26 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gwyn]

Stąd i od początku piszę o proporcji i nacisku na elementy treningowe i związane z nimi zapotrzebowanie energetyczne w konkretnych systemach. Stójkowicz, przykładowo pracuje bardziej aerobowo (praca z dystansem pomiędzy wymianami ciosów) niż chwytacz, który dużo więcej pracuje na oporze przeciwnika - większe zapotrzebowanie na węglowodany.

Przykład procentowy jakie podajesz (10% czasu jaki ciężarowiec poświęca na właściwe dźwiganie) nie bardzo trzyma się kupy. Gdyby ciężarowiec dodatkowe 10% czasu poświęcił na bieganie dłuższe niż ew zrywy do 6 sekund utrudniłby sobie życie, bo w jego przypadku zamiana najmniejszego nawet procenta włókien przejściowych w typ aerobowy oznacza spadek wyniku. Nie od parady osoby nietrenujące mają więcej włókien szybkokurczliwych niż trenujące (niespecjalistycznie pod ciężary/trójbój).

Podaż węglowodanów i czas podaży zależy od uprawianego sportu i od osobistych predyspozycji zawodnika (głównie hormonalnych), więc jest mocno zindywidualizowana. Wszyscy się uczymy, docieramy do literatury itp itd.

Temat jest o regulacji ilości tkanki tłuszczowej przez zmianę nawyków żywieniowych - tak, proporcje makroskładników i ich ogólna ilość i jakość (w zależności od konkretnej osoby, poziomu aktywności itd) pozwala na zmianę kompozycji ciała na korzystniejszą. elementy psycho-emocjonalne odgrywają tu również niepoślednią rolę, głównie w zakresie utrzymania nowego sposobu odżywiana.

Każdy powinien znaleźć swoje optimum pomiędzy żywieniem 'idealnym' a szarlotką i piwkiem z kolegami. Takie, które pozwala utrzymać dobrą formę i kompozycję ciała.

[budo_kogan]

Przykład procentowy jakie podajesz (10% czasu jaki ciężarowiec poświęca na właściwe dźwiganie) nie bardzo trzyma się kupy.

To chyba nie do mnie?

[budo_jerz]

Kogan na początku przytaczasz

dieta nie jest skuteczną długofalową metodą odchudzania.

Co przeczy moim doświadczeniom związanym z odchudzaniem/zmianą kompozycji tłuszcz/mięśnie.
Największe dostrzegalne zmiany jakie miałem zawsze były związane z zmianą diety.
Przejście na rozsądniejsze odżywianie się tzn: częstsze posiłki o stałych porach + odstawienie napoi słodzonych i słodyczy z małymi odstępstwami, dało mi spadek około 10 kg przy masie 75 kg na początku. Masę w okolicach 65 kg utrzymuję do dziś - 7/8 lat - bez problemów mimo, że po drodze miałem zerwane więzadło krzyżowe co uniemożliwiło mi jakikolwiek ruch przez jakieś 1/2 roku.
Mógłbyś się jakoś odnieść do moich doświadczeń?

[budo_kogan]

Ile razy zmieniałeś dietę i dlaczego?

[budo_jerz]

Zmiany miałem 2.
Pierwsza zmiana opisana powyżej spowodowana była chęcią startów w bardziej dla mnie naturalnej kategorii wagowej.
Druga była spowodowana przeczytaniem paru książek i chęcią poprawy stanu zdrowia. Zmieniłem dietę na paleo-podobną, więcej białek odzwierzęcych, nie jedzenie pieczywa i produktów zbożowych, węgle głównie po treningowo, ale to nastąpiło jakiś rok temu ( można sprawdzić na forum ) .

[budo_kogan]

Z tego co napisałeś możnaby wyprowadzić, że w skutek pierwszej diety miałeś jakiś problem ze zdrowiem. Alternatywnie też, że lektura tekstów o diecie, przekonała Cię, że możesz mieć taki problem. Jedna i druga perspektywa jest dosyć niepokojąca.

[budo_jerz]

Po wprowadzeniu pierwszej diety zdrowie się poprawiło - nie mam już prawie migren które przedtem miałem regularnie.
Jeśli chodzi o drugą ewentualność to raczej przekonało mnie, że może być lepiej czego przed wprowadzeniem pierwszej diety nie wiedziałem, a efekt pozbycia się migren był niespodzianką.