3 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz1938]

Siemka, aktualnie mam 19 lat, 80kg, 180cm, cwicze regularnie przez 3lata z przerwami w wakacje, nie biore żadnych supli - polegam na diecie, potrzebuje waszej pomocy w moim planie cwiczen, chcę popracować nad brzuszkiem i nogami.

Sprzet na siłce to gryf prosy, łamany, 120kg obciążenia ale i tak na prosty wchodzi 100~90 max, ławeczka regulacja 180 30 45 75 90 stopni + nogi i modlitewnik, 2 hantle no i kumpli do pomocy xD

Moj aktualny plan

Poniedziałek - Klata
-wyciskanie na prostej
-wyciskanie na skosie 30stopni
-rozpiętki

Wtorek - BicTric
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-łamany stojąc
-hantel modlitewnik
-siedząc ławeczka 75 stopni

Czwartek - Barki

Wyciskanie za głową,siedząc ławeczka 90 stopni
Wyciskanie z przodu,siedząc ławeczka 90 stopni
Wiosłowanie uchwyt od zewnątrz
Podciąganie do brody
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc
Arnoldki

Piątek
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-hantle stojąc
-łamany modlitewnik
-hantel w oparciu o kolano

Sobota - Plecy
-wiosłowanie uchwyt od wewnątrz
-podciągnie hantla w opadzie
-szrugsy
-wyprosty
-dzien dobry
-martwy ciąg

Planuje przeznaczyć piątek na nogi i do każdego dodać brzuszek.

PS. jak podajecie wymiary - na pompie po siłce, na spietych, czy na luzie, bez treningu?

[janu]

Siemka, aktualnie mam 19 lat, 80kg, 180cm, cwicze regularnie przez 3lata z przerwami w wakacje, nie biore żadnych supli - polegam na diecie, potrzebuje waszej pomocy w moim planie cwiczen, chcę popracować nad brzuszkiem i nogami.

Sprzet na siłce to gryf prosy, łamany, 120kg obciążenia ale i tak na prosty wchodzi 100~90 max, ławeczka regulacja 180 30 45 75 90 stopni + nogi i modlitewnik, 2 hantle no i kumpli do pomocy xD

Moj aktualny plan

Poniedziałek - Klata
-wyciskanie na prostej
-wyciskanie na skosie 30stopni
-rozpiętki

Wtorek - BicTric
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-łamany stojąc
-hantel modlitewnik
-siedząc ławeczka 75 stopni

Czwartek - Barki

Wyciskanie za głową,siedząc ławeczka 90 stopni
Wyciskanie z przodu,siedząc ławeczka 90 stopni
Wiosłowanie uchwyt od zewnątrz
Podciąganie do brody
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc
Arnoldki

Piątek
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-hantle stojąc
-łamany modlitewnik
-hantel w oparciu o kolano

Sobota - Plecy
-wiosłowanie uchwyt od wewnątrz
-podciągnie hantla w opadzie
-szrugsy
-wyprosty
-dzien dobry
-martwy ciąg

Planuje przeznaczyć piątek na nogi i do każdego dodać brzuszek.

PS. jak podajecie wymiary - na pompie po siłce, na spietych, czy na luzie, bez treningu?

Zdecydowanie lepszym rozwiazaniem zamienic piatkowe cwiczenia bica i trica na nogi Tak brzuch mozesz po kazdym treningu.


Napiete ale nie na pompie

[lukasz1938]

Poniedziałek - Klata
-wyciskanie na prostej
-wyciskanie na skosie 30stopni
-rozpiętki
-brzuszki

Wtorek - BicTric
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-łamany stojąc
-hantel modlitewnik
-siedząc ławeczka 75 stopni
-brzuszki

Czwartek - Barki
-wyciskanie za głową,siedząc ławeczka 90 stopni
-wyciskanie z przodu,siedząc ławeczka 90 stopni
-wiosłowanie uchwyt od zewnątrz
-podciąganie do brody
-unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc
-arnoldki
-brzuszki

Piątek
-przysiady
-wyprosty na ławeczce
-łydki
-(przedramie)w wkręcanie ciężarka
-brzuszki

Sobota - Plecy
-wiosłowanie uchwyt od wewnątrz
-podciągnie hantla w opadzie
-szrugsy
-wyprosty
-dzien dobry
-martwy ciąg

Co teraz o tym myslicie?

[janu]

Poniedziałek - Klata
-wyciskanie na prostej
-wyciskanie na skosie 30stopni
-rozpiętki
-brzuszki

Wtorek - BicTric
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-łamany stojąc
-hantel modlitewnik
-siedząc ławeczka 75 stopni
-brzuszki

Czwartek - Barki
-wyciskanie za głową,siedząc ławeczka 90 stopni
-wyciskanie z przodu,siedząc ławeczka 90 stopni
-wiosłowanie uchwyt od zewnątrz
-podciąganie do brody
-unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc
-arnoldki
-brzuszki

Piątek
-przysiady
-wyprosty na ławeczce
-łydki
-(przedramie)w wkręcanie ciężarka
-brzuszki

Sobota - Plecy
-wiosłowanie uchwyt od wewnątrz
-podciągnie hantla w opadzie
-szrugsy
-wyprosty
-dzien dobry
-martwy ciąg

Co teraz o tym myslicie?

OK tylko jeszcze odjal bym jedno cwiczenie trica i barkow