11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_deejay]

zenada, wiem - ale nie wiem czy wylapalem wszystkie bledy wiec prosze o konstruktywna zjebke



mysle ze biodra duzo bardziej powinny byc zaangazowane i nad tym popracuje, ale co jeszcze?

[budo_novocaine]

dodaj 10-15kg to bedziesz musial zejsc glebiej i bedzie mozna szukac dziur w technice, teraz jest ok.

[budo_deejay]

problem w tym, ze +10kg nie poszlo

ale moze to ze zmeczenia wielokrotmym wymachiwaniem mniejszymi ciezarami wczesniej, poprobuje

[budo_novocaine]

zacznijmy od tego, ze zrobiles power clean and push jerk



pozycja startowa - moglbys zaczac z plecami bardziej poziomo - pozycja startowa powinna wygladac jak pozycja #2, jedyna roznica to zgiecie nog.
w #3 masz triple extension i nie podksakujesz, czyli jest ok.
#4 to twoj problem. musisz zaczac cwiczyc z mniejszymi ciezarami zejscie pod sztange, zeby lapac blizej dolnej pozycji w siadzie przednim. bo przez to potem bedzie ci spadac 90kg, bo nie podrzucisz tak wysoko, a nie jestes nauczony/przyzwyczajony schodzic nisko.*
to samo z jerkiem; inna mechanika niz w push press. wypychasz ile mozesz, ale rownie wazne jest, zeby zejsc nisko w nozycach. moglbys zejsc jakies 10cm nizej, i 10kg wyzej dzieki temu.

*jak cwiczyc. z mniejszym ciezarem, troche counter-intuitive, ale musisz byc troche mniej eksplozywny, i nie podrzucac tak wysoko. mozesz zaczac w rogrzewce, np 1 - do klatki 2 - do splotu 3 - ponizej splotu. zobacz, jak nisko mozesz zejsc w siadzie przednim, i staraj sie, zeby sztanga byla tylko odrobine wyzej w momencie, sie zatrzymuje w powietrzu.

[budo_deejay]

wlasnie wrocilem z silki

poszlo 85kg, 90kg spadlo

masz racje, nie schodze tak nisko jak powinienem (myslalem tez, ze jestem za malo eksplozywny i wiekszych ciezarow nie podrzucam dostatecznie wysoko)

[budo_deejay]

zaraz, a co nie tak z jerk? ze nie powinienem schodzic w dol przed wybiciem sztangi nad glowe?

[budo_novocaine]

nie, to jest ok. ale zaraz po wypchnieciu masz tez obnizyc sie pod sztange. masz sie raczej odepchnac od sztangi w dol, niz sztange do gory, jesli wiesz co mam na mysli. tego ciezaru nie wypchnie sie wystarczajaco wysoko, zeby wyprostowac rece, dlatego musisz zejsc w dol w tym samym czasie, zeby zrobic miejsce.
a, i robie sie maly krok w tyl przednia, i dostawia tylnia. ale to szczegol.

[budo_franz_szn]

Że tak laicko spytam... Te podrzuty/zarzuty robicie w ramach ćwiczeń nóg i barków czy robicie FBW cały czas ? Teraz robię wytrzymałość mięśniową do końca listopada od października (po 16 powtórzeń). Od grudnia chcę zacząć robić bardziej przekrojowo,już kiedyś jechałem fbw 3 x tyg. . Do tego muszę uwzględnić fakt,że nie będę mógł robić np 2 dni pod rząd,bo często wypadają mi służby 24h.

[budo_novocaine]

nogi i plecy.

[budo_deejay]

Ja robie zarzut/podrzut w ramach treningu silowego/FBW. Osobno robie przysiady, martwe, behind the neck push-press, klatke a na kondycje macham KB albo pare rund skip bokserski z odwaznikami 2kg i potem walka z cieniem bez.

Nie mam tak naprawde programu bo roznie u mnie z regularnoscia, wiec przychodze na silownie i zawsze robie to czego nie robilem najdluzej zeby utrzymac jako taka forme.

Ale zaintrygowalo mnie ostatnio stronglifts.com. Wiem ze na budo juz dawno o tym mowa byla, ale niedawno na silowni zobaczylem na zywo wyniki jak gosc realizujacy program zrobil 5 powtorzen przysiadow z waga 185kg na plecach Novo pewnie nawet kojarzy kto.

[budo_gwyn]

Ja robię w ramach ćwiczenia mocy z elementem siły. Poza tym siady, przedni i tylni, podciąganie, dipsy, rwanie jako podstawa, jako uzupełnienie wiosło i klata, push press, troche skakania i gimnastyki.

[budo_ian17]

Ja robię przed martwym ciągiem, w ramach rampy ciężaru - zarzut -> clean pull -> martwy ciąg.
Z reguły robie w jeden z dni w których ćwicze przysiad tylny (to ćwicze często, a martwy raz na tydzień albo rzadziej) albo jako częśc treningu pleców.