Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase / do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

sopelek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Londyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:d2/siłka
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzalem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzalem
  • Waga [kg]:91,3(szczawik xD) narazie masuje;p

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase / do sprawdzenia
Witam wrzucam diete ktora sobie ulozylem , mysle ze pozmoze mi nabrac troche masy do tej diety bede bral jescze odzywke mass xxl jesli ktos moze to prosze o ocene tej diety czy moge ja sstosowac

wzrost 187
waga 76 kg
cel;masa

7:30-8.00
Platki owsiane 100g (okolo 360 kcal)+ 200ml mleka 1,5%tł (okolo 90 kcal)= 450 kcal
4 jaja całe na twardo(okolo 306 kcl)
sok pomarańczowy 250 ml(okolo 110 kcal)

10:35
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
Kcal: ok 450

13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka gotowana100g (okolo Kcal: 420)

16:00
Kasza gryczana100g (340 kcal okolo) + wołowina 150 g (okolo 160 kcal)=500kcal ,bądz (makaron gotowany 100g(okolo 380 kcal) + Ser twarogowy chudy 125gokolo 130 kcal) ,kefir 400 ml (kubek okolo 170 kcal)= (okolo 680 kcal)


Posilek bezprosrednio potreningowy :
ryz gotowny 100g (okolo 320 kcal) ,serek wiejski 100g(okolo 160 kcal) ,banan jeden duzy (100 g 90 kcal)(i jedna duza lyszka nutteli ) wysoko weglowodanowy (okolo 600 kcal)

Posiłek spożywany przed snem:
Ser twarogowy chudy 125g(okolo 130 kcal)
sok pomarańczowy 250 ml(okolo 110 kcal)

wartość okolo 3160 kcal :)
  • 1
Dołączona grafika
Daj + jak pomogłem;)

FNZ
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:JKD , Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 miesiące
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:u niewiem :)
  • Udo [cm]:u niewiem :)
  • Przysiad [kg]:u niewiem :)
  • Wyciskanie [kg]:u niewiem :)
  • Martwy ciąg [kg]:u niewiem :)
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase / do sprawdzenia
cisnij na 5 i bedzie git :) ;) :)
  • 0
rodzimy się z wyrokiem śmierci...

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase / do sprawdzenia
Dorzuć trochę oliwy oraz orzechy włoskie między posiłkami.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mafi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Pomógł: 0
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase / do sprawdzenia
No oliwa o orzechy i dieta w sam raz :!:
Kurcze szkoda, że nie ma w Polsce Russian Bear'a.
5 000 kcal eh...
Do tego dieta dobra, to już w ogóle.
  • 0

sopelek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Londyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:d2/siłka
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzalem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzalem
  • Waga [kg]:91,3(szczawik xD) narazie masuje;p

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase / do sprawdzenia

Dorzuć trochę oliwy oraz orzechy włoskie między posiłkami.

ok zrobie to thx za rade ;p
moze jeszcze sie ktos wypowie;)
  • 0
Dołączona grafika
Daj + jak pomogłem;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024