Trening ogólnorozwojowy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
http://forum-kultury...olnorozwojowka/
a jesli nie wiesz jak wyglada jakies cwiczenie to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
klata+bic
klata
wyciskanie sztangi poziom 4x 12,10,8,6
wyciskanie skos dodatni 4x 10,10,8,8
rozpiętki 4x 15,15,12,10
bic
Uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,6
Uginanie ramion hantlami z sublimacją 3x 8,6,6
Uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 3x 10,8,8
Sr
plecy+triceps
tric
francuskie wyciskanie leżąc 3x 10,8,8
pompki na poręczach 4x 10,10,8,8
ściąganie linki wyciągu górnego "V" 4x 10,10,8,8
plery
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x 12,10,10,8
ściąganie drążka wyciągu poziomego 4x 12,10,10,8
wiosłowanie hantlami 4x 10,10,8,8
martwy ciąg
Pn
Bary+nogi
Wznosy ramion z hantlami 4x 15,12,10,10
wyciskanie hantli/sztangi z klaty 4x 12,10,10,8
Wznos ramion ze sztangą przed siebie 4x 12,10,10,8
nogi
Prostowanie nóg na maszynie 4x12,10,10,10
przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8
uginanie nóg na maszynie 4x 12,10,8,6
łydki na maszynie/ze sztangą 4x15,15,12,10
Jeśli chcesz dokładniejszy plan to napisz jakim sprzętem dysponujesz.
link do atlasu ćwiczeń wysłałem na pw
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan Treningowy Początkujący |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Plan treningowy 3xtyg |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Domowy plan treningowy do oceny |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
dieta, trening, odzywki |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening split w domuSplit, porady, do oceny i 7 więcej |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta+Ćwiczenia- Spalenie t.tłuszczowej
- Ponad rok temu
-
Plecy,barki,kapturki i bicepsy - trening domowy, mało przyrządów.
- Ponad rok temu
-
Połączony Trening na "rzeźbę"
- Ponad rok temu
-
Kilka pytań - kompletny początkujący
- Ponad rok temu
-
ABS a trening na masę
- Ponad rok temu
-
trening w domu
- Ponad rok temu
-
plan cwiczen
- Ponad rok temu
-
trening górne partie
- Ponad rok temu
-
trening Armstronga
- Ponad rok temu
-
Problem
- Ponad rok temu