22 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jet]

Jak regulowanie tempa wykonywanych ćwiczeń wpływa na rozwój i ćwiczenie mięśni? Chodzi mi o wolniejsze wykonywanie danej fazy ćwiczenia (to się chyba nazywa negatywy), jak np. wolne opuszczanie się przy podciąganiu lub wolne opuszczanie klaty przy wykonywaniu pompki i dynamiczne podnoszenie. Na co to jest dobre, w jakim celu się wykonuje?

[budo_novocaine]

na mase. zwieksza sie obrazenia wlokien.

[budo_jet]

Ok, dzięki.

[budo_novocaine]

Ok, dzięki.

teraz jeszcze doczytalem; negatyw jest kiedy uzywasz wiecej niz 100% maxa; ie wyciskajac ty jak najwolniej opuszczasz, a ktos pomaga ci wycisnac. podobnie z innymi cwiczeniami. to na sile pomoze.
jesli uzywasz normalnego ciezaru, to jest to po prostu powolna czesc ekscentryczna.

[budo_maveric]

robisz szybko rozbudowuje się ukrwienie mięśnia co za tym idzie lepsze utlenianie w takim mięśniu zachodzi (lepszy wynik przy wielu powtórzeniach z małym ciężarem) , a gdy robisz powoli przepływa więcej krwi przez mięsień co za tym idzie więcej minerałów i składników odżywczych dostaje się do mięśnia (niewiele powtórzeń z dużym obciążeniem) czyli , robisz szybko kondycja mięśnia rośnie , robisz powoli rośnie siła mięśnia

kiedyś coś takiego gdzieś wyczytałem i doświadczyłem na sobie

[budo_blt]

Ok, dzięki.

teraz jeszcze doczytalem; negatyw jest kiedy uzywasz wiecej niz 100% maxa; ie wyciskajac ty jak najwolniej opuszczasz, a ktos pomaga ci wycisnac. podobnie z innymi cwiczeniami. to na sile pomoze.
jesli uzywasz normalnego ciezaru, to jest to po prostu powolna czesc ekscentryczna.

jest to ciekawe co piszesz, ale nic z tegonie idzie zrozumieć. Mógłbyś bardziej po polsku? :wink:

[budo_maveric]

myśle że novo chodzi o "Hit"a np wykonujesz pierwszą fazę wyciskania sam , opuszczasz powoli sztangę do klatki z ciężarem powyżej swojego maksa a przy fazie wyciskania pomaga Ci jakaś osoba w taki sposób żeby było ciężko, szczerze odradzam taki trening na dłuższą metę

Tsatsoulin wyjaśnia czemu

[budo_jet]

Maveric, czyli na przykład ćwicząc siłę przy podciąganiu się na drążku lepiej właśnie powoli się opuszczać i szybko podciągać, dobrze zrozumiałem?

[budo_novocaine]

nie jest to HIT, ale mniej wiecej o to chodzi.

co do szybkosci wykonnywania cwiczenia to jest to wszystko duzo bardziej skomplikowane. np troj- i dwuboisci staraja sie wykonywac powtorzenie jak najszybciej. im szybciej wykonywane cwiczenie = wieksza aktywacja "high treshold fibres"; po polsku hmm wlokien, ktore wymagaja duzego obciazenia i szybkosci, by sie w ogole uruchomic. przez napiety miesien w ogole malo krwii przeplywa, wiec to az tak nie ma wplywu mysle.

ogolnie czesc koncentryczna zaleca sie szybko, ekcentryczna (jesli ja w ogole wykonujemy) wolno.

[budo_przemcio]

Ok, dzięki.

teraz jeszcze doczytalem; negatyw jest kiedy uzywasz wiecej niz 100% maxa; ie wyciskajac ty jak najwolniej opuszczasz, a ktos pomaga ci wycisnac. podobnie z innymi cwiczeniami. to na sile pomoze.
jesli uzywasz normalnego ciezaru, to jest to po prostu powolna czesc ekscentryczna.

jest to ciekawe co piszesz, ale nic z tegonie idzie zrozumieć. Mógłbyś bardziej po polsku? :wink:

akurat to idzie zrozumiec latwo.znalem te sposoby i dzialanie od dawna tylko nazwy nie byly takie..
zawsze na sile i mase powolne opuszczanie zeby skurcz byl jak najdluzszy co powoduje uszkodzenie mikro wlukien miesnia ktory przy dostarczeniu odpowiedniego pokarmu odrasta potrojnie.szybkie machanie szybka pompa wytrzymalosc w cw kulturystycznych stosowana chyba tylko przed zawodami.cwiczenia do sw sa calkiem inne i faktycznie szybkosc i odpowiedni ciezar czyli sredni ciezar do mozliwosci i jak najwiecej ruchow o odpowiedniej szybkosci.

[budo_osadnik]

Ok, dzięki.

teraz jeszcze doczytalem; negatyw jest kiedy uzywasz wiecej niz 100% maxa; ie wyciskajac ty jak najwolniej opuszczasz, a ktos pomaga ci wycisnac. podobnie z innymi cwiczeniami. to na sile pomoze.
jesli uzywasz normalnego ciezaru, to jest to po prostu powolna czesc ekscentryczna.

jest to ciekawe co piszesz, ale nic z tegonie idzie zrozumieć. Mógłbyś bardziej po polsku? :wink:

akurat to idzie zrozumiec latwo.znalem te sposoby i dzialanie od dawna tylko nazwy nie byly takie..
zawsze na sile i mase powolne opuszczanie zeby skurcz byl jak najdluzszy co powoduje uszkodzenie mikro wlukien miesnia ktory przy dostarczeniu odpowiedniego pokarmu odrasta potrojnie.szybkie machanie szybka pompa wytrzymalosc w cw kulturystycznych stosowana chyba tylko przed zawodami.cwiczenia do sw sa calkiem inne i faktycznie szybkosc i odpowiedni ciezar czyli sredni ciezar do mozliwosci i jak najwiecej ruchow o odpowiedniej szybkosci.

A to akurat trend dość powszechny w kulturystyce(nie wiem jak w sportach typowo siłowych), wracają stare,trochę zapomniane metody treningowe tylko pod nowymi nazwami.

[budo_novocaine]

cwiczenia do sw sa calkiem inne i faktycznie szybkosc i odpowiedni ciezar czyli sredni ciezar do mozliwosci i jak najwiecej ruchow o odpowiedniej szybkosci.

taki drobny szczegol; to nie sa cwiczenia "do sw", tylko na wytrzymalosc silowa. nie jest to jedyny sposob w jaki mozna cwiczyc pod sw.

[budo_zaorish]

no to mowcie jakie sa cwiczenia pod sw! :wink:

[budo_novocaine]

no to mowcie jakie sa cwiczenia pod sw! :wink:

no takie, jakie potrzebujesz. jak brakuje ci kondycji, to robisz kondycje; jak wytrzymalosci miesniowej, to robisz wytrzymalosc miesniowa; jak brakuje ci sily, to robisz sile. pracuj nad tym, z czym masz problem. nie ma "cwiczen pod sw", wlasnie o to mi chodzi.

[budo_maveric]

cwiczenie pod sw to cwiczenie sw , jak będziesz miał dobrą technikę to znaczy że Twoje mięśnie są odpowiednio silne by ją poprawnie wykonać (równowaga , precyzja ,szybkość) więc trening na siłowni jak by nie służy rozwojowi sw , może go jedynie lekko wspierać jeżeli cwiczeniu na siłce towarzyszy rozciąganie mięśni .
a jeżeli chodzi o cwiczenia pod sw to zależy jakie sw trenujesz , inne ćwiczenia będzie wykonywał ktoś kto trenuje judo a inne ktoś kto trenuje MT

[budo_przemcio]

cwiczenia do sw sa calkiem inne i faktycznie szybkosc i odpowiedni ciezar czyli sredni ciezar do mozliwosci i jak najwiecej ruchow o odpowiedniej szybkosci.

taki drobny szczegol; to nie sa cwiczenia "do sw", tylko na wytrzymalosc silowa. nie jest to jedyny sposob w jaki mozna cwiczyc pod sw.

wytrzymalosc silowa nie jest do sportow walki?
a to ze jest duzo wiecej cwiczen do sw niz kulturystyki to wiadomo.

[budo_novocaine]

cwiczenia do sw sa calkiem inne i faktycznie szybkosc i odpowiedni ciezar czyli sredni ciezar do mozliwosci i jak najwiecej ruchow o odpowiedniej szybkosci.

taki drobny szczegol; to nie sa cwiczenia "do sw", tylko na wytrzymalosc silowa. nie jest to jedyny sposob w jaki mozna cwiczyc pod sw.

wytrzymalosc silowa nie jest do sportow walki?

jest, ale to powiedziales zabrzmialo, jakby to byl jeden i jedyny sposob treningu dla kogos, kto cwiczy SW. tymczasem to, jak ktos taki bedzie cwiczyl na silowni zalezy od tego, co musi nadrobic. jak ktos juz ma dobra wytrzymalosc silowa, ale ma zerowa sile maksymalna, to nie bedzie cwiczyl "sredni ciezar do mozliwosci i jak najwiecej ruchow o odpowiedniej szybkosci"

a to ze jest duzo wiecej cwiczen do sw niz kulturystyki to wiadomo.

troche sie zamotalem i nie wiem, czy mowimy o cwiczeniach (martwy, clean, etc) czy sposobie treningu (sila maksymalna, eksplozywna, wytrzymalosc, etc), czy tez specyficznych metodach (rest-pause, wymuszone powtorzenia, etc), bo kulturysci akurat beda uzywac wiecej cwiczen i metod.

zeby nie bylo, nie kloce sie tu, tylko uscislam o czym mowimy.

[budo_przemcio]

tak jest duzo tego.co by nie mowic,to kazdy kto chce powinien dla swojego sw robic cos odpowiedniego i uzupelniac braki..w mma jest chyba najwiecej potrzeb ogolnej sprawnosci i tam trzeba duzo dlugo i na rozne sposoby cwiczyc cialo.

[budo_novocaine]

dokladnie.
ja np lubie na silowni skupic sie na sile maksymalnej/eksplozywnej (dynamicznej? jak to w koncu bedzie "power" po polsku?), plus 10-15 minut konydcja na koniec (jakis ciezki finisher), a na MMA skupic sie na technice/drillach/sparingach, ktore wplyna na kondycje i "ufunkcjonalnia" sile.

[budo_aczkolwiek]

wnioskując z tego co tutaj piszecie to przy bólu barków podczas wykonywania dużej ilości prostych powinienem się bardziej skupić na wykonywaniu dużej ilości, szybkich ćwiczeń na bary, a nie jak do tej pory robiłem - duże ciężary, mało powtórzeń?