68 odpowiedzi w tym temacie

[budo_benny hill]

leśli przy wznosach NN w leżeniu i tego typu ćwiczeniach bolą Cie biodra to może to być przez technike. Generalnie tytaj brzuch spracuej tylko izometrycznie a może i prawie wcale nie pracować jeśli źle się to robi. Bolą Cie biodra z przodu bo pracują zginacze bioder. Upewnij się że nie odrywasz odcinka lędźwiowego od ziemi w czasie podnoczenia NN i że brzuch jest w napięciu.

[budo_distephano]

Ja jebie. Jak ja bardzo się nie znam...
Co to są kółka i planki?

A ćwiczenia na brzuch w P90X wyglądają tak:



Laska tylko pojebała kolejność rowerków. Najpierw jest standardowy, a potem jest odwrotny.
Na każde ćwiczenie jest ok. 40 sekund z dwusekundową przerwą pomiędzy.

Pierwsze ćwiczenie spokojnie robię.
Pod koniec pierwszego rowerka już mnie stawy nakurwiają.
Drugiego rowerka już połowę zrobię (mam więc ok. 20 sekundową przerwę)
Crunchy frog zrobię dosłownie ze 2 powtórzenia.

Upewnij się że nie odrywasz odcinka lędźwiowego od ziemi w czasie podnoczenia NN i że brzuch jest w napięciu.

Jak widać, ciężko będzie z nieodrywaniem lędźwi od podłoża, bo same ćwiczenia zakładają inną pozycję.

Hmm.
A jak będę się katował tym ćwiczeniem mimo bólu, to jakoś to wyćwiczę i z czasem problemy miną, czy nabawię się kontuzji?
Ćwiczenia na brzuch wykonuje się wg planu 3x w tygodniu.

[budo_novocaine]

kolko



plank



jak bedziesz katowal dalej, to sobie wyrobisz zginacze bioder, a nie brzuch (i ew. imbalans)

miesnie brzucha sluza trzymaniu prostego korpusu, ew zginaniu kregoslupa. nie ruchom nog

[budo_ry-you]

ruchom nóg jak najbardziej również służą wtedy gdy kolano trzeba unieść wysoko. Idealnym przykładem jest sprint gdzie zginacze bioder współpracują z mięśniami brzucha. Wydaje mi się, że masz po prostu bardzo słabe zginacze bioder. Przez te ćwiczenia napewno je wzmocnisz i nauczysz współgrania z mięśniami brzucha ale nie sądzę żebyś takim treningiem zbudował silny umięśniony brzuch. Ja bym postawił na wznosy nóg w zwisie- moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na brzuch.

[budo_cabelo]

Tylko pamiętaj że to ma być swobodny zwis, i podnoszenie prostych nóg przy jednoczesnym cofnięciu miednicy w tył - "krzesełka" w zwisie na drabinkach a'la podstawówka też działają głównie na zginacze bioder, a nie brzuch.

[budo_pinio]

Muszę się też zabrać znowu za p90x może twoje wpisy mnie trochę zmotywują. A zauważyłeś ogólną poprawę kondycji po tych 30 dniach?

[budo_distephano]

Dzięki za wszystkie rady.

Muszę się też zabrać znowu za p90x może twoje wpisy mnie trochę zmotywują. A zauważyłeś ogólną poprawę kondycji po tych 30 dniach?

Jest naprawdę duży wzrost kondycji.
Gram co weekend albo mecz futsalowy w lidze albo sparringi.
Wytrzymuję ponad 3x dłużej na pełnych obrotach w stosunku do czasu sprzed zaczęcia P90X.

Kurde.
Brzmię trochę jak jakiś neofita albo sekciarz. Ale nie jarałbym się tym tak bardzo, gdyby nie efekty...

Zaktualizowałem ostatnie fotki na blogu. Teraz obie (sprzed 30 dni i po) są z półprofilu.

[budo_distephano]

Nowy wpis na blogu.
Zapraszam: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_romanowicz]

Nie mogłem się powstrzymać. Udostępniłem Twojego bloga na FB.

[budo_distephano]

Nie mogłem się powstrzymać. Udostępniłem Twojego bloga na FB.

Spoko. Nie mam nic przeciwko.

Pytanie tylko, czy w ramach pośmiewiska, czy nie? ;-)

[budo_romanowicz]

W ramach dobrze dobranego tekstu.

[budo_benny hill]

Upewnij się że nie odrywasz odcinka lędźwiowego od ziemi w czasie podnoczenia NN i że brzuch jest w napięciu.

Jak widać, ciężko będzie z nieodrywaniem lędźwi od podłoża, bo same ćwiczenia zakładają inną pozycję.

W tych ćwiczeniach gdzie leżysz na plecach, stosuj się do moich uwag. W pozostałych, gdzie ćwiczysz siedząc tylko na tyłku a NN i T są w powietrzu, musisz zwracać uwagę na prawigłowe ułożenie lęździ, nie możesz się za nadto lordozować, czyli odginać w tył.

To jest jeden z powodów dlaczego nie jestem fanem takich zestawów, szczególnie ściąganych z neta. Bardzo często jest problem z ich wykonaniem.

[budo_distephano]

To jest jeden z powodów dlaczego nie jestem fanem takich zestawów, szczególnie ściąganych z neta.

O przepraszam.
Kupiłem oryginał

[budo_benny hill]

a to tam już mało ważne dla mojego nie lubienia takich zestawów...
Aczkolwiek pochwalam zachowanie polegające na nieokradaniu ludzi, którzy się na tym namęczyli

[budo_jerz]

Ile dałeś?

[budo_czarny msciciel]

3 razy :twisted:

tak podejrzewalem, ze kupiles - i bardzo dobrze bo czlowiek bardziej szanuje takie rzeczy jak za nie zaplaci, w pewnym wieku jak cie juz stac i wiesz ze bedziesz uzywal to nie wypada jechac na jakiejs lewej kopii z neta co 1/3 opcji nie dziala:)

[budo_distephano]

Przede wszystkim jakość filmów na DVD jest inna.
W niektórych DVD ripach po 30 minutach rozjeżdża się audio z obrazem i głos mam nawet do 2 sekund wcześniej.
No i kompa do TV nie muszę podłączać, tylko płytkę do PlayStation wrzucam i voila!

Normalnie zestaw podstawowy (bez gearu) kosztuje 120$.

Mi się udało okazję złapać.

Koleś dostał 2 zestawy w prezencie dla siebie i żony.
Używają jednego, a drugi mi popchnęli za 200zł z kosztami wysyłki.

[budo_czarny msciciel]

Normalnie zestaw podstawowy (bez gearu) kosztuje 120$.

wow to sie nazywa marketing.

Swoja droga fajnei ze to wszystko zapisujesz - sa takie badania, ze sam fakt - ludzie prowadza dziennik wagi i postepow (bez zadnej diety czy cwiczen, po porstu zapisuja wage i co zjedli) sprawia ze chudli

[budo_distephano]

To ja znowu z pytaniem.
2 dni temu zamiast Yogi (trening w ramach P90X) poszedłem na pobliską siłownię na Indoor Cycling.
Bardzo mi się podobało. Zwłaszcza, że lało się ze mnie tyle potu, ile z Chutes Niagara.

Problemem był ból nie tyle ćwiczonych w tamtym momencie ud czy łydek co śródstopia.
Musiałem średnio co 2 minuty przerywać ćwiczenia na rozluźnienie stóp.

Znowu coś źle robię?

Ja jebię.
Brzuszków niet, bo boli miednica.
Rowera niet, bo bolą stopy?

Come on...

[budo_warhead]

Jak boli miednica to rob brzuszki kulturystyczne takie spięcia pod różnymi kątami.