5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Siemanko! Ćwiczę już sobie około 6miesięcy. Jechałem ogólnorozwojówkę 2 miesiące, a później jechałem jakiś trening dla średniozaawansowanych również z tego forum. Efekty całkiem niezłe. Ponad 20kg na klatkę więcej wyciskam. Chciałbym teraz ćwiczyć z jakimś supli. Najlepiej coś na masę. Mam 180cm wzrostu i 73kg wagi. Diety niestety nie mam ponieważ różnie wracam ze szkoły i nie mam kiedy się tym zająć. Proszę o podanie jakiś sprawdzonych supli. Z góry dzięki!

[EXPERTO]

Suple Ci za wiele nie pomogą jak nie będzie diety... Jest takie stare powiedzenie: "na sucho nawet trawa nie urośnie". W skrócie pisząc, jak Ci mają rosnąć mięśnie jak im nie dostarczasz budulca

[Gość]

Hmm.. W sumie dietka nie jest droga bo zajdę do dietetyczki i za 70 ziko mam zajebistą dietkę, wiem bo mój znajomy tak zrobił.
Wiecie może jakie jest zapotrzebowanie na węglowodany, białko i kalorie jak się ćwiczy?? Bo powiedział bym dietetyczce aby mi rozpisała dietę o podanej ilości węgli białka i kalorii.

[EXPERTO]

Hmm.. W sumie dietka nie jest droga bo zajdę do dietetyczki i za 70 ziko mam zajebistą dietkę, wiem bo mój znajomy tak zrobił.
Wiecie może jakie jest zapotrzebowanie na węglowodany, białko i kalorie jak się ćwiczy?? Bo powiedział bym dietetyczce aby mi rozpisała dietę o podanej ilości węgli białka i kalorii.

Za 70 zł dietkę hahahha chyba Sobie żartujesz za 70zł nie kupisz nawet mięsa na 2 tygodnie, już nie wspominając o wielu innych produktach...

Jeśli chodzi o wyliczenie białek, węgli i tłuszczy, to możesz dać tak:
białko 2g/kg
węgle 5-6g/kg
tłuszcze 1-2g/kg

A tu możesz Sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://forum-kultury...ciej-i-łatwiej/

[Gość]

Ekhm stary źle mnie zrozumiałeś xD Ona mi rozpisze co mam jadać o jakich godzinach i w jakiej ilości xD

[EXPERTO]

Ekhm stary źle mnie zrozumiałeś xD Ona mi rozpisze co mam jadać o jakich godzinach i w jakiej ilości xD

To niech rozpiszę, dieta to podstawa