14 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

poniewaz z novo zrobila sie ostatni leniwa i gruba swinia, mam nadzieje, ze wasze kpiny i (nie)dobre rady pozwola mi sie zmotywowac

nowy plan jest w skrocie taki:
przede wszystkim musze zacza rollowac i mobilnosc
TGU jako rogrzewka. kilka razy nic, kilka razy 16kg.

Pon:
(A) podciaganie, hspu*, wioslo cialem, dipsy
( KB (32kg) na sile; swingi, SSRLE**, mostek

Wt:
(A) trening na back lever i planche, plus stanie na rekach.
( KB (16kg) na kondycje; viking conditioning (rwanie 15s/15s przerwy x duzo)

Sr:
(A) podciaganie, dipsy, wioslo cialem, pompki
( bieg (z 30min, teren mam pagorkowaty, fartlek)

Czw:
(A) jak Wt
( jak Pon

Pt:
(A) podciaganie, hspu*, wioslo cialem, pompki
( jak WT

Sob:
(A) jak Wt
( jak Sr

Nd:
wolna

*przy scianie, progresja jak dam rady
** split squat rear leg elevated, czyli "bulgarian squat" jak to niektorzy nazywaja. bo do psitoletow nie mam na razie rownowagi/mobilnosci
do tego BJJ, moze w koncu zaczne chodzic

jakis konstruktywny krytycyzm? cos na brzuch jeszcze dodam, i gdzies bym chcial dozucic spacer z walizka/kelnera, kark/chwyt. nie wiem, o czyms jeszcze waznym zapomnialem?

[budo_gwyn]

Kółka kup, Fitstream, można dips robić, wiosło ciałem w tym jednorącz, można pompki ala trx itp. Pompki na rękach?

[budo_novocaine]

o, super stronka!
troche cie jednak wyprzedzilem; wczoraj zamowilem to
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

czyli wlasnie taki pseudo-trx (tani), doczepiany do drazka.

do HSPU chce dojsc powoli tez.

[budo_ewuniaa95]

Trening wygląda całkiem fajnie. Jestem jednak tu nowa i czy któryś z Panów mógłbym mi wytłumaczyć co to znaczy magiczny skrót "KB"?

[budo_novocaine]

kettlebell

[budo_abraksazz]

Nie musisz kupować TRXa ani pseudo TRXa. Kupujesz kilka m taśmy i robisz to sam. Jako rękojeści mogą posłużyć kawałki rurek założone na taśmę. Ja mam taki komplet, zrobiłem sobie w pół godziny. Dodałem dwa kawałki łańcucha dla wygodniejszej regulacji góra/dół. Cena - jakieś kilkadziesiąt zł + godzinka mojego czasu.

[budo_pqar]

Od siebie dodam że taśmę można kupić na metry w marketach budowlanych (ja np. swoją kupiłem w Obi), tak samo rurkę pcv, karabińczyki czy zaciski. Łącznie wychodzi za taki sprzęt max kilkanaście PLN.

[budo_yeri]

Elo Karku, wygląda fajnie, a jak idzie? A i B naprzemiennie tydzień w tydzień?
Long cycle jakim ciężarem? Oburącz? Do zajechania? Ile serii?
Rozgrzewkowe TGU to z jakim ciężarem?

Ja bym wywalił wiosłowanie kettlem. Po co? Siły na tym nie zrobisz, bo Twój najcięższy czajnik to 32 kg? Dałbym za to rwanie oburącz ciężkimi kettlami, robi mega siłę pleców i bioder i nie kłóci się z viking conditioning na rwaniu 16-tką. Od razu masz też chwyt zrobiony.

Na brzuch bym dał kółko naprzemienne z unoszeniem nóg (do samej góry) w zwisie. Kark na macie.

[budo_novocaine]

ty zyjesz 8O
no wiesz, dopiero dwa tygodnie, wiec idzie bardzo powoli
z long cycle zrezygnowalem, robie vikinga.
TGU najpierw bez ciezaru, potem 16kg
wywalilem wioslo, bo mam juz tasmy, i moge robic wioslo cialem.

[budo_yeri]

A żyje
Se właśnie układam plan na siłę i kondycję pod przyszły rok to luknąłem tutaj co Ty porabiasz.
I jak to wiosłowanie na TRX? Ile powtórzeń wyduszasz? Jednorącz czy ob oburącz?

[budo_novocaine]

przeczytaj pierwsze zdanie pierwszego postu
wioslo oburacz, po kilka serii ~10 powtorzen.

dramatem jest jak daleko mi do front lever.

[budo_gwyn]

Na podwieszeniu jest dużo trudniej niż na drążku.

[budo_yeri]

Znaczy co, mam Ci nawbijać, żebyś motywacji nabrał? ;-)

Jak zacząłem robić kółeczko i doszedłem do kilkunastu powtórzeń ze stójki to się nagle okazało, że umiem front lever, więc może tak spróbuj?

Fakt, że na linach nie robiłem, tylko na drabinkach w parku, ale myślę, że jak się na drążku robi to na TRX już tylko kwestia czasu.

[budo_ry-you]

kółko... Jeszcze nigdy tak brzucha nie zajechałem jak w zeszła sobote... do tej pory mnie tak mięśnie bolą.
Zrobiłem sobie kompleks z kb gdzie każdy kończyłem 3-5 powtórzeniami z kółkiem ze stania. Następnie zrobiłem normalny trening na brzuch czyli jakies 4-5 ćwiczeń w tym wznosy na drązku, jakieś scyzoryki z obciążeniem, spiecia z obciążeniem i tak dalej. Po tym kółku każde ćwiczenie sprawiało, że mięśnie piekły mnie dużo szybciej i miałem wrażenie, że bardziej je czuje lepiej kontroluje ich ruch i napięcie. Niestety w niedziele rano okazało się, że jedyną pozycją, która nie sprawia mi bólu jest leżenie.

[budo_yeri]

Hehe, znam to, kiedyś biłem rekord w powtórzeniach kółeczka z kolan, przez 3 dni nie byłem w stanie się ruszać, a drugie tyle chodziłem jak robot:)

Ale wg mnie nie powinno się łączyć kółeczka ze stójki z takimi ćwiczeniami na brzuch jak spiny, scyzoryki, itp. Kółko ze stania robi nieziemską siłę, a te
pozostałe to lokalna wytrzymałość, efekt treningu jest marny poza mega "zakwasami" w następne dni. Ja nauczony bolesnym doświadczeniem rozbijam to na oddzielne dni, wg mnie działa dużo lepiej i pod względem siły i wytrzymałości. Jedynie wznosy na drążku mi pasują do kółka za stójki, ale pod warunkiem, że do samej góry te nogi, ale wtedy trochę mniej powtórzeń kółka, bo też łatwo przesadzić