23 odpowiedzi w tym temacie

[budo_bubiks]

Dziękówa:)

[budo_bubiks]

To mam zamiar pyknąć Tomahawka, to jest opcja na raz w tygodniu czy 2x to samo?

[budo_bubiks]

Odkopie ten temat, potrzebuje korekty danych dni tr na siłowni pod sw (kick boxing)

OPCJA - 1:
wt:
- podrzut jednorącz 3x5 rozgrzewki, 5x5 85%
- siad 3x10 rozgrzewki, 5x5 (70%, co 5% o serie)
- wycisk na płaskiej 3x5 rozgrzewki, 5x5 85%
** bieżnia 5min truchtu 5-10x sprintów pod górke 5min truchtu (20min)

czw:
- rwanie hantla 3x5 rozgrzewki, 5x5 85%
- mc 1x15 rozgrzewki, 5x5 85%
- dipsy 3x8 rozgrzewki, 3x8 85%
** bieżnia 5min truchtu 5-10x sprintów pod górke 5min truchtu (20min)

sob:
- zarzut siłowy 3x5 rozgrzewki, 5x5 85%
- siad 3x10 rozgrzewki, 5x5 (70%, co 5% o serie)
- podciąganie 3x8 rozgrzewki, 3x8 85%
** bieżnia 5min truchtu 5-10x sprintów pod górke 5min truchtu (20min)

To by mniej więcej wyglądało tak, chociaż zależy mi też na wytrzymałości, więc zastanawiam się czy nie wepchać gdzieś stacji i jak by one miały wyglądać tak aby się nie zajechać. W pozostałe dni prócz niedzieli sw. Jeszcze coś jak interwałowe piekło mnie zastanawia, bądź ew. coś podobnego do góry + zaraz po tym kilka obwodów stacji.Pomóżta dobrzy ludzie


[/code]

[budo_bubiks]

Jestem po pierwszym dniu z w/w A, nogi ostro dają w kość (nie zajadę?). Ewentualnie pomyślałem o takiej opcji:

WT - siła maksymalna
* wiosło 3-4s/5-8x
* siad 4s/5-10x
* wycisk 3-4s/5-8x
*push press 3s/5-10x (lub jakieś dynamiczne na początku 'ala' rwanie,podrzu,zarzut)
* dipsy na zmiane z podciąganiem 3s
- bieżnia ze sprintami ok 20min

CZW - wytrzymałość
- podrzut jednorącz 3-5s/3-6x
- sekwencja tabaty 20sec maks pracy/10 sec lajtu
Ćwiczenia takie jak: sprawle,burpees,wskoki,wyskoki, pompki dynamiczne (z klaśnięciem, wyskokiem, wyrzutem, piłką), przysiady z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, bieg bokserski, brzuszki, [b]podrzuty,rwania,zarzuty[/b](w miare dość nie duży ciężar)

SOB/ND - kondycja i szybkość
- brzuszki, pompki, przysiady, odgięcia( <- na rozlóźnienie tak po 2-3s) + walka z cieniem 3x3min
- po 5s na proste,sierpy i haki w sekwencji 15/45
- bieżnia 10min truchtu - > 10/15 sprintów pod górkę - > 10min truchtu

***bieżnie zamienię na interwały w terenie jak nie bd ślisko

Jak byście to widzieli? na dłuższą metę żeby forma rosła a przy mojej pracy (fizycznej) się nie zajechać. Z góry dzia i pozdro