2 odpowiedzi w tym temacie

[Andrews]

Kolejna dieta na mase do oceny...

Coś o mnie - jestem w stanie tragicznym, mam skrajną niedowage - wzrost 192 waga 64kg.
Musze zarzucić diete, w najbliższym czasie dorzuce do tego trening.

To moja opcja:

7:00
płatki owsiane 200g
mleko 300ml
oliwa z oliwek 20 ml

ww: 152g bialka: 26,85g tł: 31g

10:30
ryz brazowy 100g
20g oliwy
100g piersi z kurczaka
ww: 76g bialka: 17g tl: 22g

14:00
100g kaszy jeczmiennej (tu pytanie czy taka moze byc, czy musi byc gryczana - nie lezy mi zbytnio)
200g bananow
ww: 108g bialka: 10g tł: 2g

17:30
100g tunczyka
300g chelba żytniego
ww: 123g bialka: 36g tł: 1,5g

19:30
20g oliwy
100g makaronu
50g twarogu półtłustego

ww: 76 bialka: 21 tł: 25

22:00
150g twarogu półtłustego

bialka: 29g tł: 9

all:
wegle: 535g
bialka: 140g
tłuszcze: 90,5g

I jak?

[janu]

Kolejna dieta na mase do oceny...

Coś o mnie - jestem w stanie tragicznym, mam skrajną niedowage - wzrost 192 waga 64kg.
Musze zarzucić diete, w najbliższym czasie dorzuce do tego trening.

To moja opcja:

7:00
płatki owsiane 200g
mleko 300ml
oliwa z oliwek 20 ml

ww: 152g bialka: 26,85g tł: 31g

10:30
ryz brazowy 100g
20g oliwy
100g piersi z kurczaka
ww: 76g bialka: 17g tl: 22g

14:00
100g kaszy jeczmiennej (tu pytanie czy taka moze byc, czy musi byc gryczana - nie lezy mi zbytnio)
200g bananow
ww: 108g bialka: 10g tł: 2g

17:30
100g tunczyka
300g chelba żytniego
ww: 123g bialka: 36g tł: 1,5g

19:30
20g oliwy
100g makaronu
50g twarogu półtłustego

ww: 76 bialka: 21 tł: 25

22:00
150g twarogu półtłustego

bialka: 29g tł: 9

all:
wegle: 535g
bialka: 140g
tłuszcze: 90,5g

I jak?

dodaj jeszcze w ostatnim posilku oliwe. Diete mozesz wzbogacic jeszcze o jakies wazywa.

[Andrews]

Dobrze, jakąś sałatke wetne w ciągu dnia i jakieś jabłko też wpadnie


Może ktos mi powiedzieć czy kasza manna nadaje się zamiast kaszy jęczmiennej? Zawsze to lepiej smakuje