11 odpowiedzi w tym temacie

[r0cq]

Siemka KEVIN ja wybrałbym :

plecy - podoba się mi V
biceps - świadczy o tym jaki jesteś
klatka - nie ma to jak duże cyce
brzych - każdą dziewczynę podniecają mieśnie brzucha
nożki - nie wiem dlaczego ^^

[KAM]

Tylko i wyłącznie ćwiczenia złożone
1.Przysiady ze sztangą (najbardziej buduje mięśnie ud do tego inne partie bardziej się rozwijają)
2.Podciąganie się na drążku (ćwiczenie które bardzo wpływa na szerokość pleców)
3.Wyciskanie sztangi na płasko (wiadomo że rozwój klatki piersiowej)
4.Uginanie ramion ze sztangą (dobrze buduje bicepsy oraz do tego przedramiona )
5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (jedno z moich najlepszych ćwiczeń na triceps)

To niby moje podstawowe ćwiczenia na masę

[EXPERTO]

1.) Wyciskanie na płaskiej
2.) Wiosłowanie sztangą
3.) Wyciskanie zza karku
4.) Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej na ławce płaskiej wąskim chwytem w super serii uginaniem przedramion ze sztangielkami supinacja.
5.) Przysiady ze sztangą trzymaną na karku.

[KAM]

Gdybym musiał, za francuza bym dał wyciskanie sztangi zza karku bo barki dla mnie ważniejsze a przy wyciskaniu angażuje się tez triceps.

[EXPERTO]

Gdybym musiał, za francuza bym dał wyciskanie sztangi zza karku bo barki dla mnie ważniejsze a przy wyciskaniu angażuje się tez triceps.

Ty nie ściemniaj mi tu Twój trening by pewnie tak wyglądał:
1.) front kick
2.) high kick
3.) low kick
4.) body kick
oraz 5.) finał na OK i pozamiatane

[Bojka]

1.Martwy Ciag
2.Wyciskanie hantli na plaskiej
3.Przysiad
4.Wyciskanie zza karku
5.Francuskie ale na lawce z linka tylem do wyciagu

Po prostu kazde z tych cwiczen jest moim ulubionym i dobrze na mnie dziala

[KAM]

Siemka KEVIN ja wybrałbym :

plecy - podoba się mi V
biceps - świadczy o tym jaki jesteś
klatka - nie ma to jak duże cyce
brzych - każdą dziewczynę podniecają mieśnie brzucha
nożki - nie wiem dlaczego ^^

r0cq zamiótł

[Gość]

r0cq był tak jak ja zawsze pierdolnięty pozytywnie

1. Wyciskanie na prostej sztangi - po tym rosną cyce
2. Drążek szeroko za kark - plecy nabierają kształtu "V"
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Dzięki temu ćwiczeniu masz kozackie łapy
4. Pompki w podporze tyłem - najbardziej wyjebane ćwiczenie na triceps
5. Wiosłowanie sztangą - bardzo przyjemne ćwiczenie

[r0cq]

HAha kamyl bo nie jestem wyspany xD sorki kevin będę miał czas to poprawię

[M_arcin]

1. rozpiętki - kocham, spina i rozciąga, jak żadne inne z wolnymi ciężarami
2. takie śmieszne ćwiczenie na skośne brzucha, że się ma w jednej ręce obciążenie i giba na boki - bo lubię się gibać
3. wiosłowanie końcem sztangi - spokojne statyczne ćwiczenie, wydaje mi się, że trochę mniej obciąża kręgosłup
4. bicek w chwycie młotkowym - nie ważne czy modlitewnik, czy w powietrzu czy o udo i tak wymiata
5. pompki w podporze tyłem w poprzek ławki - jest dobra pompa

[janu]

Napewno Biceps np, unoszenie sztangielek z obrotem nadgarska,
, unoszenie sztangi na modlitewniku

Tric, prostowanie rak na wyciagu

klata, wyciskanie na laweczce pozomej i skosnej

[Bartek95]

1)Biceps-uginanie 3 cześciowe, czyli 7 do 90* potem 7 do polowy pełnego i 7 pełnych powtórzen bez przerwy, jedna seria to 21 powtórzeń... super pompa i daje w palnik
2)Uda-oczywiście przysiady ja cwicze z hantlami;p kozackie są te na jednej nodze;)
3)Bary-wyciskanie sztangielek nad głowę
4)Rozpiętki
5)wiosłowanie sztangielką