405 odpowiedzi w tym temacie

[budo_grand12]

ja nie bede tak ostro masowac, wole fajna duza mase miesniowa z rzezba

[budo_sheepman]

ja tez nie chce masowac.chce wazyc ponizej 80 narazie.
chce jeszcze zrzucić i spalić fat.

[budo_osadnik]

Corvo - jakbym miał sie do czegoś przyczepić to może do tego tylko, że piersi trochę za mało wyraziste. :wink: (mówię o rzeźbie, nie wielkości) Robisz zwykłe pompki?

nie.silka tylko na gryfie na lawce prostej.z klata mam ogolnie problemy.w ogole mi sila nie rosnie i kiepsko wyglada.

Na "cyce" najlepsze jest wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę zeby nie było : ) )

[budo_partyzant]

corvo, pizgaj na drążku co 2 dni. wal po 3-4 serie "do oporu" i po paru tygodniach zobaczysz jak dobre efekty to przynosi. pamiętaj by nie robić tego ćwiczenia codziennie.

[budo_famas]

Grand12 już masz dobrą sylwetkę ale możesz mieć zajebistą bo masz warunki ku temu. Pytanie tylko co dla ciebie znaczy zajebista sylwetka, czy czujesz się dobrze w swojej wadze i co chcesz osiągnąć ?? Ja od siebie dodam że mógłbyś popracować nad najszerszym grzbietu żeby uzyskać plecy w kształcie \/ , poszerzyć barki i minimalnie dopakować biceps ale to już jest takie moje gadanie którym się nie trzeba sugerować

[budo_sheepman]

partyzant jaki chwyt na drazku?i jaki cel?
kurde musze cos ze soba zrobic bo wygladam fatalnie.

[budo_grand12]

Grand12 już masz dobrą sylwetkę ale możesz mieć zajebistą bo masz warunki ku temu. Pytanie tylko co dla ciebie znaczy zajebista sylwetka, czy czujesz się dobrze w swojej wadze i co chcesz osiągnąć ?? Ja od siebie dodam że mógłbyś popracować nad najszerszym grzbietu żeby uzyskać plecy w kształcie \/ , poszerzyć barki i minimalnie dopakować biceps ale to już jest takie moje gadanie którym się nie trzeba sugerować

Zawsze chcialem osiagnac spartanska sylwetke, jezeli wiesz o co chodzi . Najszerszy grzebitu mam bardzo rozwiniety, tylko na tej focie slabo widac , musze nad lapka popracowac bo ona strasznie opornie idzie, wydaje mi sie ze mam dobra genetyke do barkow i wlasnie plecow, z reszta lubie je katowac. Dobrze czuje sie w swojej wadze ale chcialbym miec w koncu rowne 80 kg .

[budo_partyzant]

partyzant jaki chwyt na drazku?i jaki cel?

ćwicz powiedzmy 2 serie podchwytem, 2 nachwytem. cel? jesli masz na myśli co tym osiągniesz... to: podskoczy siła, znacznie. siła całej góry ciała, więc ramiona, bary, klata, brzuch, nawet ścisk graby to wszytko się wzmacnia. do tego nieźle mięśnie się zarysowuję. nie rosną jakoś specjalnie ale nabierają atletycznego wyglądu.

powtórzenia wykonuj tak by podciągnięcie było szybkie, a opuszczanie wolne. mieszaj opuszczanie się do wyprostowanych rąk z podciąganiem się "płytkim"

Jak masz kogoś do pomocy to niech trzyma cią za kostki, tak byś mógł nieco odciążyć ręce. wtedy możesz zrobić dodatkowe serie z większa ilością powtórzeń, przy mniejszym męczeniu się.

pamiętaj, by zrobić rozgrzewkę przed ćwiczeniem.

[budo_ry-you]

a ja mam pytanie czy da sie cwiczyc tak aby robic wytrzymalosc miesniowa i sile ale nie robic juz masy?

[budo_jet]

To nie jedz dużo po prostu.

[budo_quelq'un]

Co do cwiczen na drazku polecam drabine opisana przez Pavla Tsatsouliniego. Trenuje w ten sposob i bardzo sobie to chwale.

[budo_sheepman]

rozwiń

[budo_zolin]

Co do cwiczen na drazku polecam drabine opisana przez Pavla Tsatsouliniego. Trenuje w ten sposob i bardzo sobie to chwale.

Drabine? A nie piramide?

[budo_sniffles]

Poprosze o jakies namiary na ta drabine/piramidke.

[budo_mek24]

Poprosze o jakies namiary na ta drabine/piramidke.

google.pl po wpisaniu:drabina Pavla Tsatsouliniego

Zobacz: Opis książki :



* Czy w seriach lepsze są piramidy (np. 3-4-5-6-5-4-3), czy drabiny (np. 3-4-5-6-3-4-5-6)?


czyli nie jedziesz piramida np. od 3 podciagniec do 6 i w dol tyko od 3 do 6 i znowu od 3 do 6.

[budo_sos]

albo kliknąć w temat w tym dziale znajdujący się na pierwszej stronie...

[budo_ry-you]

ja tez nieraz podciagam sie drabina z obciazeniem i powiem szczerze duzo bardziej lubie ten sposob bo nie wychodze ze spompowanymi rekami a sila rosnie. Po piramidach lapalem mase wiec to nie bylo to czego oczekiwalem.

[budo_quelq'un]

Macie na forum dzial o tym... wszytsko jest dokladnie opisane na temat tej drabiny... mi sie wydaje ze to jest bardzo dobre bo nie wypopowuje czlowieka tlyko meczy (jesli wiecie o co mi chodzi) do tego fajnie polepsza wyniki

[budo_dar75]

drabiny. piramidy :roll:
Ja tam od zawsze podciągam się metodą "3 razy max" tzn:
-maksymalna ilość powtórzeń
-2 minutu przerwy
-maksymalna ilość powtórzeń
-2 minuty przerwy
-maksymalna ilość powtórzeń

czy jest to dobry system? nie wiem, ale daje wycisk okropny

[budo_jet]

Jak długie przerwy się robi między seriami w piramidce lub drabince?