51 odpowiedzi w tym temacie

[budo_zaorish]

krotko mowiac napierdalaja mnie krzyze, chyba musialem przeciazyc czy cos ale generalnie czuje mocne obciazenie ledzwi, w tej chwili zadnej silki nie stosuje tylko mata
znacie jakies cwiczenia, na rozluznienie tych miejsc kregoslupa? z gory dzieki, pozdrawiam
ps. podobno cycki za pomoc tylko w knajpie obowiazuja, ale jak ktos pomoze to chetnie cos wkleje (chocby swoje )

[budo_administrator]

moze koci grzbiet? oczywiscie, jesli poczujesz, ze Ci nie sluzy przerwij cwiczenie.

[budo_jet]

Rozciąganie, jak już czesław mówił, koci grzbiet, może basen. Nie wklejaj cycków, knajpa to knajpa, działy tematyczne są od tego żeby dyskutować i radzić się innych ćwiczących, nie róbmy tutaj burdelu.

[budo_kogan]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Masz tam dużo ćwiczeń rozciągających na mięśnie grzbietu. Jeśli posłuchasz mnie oczywiście, a nie niektórych forumowych mędrców aikido, to moim zdaniem długie sesje rozciągania wzmacniają mięśnie i chronią przed kontuzjami.

Oczywiście lekarzem, fizjolem ani nawet trenerem nie jestem, co wszystkie moje opinie z góry dyskwalifikuje... chyba że uznasz że mówię rozsądnie i to się dla Ciebie sprawdza.

[budo_zaorish]

super dzieki, porobie koci grzbiet, a pozniej cos z postu Kogana i potem dam znac :-)

[budo_sos]

Kładziesz sie płasko na macie(!), np. po treningu, łopatki przylegają do maty, jedna noga prosto, drugą do ciągasz powoli do klaty pomagając rękoma i jak już masz dociśnięte to nie za mocno i tak żeby łopatki dalej przylegały. No i oczywiście jak najspokojniejsze wdechy i wydechy, przy czym wydechy do samego końca(najlepiej sobie w myślach mów, że z każdym wydechem rozluźniają ci się mięśnie to wtedy poczujesz jak wszystko sie rozluźnia).
Po tym tą nogę łapiesz po skosie, np. lewą nogę ściągasz na bok prawą ręką na prawą stronę(docelowo ale niekoniecznie: aby kolano dotykało maty), druga noga dalej prosta, druga ręka płasko na macie, prostopadle do ciała(można patrzeć w jej kierunku).
Ruchy powinny pogłębiać się z kolejnymi, długimi wydechami.

[budo_novocaine]

dolnego odcinka plecow nie sie nie rozciaga, jego sie stabilizuje. rozciaga sie dwuglowe i zginacze biodra, i pracuje nad mobilnoscia bioder, ew gornego odcinka kregoslupa, bo te miejsca sa najczesciej przyczyna bolu dolnej czesci plecow.
ew mozesz sie powiesic na drazku i powisiec, zeby odciazyc kregoslup.

owszem, koci grzbiet ale jakos nie mocno, "birddog". polecam ukrasc magnificent mobility z torrentow.

[budo_warhead]

miesiac lucznictwa i basenik , odstawic mate calkowicie

[budo_sally]

rozluźnianie: leżysz na plecach, nogi lekko zgięte, dłoń wkładasz pod odcinek lędźwiowy i tak mocno wciągasz brzuch, przyciskając kręgosłup do podłoża żeby tej dłoni nie dało sie włożyć, stopniowo prostuj nogi az do całkowitego wyprostu, nie odrywając kręgosłupa od ziemi - tak około 10 minut

ten odcinek trzeba wzmacniać regularnie, grzbiety: leżysz na brzuchu, unosisz 30 razy proste w kolanach, złączone nogi (góra nie ruchomo, czoło oparte na dłoniach) , potem 30 razy unosisz tylko góre tułowia - ręce, biodra i nogi leżą nieruchomo

inne: klęczysz w podporze i prostujesz naprzemienne reke i nogę

dużo jest ćwiczeń, przyczyny bólu moga byc rózne albo za słabe mięśnie i ich nadwyrężanie albo może byc tez skolioza, najpiej do dobrego rehabilitanta podejśc na diagnoze

[budo_nedohin]

Z całym szacunkiem do wszystkich przedmówców (może za wyjątkiem czarodziejki). Nie słuchaj tych rad bo to jest takie strzelanie na chybił trafił. Bo może i się uda ale równie dobrze możesz narobić sobie pasztetu. Tak jak napisał Novo bóle lędźwi to głównie problem braku stabilizacji. Dlatego odżałuj trochę kaski pójdź do prywatnego fizjo (w Poznaniu jest masa dobrych) niech cię zdiagnozuję i będziesz wiedział które mięśnie wzmocnić a które osłabić o ile to problem z mięśniami.

[budo_sos]

to nie poradnia, chciał ćwiczeń rozluźniających to dostał ; )

[budo_nedohin]

to nie poradnia, chciał ćwiczeń rozluźniających to dostał ; )

I to nawet całkiem konkretne ale z doświadczenia wiem że nawet najlepsze ćwiczenia nie muszą pomóc każdemu. Poza tym trzeba napędzać koniunkturę w branży

[budo_s.o.s.]

dolnego odcinka plecow nie sie nie rozciaga, jego sie stabilizuje. rozciaga sie dwuglowe i zginacze biodra, i pracuje nad mobilnoscia bioder, ew gornego odcinka kregoslupa, bo te miejsca sa najczesciej przyczyna bolu dolnej czesci plecow.
ew mozesz sie powiesic na drazku i powisiec, zeby odciazyc kregoslup.

owszem, koci grzbiet ale jakos nie mocno, "birddog". polecam ukrasc magnificent mobility z torrentow.

dodac moge jedynie ze po za wzmocnieniem brzucha nalezy tez wzmocnic miesnie posladkowe oraz dwuglowe ud...bole w tym odcinku ktory opisujesz bardzo czesto biora sie z dysproporcji sil brzucha, posladkow oraz dwublowych...
kiedys nie cwiczylem tych miesni sadzac ze martwy i siady wystarcza, mialem ten sam problem potem jakos intuicja mi kazala zaczac trenowac dupe, brzuch i dwuglowe i problem zniknal w 100% potem gdzies poczytalem ze jedno wiaze sie z drugim...

[budo_novocaine]

co robiles na posladki? bo kiepska aktywacja tychze w czasie martwych/siadow to moj glowny problem

[budo_zaorish]

no wlasnie, moze cos w tym jest, bo brzuch mam raczej mocny, ale dwuglowe i dupa pewnie slabsze
dzieki za rady, porobie cos luzno, a potem zobacze czy czas na fizjoterapeute
btw co ewentualnie na ta dupe i dwuglowe?

[budo_s.o.s.]

nie wiem jak to sie nazywa, ale robilem ze sztanga na biodrach


martwe na prostych nogach, fajnie na wyciagu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3.38

no i moze jeszecze siady na 1 nodze i przednie?

[budo_zaorish]

chodzi o taki przysiad na jednej nodze?

a jesli chodzi o chwilowa ulge, to te pozycje pomagaja




natomiast te wszystkie cwiczenia, ktore zmuszaja do ruchu w strone przeciwna niz pozycje wyzej np. mostki, sprawiaja wlasnie chujowe uczucie

[budo_novocaine]

nie wiem jak to sie nazywa, ale robilem ze sztanga na biodrach

glute bridge. lub mostek po prostu. jest jeszcze hip thrust.

ten gosc sie w dupie specjalizuje
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (kliknijcie na most viewed)

moj problem jest taki, ze w wiekszosci cwiczen obciazenie przejmuja dwuglowe i prostowniki, a nie posladki i za nic nie moge poprawic aktywacji

[budo_nedohin]

Jeżeli ktoś ma zaburzoną aktywację pośladkowych to jakiego by nie robił ćwiczenia na nie to i tak będzie robił to innymi mięśniami na tym właśnie polega zaburzona aktywacja. Tak samo będzie z ćwiczeniami które podaliście, dopiero po odpowiedniej modyfikacji będą one działały.

[budo_novocaine]

no wiec wlasnie. robie birddogi i inne, i nic nie zdaje sie dzialac. masz jakies metody?