Whitelionn

A ja polecam białko przed treningiem. Historia o oknie anabolicznym do pół godziny po treningu to bajki (badania potwierdzają to). Lepsza wchłanialność i efekt otrzyma się suplementując białko przed a nie po. Jak już po to najlepiej zjeść godzinę po treningu. A tak na dobrą sprawę, jak rozłożysz białko w posiłkach w ciągu całego dnia to nie musisz martwić się o wypicie go przed, w trakcie lub po treningu. Bilans dzienny się liczy.

Ja mam kilka patentów:

Na słodko:

- śmietana 30% + trochę syropu bez kcal

- żółtko + białko w proszku (smakowe)

- jogurt naturalny + białko w proszku (smakowe)

Na wytrawnie:

- żółtko + kakao prawdziwe

- jogurt naturalny + czosnek w proszku

A jak nie chce mi się kombinować to zazwyczaj białko + woda (tu smakowe, najlepiej spisuje się 100% Whey Protein ze względu na duży wybór smaków i na to, że nie powstają gródki a samo białko bardzo "zagęszcza" cały sos, próbowałem z innymi, ale albo wodniste jest albo gródki powstają)

A dodatkowo jak chcemy sos zagęścić (obojętnie jakie) to polecam siemię lniane mielone (praktycznie nie ma smaku a zagęszcza bardzo już niewielka ilość)

JeÅ›li chodzi o siÅ‚Ä™, to spróbuj adaptogenów. Mi pomogÅ‚y zarówno w lepszym Å›nie, w regeneracji, w pracy mózgu i w ogólnej kondycji psychofizycznej. SÄ… to skÅ‚adniki, które z tego co mi wiadomo, nie szkodzÄ…, ale dajÄ… peÅ‚ne spektrum możliwoÅ›ci. Z tych sprawdzonych przeze mnie to przed snem: ashwagandha (tylko ekstrakt! nie sproszkowany korzeÅ„!) i na rano dajÄ™ Recovery Adaptogens Sctiec Nutrition (mieszanka 3 skÅ‚adników - Kordyceps chiÅ„ski, ÅšwiÄ™ta bazylia oraz Różeniec górski). SÄ… to produkty ekonomiczne, 100% naturalne i na prawdÄ™ dziaÅ‚ajÄ…ce. Ashwa szybciej, a ten mix to po jakimÅ› tygodniu staÅ‚ej suplementacji.

Ten bcaa drink to fajne rozwiązanie na szybkie uzupełnienie aminokwasów, ja szczególnie latem to lubię bo trzymam puszki w lodówce;) a jak nabieram ochoty na słodkie to zawsze to pije;) Podobnie jak koledzy, dla mnie bcaa to podstawa w suplementacji. Ma praktycznie same korzyści, a i pewnie nie ma żadnych wad (jeśli ma to ja o nich nie wiem:P) stosuję od na prawdę kilku lat. Ja ogólnie też wcelowałem w Scitec'a bo ma Bcaa Xpress - aminokwasy bez zbędnych dodatków, samo bcaa (wersja bezsmakowa). Stosuję bo najbardziej mi odpowiada jakościowo i cenowo. Ogólnie tak jak np. kreatynę czy białko, wolę bez zbędnych dodatków, czy to smakowych, czy innych typu tauryna, glutamina itp.

Dokładnie, jeśli działa, to po co zmieniać? Jak masz sprawdzony to bierz i rośnij;) ewentualnie jak przestanie dawać efekty to wtedy pomyślisz:) a nawet jak nie będzie już działał tak jak do teraz to zawsze pozostaje zwiększenie porcji, ewentualnie dorzucenie w jedzeniu więcej węgli i białka.