10 odpowiedzi w tym temacie

[norbi92]

Cześć mam do was pytanie czy ćwiczenie całego ciała coś da ??? bo mam dostęp do siłowni tylko w poniedziałek to bym sobie zrobił tak że ćwiczył bym całe ciało w poniedziałek a w piątek bym robił sobie pompki i podciągał się na drążku w domu ?? czy taki trening da jakieś efekty w przyroście masy ?? z góry dziękuję za odpowiedz

[norbi92]

dziękuje bardzo za odpowiedz to po takim treningu o prócz masy czego mam się spodziewać ??

[norbi92]

a czy ten plan treningowy jest dobry ??

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2s
Rozpiętki 2s lub 1s

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s
Martwy ciąg 2s

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s

Triceps
Wyciskanie francuskie 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

[norbi92]

ok ale jak bym do tego jeszcze dołożył pompki i drążek np w czwartek ?? bo w poniedziałek na siłownie bym chodził

[norbi92]

dzięki bardzo

[norbi92]

Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz

[norbi92]

aha oki to rozdzielę trening na dwie częsci i bede cwiczył tak jak mi rozpisałeś dzieki wielkie

[norbi92]

a mam jeszcze jedna pytanie a ile ma byc powtórzeń ???

[norbi92]

Zrobiłem nowy trening na dwa dni prosze o ocene może jakieś zmiany w ćwiczeniach krytyka mile widziana

Pierwszy dzień niedziela

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 10/8/8 pow

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10/8/8 pow

Rozpiętki 3 serie 10/8/8 pow

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 10/8/8 pow

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/8/8 pow

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10/8/8 pow

Triceps

Wyciskanie francuskie 3 serie 10/8/8 pow

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/8/8 pow

Drugi dzień środa

Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10/8/8 pow

PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 10/8/8 pow

wspięcia na palcach 3 serie 10/8/8 pow

Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 3 serie 10/8/8 pow

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 10/8/8 pow

Martwy ciąg 3 serie 10/8/8 pow

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10/8/8 pow
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10/8/8 pow

[norbi92]

jeśli ten trening będzie do bania to prosze o trening z ćwiczeniami wielostawowymi

[norbi92]

ok zmienię te ćwiczenia co na pisałeś dziex bardzo