3 odpowiedzi w tym temacie

[OTHER]

1 posilek przed szkołą godzina 7.10
Musli ( takie pomieszane z jogurtem) lub Owsianka

2 posilek w szkole kolo 10-11
2 kanapki z wedlina + ser zolty lub sama wedlina + chrzan do picia maslanka lub woda ( chleb razowy)

3 posilek kolo 14-16

przed silownia ryz brazowy + piers z kurczaka lub brazowy ryz + inny "kotlet", do picia sok lub herbata

4 posilek po powrocie z silowni (19-21)

ser bialy z maslanka lub sokiem lub szprotki (puszka) w sosie pomidorowym to wszystko z chlebem razowym

Miedzy posilkami szklanka maslanki



Co o tym sadzicie, co nalezy zmienic czy tez dodac?

[firefly]

słabo słabo. Nie jestem specem od diety, ale oto co powinieneś poprawić: posiłek potreningowy jakiś ryż lub makaron + mięso beztłuszczowe. Chleb razowy tu średnio pasuje, te szprotki chyba mogą być, ale nie ser itd. Dodaj posiłek przed spaniem złożony z twarogu półtłustego. Do diety możesz dodać oliwe z oliwek/olej z pestek winogron/orzechy, żeby podbić kaloryczność (olej z pestek winogron wyjdzie Ci najtaniej, ale orzechy włoskie mają trochę dobrego białka)

[OTHER]

Hmmmm to moze cos zaproponuj jaki plan np jakbys mogl ?
na kolacje moze byc kostka sera bialego lub szprotki ?

[firefly]

Ja Ci diety nie napiszę, bo akurat to nie jest moja najmocniejsza strona. Popatrz po innych tematach, i coś wybierz. Szprotki jak lubisz to jedz,ale raczej nie przed spaniem (przed snem ser biały tylko, ma bardzo wolno wchłanialne białka, a tego Ci trzeba na noc:P)