46 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

mam pytanie.mam zamiar wskoczyć na typową dietę masową z lekko obciętymi ww.
zjada się dziennie 3 jajka na twardo.nie jest to za dużo?to ponad 80 jaj miesięcznie.
podobnie tuńczyk na wodzie-codziennie to też chyba niezbyt dobrze
przykładowa dla 70kg

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 73g T: 3g



18:30
banan +białko

B: 25g W: 40g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g

B: 20g W: 4g T: 2g

to tylko przykład oczywiście.obecnie waże 78 i jem mniejniz tu ;/

[budo_jerz]

Nie jadłbym tyle tuńczyka bo podobno te z konserw zawierają rtęć w jakiś tam ilościach.
Jajka jak się ruszasz ci nie zaszkodzą.

[budo_matee]

borysiuk ponoc wpierdzielal miesiecznie kolo tysiaca jajek ;-)

[budo_poncho]

Ja chyba od 2 lat jem ok. 20 jajek tygodniowo. 2 miesiące temu robiłem badania krwi. Trójglicerydy, HDL, LDL i cała reszta w normie.

[budo_jerz]

Bo te syfy rosną raczej od nadmiaru cukrów w diecie z tego co pamiętam.
Gdzieś na forum jest link do wykładu na ten temat.

[budo_kriss]

Ja chyba od 2 lat jem ok. 20 jajek tygodniowo. 2 miesiące temu robiłem badania krwi. Trójglicerydy, HDL, LDL i cała reszta w normie.

Warto wiedzieć, dzięki

ps.
Ile godzin ćwiczysz aerobowo i siłowo w tygodniu?
Jesteś szczupły czy walczysz z nadwagą?
Ile masz lat?

[budo_ry-you]

taa a jak zapytasz lekarza to ci da ulotke, ze jajek to max 4 tygodniowo... To jest bzdura. Ja jem od 2 do 5 jajek dziennie i zawsze mam w normie wszystkie badania ldl, hdl. Za to tuńczyk w puszcze owszem nie jest zdrowy w dużych ilościach z powodu metali ciężkich jakie w sobie gromadzi podczas długiego życia. Normalnie tuńczyk może być łowiony do 30 roku życia chyba ale do puszki wpieprzaja wszystko.

[budo_novocaine]

jak robilem mase to tez przez hmm 6 miesiecy? jadlem 9 jajek dziennie. po tym mialem zrobione badania i tez wszystko w normie.

[budo_sheepman]

23 lata,185 wzrost,niecale 80 wagi
2x silka,3-4 x bjj
chce wskoczyc na podobna diete co wkleilem.
co oznacza 3 jajka dziennie.przez 6-7 dni w tyg.
a cholesterol??i w necie cos pisze o plodnosci?
czemu lekarze tak odradzaja takie ilosci??

[budo_kriss]

Lekarze maja różną opinię na temat ilości spożywania jajek.

Wiadomo że że jest to relatywnie zdrowa żywność. Na pewno o niebo zdrowsza od mięsa. Jako materiał genetyczny jest szczególnie chroniony.

[budo_sheepman]

czyli jeść te 3 dziennie bez obaw codzien?
a co z tymi zarzutami co do płodności?

[budo_novocaine]

a masz w rodzinie kogos z wysokim cholesterolem? jesli tak, zrob badania. jesli wszystko jest w normie, jedz jajka. za 3 miesiace znowu zrob badania.

link do "zarzutow".

[budo_poncho]

Ja chyba od 2 lat jem ok. 20 jajek tygodniowo. 2 miesiące temu robiłem badania krwi. Trójglicerydy, HDL, LDL i cała reszta w normie.

Warto wiedzieć, dzięki

ps.
Ile godzin ćwiczysz aerobowo i siłowo w tygodniu?
Jesteś szczupły czy walczysz z nadwagą?
Ile masz lat?

Siłowo ok. 5 godzin w tygodniu.
Aeroby robiłem chyba jakoś od czerwca do połowy grudnia. 1 trening w tygodniu po 20-30 minut biegania albo jazdy na orbitreku (nie licząc rozgrzewek przed siłówką, czyli 5-10 minut przed każdym treningiem). Wcześniej zamiast aerobów robiłem tylko interwały (Tabata, Magic 50, 100 burpee challenge, sprinty) i teraz chyba do tego wrócę albo zacznę mieszać.

Szczupły nie jestem i chyba nigdy nie byłem. Jako 16-latek miałem nadwagę i ważyłem 88 kg (mniej więcej wtedy zacząłem ćwiczyć). Tylko na 1. roku studiów udało mi się zejść do 77 kg przy 181 cm. Potem skupiłem się głównie na treningu siłowym i waga stopniowo szła w górę. Teraz mam 26 lat i od jakichś 2-3 lat waga utrzymuje się na poziomie 94-98 kg. Z nadwagą też raczej nie walczę. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki.

[budo_prorock]

czemu lekarze tak odradzaja takie ilosci??

Lekarz też człowiek, więc różni lekarze różne rzeczy odradzają w różnych ilościach, z różnych powodów. Jeśli lekarz odradza ci obżeranie się, to pewnie ma rację.
Co do limitowania jaj w diecie, to jeszcze ćwierć wieku temu powszechne było założenie, że głównym źródłem cholesterolu (w tym LDL) w krwi jest cholesterol w diecie.

[budo_franek kimono]

Bo te syfy rosną raczej od nadmiaru cukrów w diecie z tego co pamiętam.
Gdzieś na forum jest link do wykładu na ten temat.

Czekaj, bo albo ktoś skasował post, albo coś przegapiłem pomimo ctrl+f. O jakich syfach mówisz, bo ja mam od cholery cukrów w diecie i robią mi się takie wodniste syfy na nogach (a'la przerośnięta potówka na zaczerwienionej skórze).

[budo_jerz]

Wykład niestety po angielsku :-( i dość długi.

Użyłem delikatnie rzecz ujmując nieprecyzyjnego sformułowania za co przepraszam.
Mówiąc syfy miałem na myśli choćby poziom złego cholesterolu.
Mówiąc cukry miałem na myśli sacharozę i fruktozę.
Nie przypuszczam jednak żeby ten problem Cię dotyczył.

[budo_prorock]

robią mi się takie wodniste syfy na nogach (a'la przerośnięta potówka na zaczerwienionej skórze).

Jeśli coś takiego jak na zdjęciu, to nie od cukru.

[budo_matee]

a od czego to?

[budo_jet]

Przy średniej aktywności pozazawodowej można spożywać 2 jajka dziennie bez obaw o wzrost poziomu cholesterolu, przy większej można i 3 więc luz. Jaja dostarczają dużo cholesterolu ale też i sporo NNKT.

Ja mam za to inną, dużo istotniejszą uwagę co do diety. Mam nadzieję, że warzywa i owoce (poza tym jednym bananem) są tam w domyśle, tylko o nich nie napisałeś?

A co do lekarzy i ich wiedzy dotyczącej żywienia, to w większości przypadków (nie wszystkich) jest ona mizerna.To dlatego, że na studiach medycznych nie uczą o żywieniu w dostatecznym stopniu. Na uczelniach medycznych nie ma też zbyt wielu specjalistów od żywienia (jak na przyrodniczych na przykład).

Tak jeszcze na szybko, bo nie chciało mi się wnikać dokładnie w tą dietę, jaką pokazałeś. Nie sprawdzałem poprawności podanej przez Ciebie sheepman ilości białka w tych produktach, ale jeśli jest ona rzeczywista, to 221g białka jest ilością za dużą dla osoby ważącej 70kg. Wychodzi ok. 3,2g białka na kg. m.c. Nie dośc że być przeciążył nerki, zakwasił organizm, pogorszył wydolność, to nadmiar białka i tak nie będzie wykorzystany jako budulec (wbrew teoriom jakie głoszą wszelkie amatorskie opinie mówiące żryj tony białka a będziesz duży).

Dla osoby ważącej 70 kg optimum przy amatorskiej budowie masy to 140 g białka.

[budo_sheepman]

tylko że ja ważę 78-79
dieta kopiowana z kfd
warzyw nie podaję, bo nie są one stałe-tzn nie jem zawsze tak samo.podałem to co będzie stałą bazą.