6 odpowiedzi w tym temacie

[Wujek92]

Witam, założyłem ten temat, ponieważ chciałbym poprosić o rade na temat tego, jakie cwieczenia mozna robic na plecy,barki,kaptruki i bicepsy podczas treningu domatora, mając do dyspozycjii jedynie 2 hantle z obciązeniem max 9 kg(jeden) drugi chyba 8.5, które taka samą wartość osiągają tylko przy obciązeniu 6kg (sa to dwa różne hantle, nie z tej samej firmy, a za krażkami patrzyłem, ale raczej nic z tego, bo jeden z hantli ma wiekszy drązek od drugiego). Chciałbym, zebyscie napisali mi jakies przykładowe cwiczenia, które pozwolą mi cwiczyc na ww partie miesni. Z pleców jedynie co robiłem to były różnego rodzaju pompki,ale to raczej idzie na klate aniżeli na plecy, co do barków to biorę po 2,5 kg na rękę i unosze z pionu do poziomu barków (po 15 razy), kapturki to unoszenie ramion trzymając w rekach 9kg hantla (po 15 razy), natomiast na bicepsy to oczywiscie wyciskanie stojąc. Dacie rade podrzucic jakies inne cwiczenia?

[firefly]

na klatkę różne wyciskania sztangielek, na biceps sztangielka o kolano, sztangielka z supinacją, sztangielka chwyt młotkowy. Na kaptury raczej nic. Na plecy wiosłowanie sztangielką, ew przenoszenia - na klatę i plecy. Do tego rozpiętki

[Wujek92]

na klatkę różne wyciskania sztangielek, na biceps sztangielka o kolano, sztangielka z supinacją, sztangielka chwyt młotkowy. Na kaptury raczej nic. Na plecy wiosłowanie sztangielką, ew przenoszenia - na klatę i plecy. Do tego rozpiętki

Z racji tego że jestem nieogarnięty w takich nazwach, a na necie nie znalazłem tego wiec zapytam - jak się cwiczy 'sztangielke z suspinacja'? Na czym to polega?

[r0cq]

Wystarczyło poszukać



A na barki jest pełno ćwiczeń z wykorzystywaniem hantelek wystarczy poszukać...

[Gość]

Ćwiczenia na barki (nie jestem w temacie

-Wyyciskanie hantelek na siedząco zza karku
-Unoszenie hantelek do przodu
-Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia

Po co szukać innych ćwiczeń ? Najbardziej się liczą podstawowe

[Wujek92]

Ćwiczenia na barki (nie jestem w temacie

-Wyyciskanie hantelek na siedząco zza karku
-Unoszenie hantelek do przodu
-Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia

Po co szukać innych ćwiczeń ? Najbardziej się liczą podstawowe

Dzieki wielkie, troche wiecej poszperałem tak naprawde i bez asortymentu mozna cośtam rozwijac te miesnie Mam pytanie takie osobne, czy ktoś korzysta z treningu 'kowala', który zamieszczony jest na youtubie? Bo trenuje go od 3 miesiecy efekty można powiedziec, że bardzo fajne, tylko martwi mnie dolna partia brzucha, górne pierwsze dwie 'półeczki' ze tak to ujme są bardzo ładnie zarysowane, kłopot jest z tą ostanią najniższą, czy po prostu najtrudniej ją uformować, czy to cwiczenia są nieodpowiednie do tej patrii brzucha?

[Gość]

Dolne partie ciężko uformować ale gdy będziesz ćwiczył zrobisz wszystkie 6