodatkiem sojowego bo podobno i z autopsji wiem, że działa pomaga zrzucić kg. Ja zawsze brałem Scitec'a Pro-mix bo najtaniej i najlepiej smakowo mnie wychodziło ( ok. 3kg białak za 15 zł - cykl na 1,5 - 2 miesiące ). Oczywiście jeśli myślisz o diecie to izolat od razu po siłowni. Na opakowaniu masz napisane zawsze dawkowanie i tego się trzymaj;)

Najlepiej uzupełnisz białko w diecie kurczakiem i indykiem:) wierz mi, nic tak nie doda Ci porządnego białka jak dobra dietka;)

A ja powiem tak:

Zastosuj porządną dietę, bogatą w białko (kurczak, tuńczyk, jajeczka itp), ogranicz węgle, najlepiej biały chleb usuń całkowicie z posiłków, oraz inne proste węglowodany.

Ułóż sobie grafik ćwiczeń, najlepiej 4 razy na tydzień. Po treningu siłowym polecam trening aerobowy. Obcinasz kalorie to i brzuszek zmniejszasz.

Jeśli mowa o białku to ja na redukcji stosowałem mix gdzie dużą rolę odgrywa białko sojowe. Pro Mix'a od Scitec'a  mogę Ci polecić bo tylko taki znam. Za ok 150zł kupisz puchę 3kg więc na jakieś 2 miesiące Ci starczy.

Myślę, że stosowanie białka pomoże Ci zarówno przy redukcji jak i zwiększeniu masy mięśniowej.

Porzuć picie piwa:) to także powoduje nagromadzenie w fałdzie brzusznej białego tłuszczyku, trudnego do usunięcia;)

O gainerze na początek zapomnij. Przybędzie CI tylko fatu. 

Zainwestuj także w witaminy bo na pewno Ci ich brakuje. Pamiętaj o owocach i warzywach.

Dokładnie jak kolega wyżej. Zainwestuj jak musisz w białko od renomowanej firmy i uznanej, która popiera swoje produkty prawdziwymi i konkretnymi badaniami. Ja mogę polecić Scitec Pro Mix, ponieważ sam biorę (wiem, że to mieszanka białek;) ), ale cenowo wychodzi nieźle za dużą puchę 3021g i starcza na długo. Kup, sprawdź jak będzie na Ciebie działać i jak się przekonasz to albo inwestuj dalej, albo wyciągaj jak najwięcej białka z diety.