1 odpowiedź w tym temacie

[polan0330]

Mam pytanie odnośnie kreatyny.
W dawkowaniu widnieje coś takiego:
Najczęściej stosowane sposoby przyjmowania kreatyny:

A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g).
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.

B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.
Mam pytanie do części nasycenia czy podczas tej fazy należy ćwiczyć czy nie, i jak dozować kreatynę w dni nie treningowe? Bardzo prosze o pomoc!

[Bojka]

Faza nasycenia to nic innego jak dawka uderzeniowa z medycyny, wiec chodzi tu o to zeby Twoj organizm "przesycil" sie kreatyna a pozniej tylko podtrzymujesz mniejszymi dawkami jej stężenie.. Co do dawek zalecanych na opakowaniu to sa to dawki bezpieczne dla kazdego czlowieka wiec nie musisz sie nimi do konca sugerowac, dextroza to swietna rzecz do kreatyny Oczywiscie ze trzeba w tym czasie cwiczyc..